نظام غذائي للحامل السمينة

إنقاص الوزن أثناء الحمل هو أمر تلجأ إليه الكثير من النساء، باعتبار أنها تتناول أكلات صحية أثناء فترة الحمل، والتي من الممكن أن تكون ضد عاداتها الطبيعية في الأكل، لذلك تبحث بعض السيدات عن نظام غذائي للحامل السمينة على أن يكون آمناً على صحتها وصحة الجنين، تعرفي على أفضل نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل بطرق سهلة.

نظام غذائي للحامل السمينة

أفضل نظام غذائي يمكن أن تتبعه السيدة الحامل هو نظام حساب السعرات الحرارية، فالأنظمة الغذائية التي تعتمد على الخضروات والفواكه فقط أو على البروتين فقط هي أنظمة غير مناسبة للحوامل مهما كان وزنها، فأنت تحتاجين إلى كل العناصر التي تساعد على نمو طفلك بصحة وعافية، ولا بد أن تنوعي مصادر السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك.

يحتاج جسم المرأة الغير حامل إلى سعرات حرارية تساوي 22 × وزن الجسم، فإذا كان وزن الجسم 100 كيلو جراماً فإن السعرات الحرارية التي تحتاج إليها السيدة قبل الحمل تقريباً 2200 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها، فإذا أرادت أن تنقص من وزنها كيلو جرام أسبوعياً، فإنها تقوم لتقليل 500 سعرة حرارية من سعرات اليوم ليصبح احتياجاتها يومياً من السعرات الحرارية 1700 سعرة حرارية.

بينما تحتاج الحامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية لتلبية احتياجات الجنين والعمليات الحيوية التي تحدث بداخل الرحم، إذاً فإننا ننقص من السعرات الإجمالية 200 سعرة حرارية فقط، لتحقيق معدل إنقاص الوزن،  لا ينصح الأطباء بذلك ولكن فقط ينصحونك بتحقيق عدد السعرات الحرارية المناسبة لوزنك بدون حذف، حتى لا يؤثر ذلك على صحة الجنين.

جدول رجيم للحامل لإنقاص الوزن

كما ذكرنا فإن الانظمة الصارمة لا تناسب الحوامل، وتمثل خطورة على الجنين، لذلك اتبعي الأكلات في النظام التالي:

وجبة الإفطار

• كوب من الحليب كامل الدسم.
• ثمرة فاكهة “تفاحة”.
• ثمرة خضار “خيارة أو فلفل”
• كوب من حبوب الإفطار كاملة الحبة أو نصف رغيف خبز أسمر.
• بيضة مسلوقة أو مقلية بدون زيت أو 4 ملاعق فول.

سناك

• كوب من سلطة الفواكه بدون سكر.

وجبة الغذاء

• 200 جرام لحم أو 300 جرام دجاج او 400 جرام سمك مسلوق أو مشوي أو بالفرن.
• 4 ملاعق أرز أو مكرونة أو رغيف خبز سن.
• طبق سلطة.
• طبق من شوربة الخضروات الدافئة.

سناك

• ترمس أو مكسرات نيئة او فشار بحجم قبضة يد.

وجبة العشاء

• كوب من الزبادي.
• قطعة من الجبن القريش.
• طبق سلطة خضروات.

نظام رجيم اللقيمات أثناء الحمل

تتساءل الكثير من الحوامل عن رجيم اللقيمات أثناء الحمل، وهو من الانظمة الغذائية الناجحة التي تتبع السنة النبوية الشريفة، وهو يعتمد على تناول خمس وجبات صغيرة بحجم نصف كف اليد يومياً مع وجبة أكبر قليلاً تسع لملء ثلثي المعدة بالطعام والشراب وهي وجبة اللا محالة، ويكون اليوم مقسماً بتناول وجبة واحدة كل ساعتين أو كل ثلاث ساعات، وهو نفس فكرة الحصص الغذائية أيضاً ويكون النظام، كالآتي:

• اللقيمة الأولى: تناول ربع رغيف أو شريحة توست مع بيضة مسلوقة أو ملعقة جبن أو ملعقة فول.
• اللقيمة الثانية: يمكن أن تكون مقدار قبضة يد من المكسرات أو كوب فشار أو ترمس أو كوب من حمص الشام بدون شطة أو كوب من الكورن فليكس أو البليلة بالحليب.
• اللقيمة الثالثة: ثمرة فاكهة مع نصف كوب من العصير او كوب مشروب ساخن بملعقة سكر واحدة.
• اللقيمة الرابعة: شريحة بيتزا أو شريحة كيك أو بسكويت أو نصف دونات أو شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى أو نوتيلا أو قطعة بروستد دجاج أو نصف ساندوتش برغر أو أي نوع من الأكلات حسب الرغبة ولكن مقدار نصف الكف.
• اللقيمة الخامسة: ثمرة فاكهة متوسطة أو كوب فواكه مقطعة أو كوب من الفاكهة ذات الحجم الصغير مثل العنب او الكرز او الفراولة.
• وجبة اللامحالة تكون مقدار كوب ونصف من الطعام الصلب من أي نوع مع كوب ونصف من الطعام السائل أو كوب ملوخية او نصف كوب صلصة.