فيتامين للشعر والأظافر إليكى أفضلها

فيتامين للشعر والأظافر هو أكثر ما تبحث عنه السيدات خاصة اللاتي يعانين من تساقط الشعر وتكسر الأظافر، فالفيتامينات المختلفة تساعد على اكسابهما مظهر صحى وقوة ملحوظة، إذ تحفز تدفق الدم إلى الجسم مما يساهم في إصلاح الشعر التالف بالإضافة إلى الأظافر الضعيفة، في هذا المقال سوف نقدم لكى أهم الفيتامنات التي يحتاجها الشعر والأظافر ليحافظا على حيويتهما.

أفضل فيتامين للشعر والأظافر

هناك عدة أنواع من الفيتامينات اللازمة في تحسين صحة الشعر والأظافر لمدة طويلة، كما تقل آثارها الجانبية الخطرة، وفي حال المداومة على استخدامها فإنك ستلاحظين نتيجة مذهلة، ومن أهمها:

فيتامين E

يعد من اهم الفيتامينات التي تحمى الشعر من التساقط المستمر، كما تقلل من احتمالية تكسر الأظافر وضعفها نتيجة الإفراط في استخدام منتجات العناية بالأظافر كالمانيكير والباديكير، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحفيز تدفق الدم إلى كافة أعضاء الجسم مما يحافظ على أعضائه الحيوية.

يمكن تناوله عن طريق الأقراص الدوائية تحت إشراف الطبيب، أو بالمداومة على تناول بعض الأطعمة مثل المكسرات النيئة، والخضروات الورقية، أو الأسماك البحرية خاصة التونة والسلمون.

البيوتين لعلاج الشعر والأظافر

يحتل البيوتين مكانة كبيرة في علاج الشعر والأظافر، حيث يساهم في انتاج الكيراتين المسئول عن تطويل الشعر، كذلك الأظافر فهو يعطيها قوة ولمعان، كما يقلل من احتمالية تقصف أطراف الشعر وجفافها نتيجة التعرض لأشعة الشمس، ويعد من مضادات الأكسدة التي تحارب الشيب المبكر وتكسر الأظافر، يوجد بنسبة كبيرة في اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان، وصفار البيض. ومن الممكن تناوله كمكمل غذائى بعد إجراء التحاليل الطبية اللازمة وذلك لتحديد الجرعة المناسبة.

فيتامين C

يشتهر بكونه أحد مضادات الأكسدة التي تقلل الإصابة بأمراض الشعر كالثعلبة والصلع المبكر، كما يمنع تلف الأظافر وحماية الطبقة المحيطة بها من الجفاف نتيجة الإفراط في استخدام مستحضرات التجميل، ويعد واحدًا من الفيتامينات الضرورية لإنتاج الكولاجين الذي يعتبر المكون الرئيسي في أنسجة الأظافر، وبحسب الدراسات الطبية فإن الرجال يحتاجون إلى 90 مللجم، و75مللجم للنساء يوميًا.

وبسبب أهميته الكبرى فإنه بات يدخل في تكوين المكملات الغذائية الخاصة بالشعر والأظافر، ومن أهم مصادره الأخرى الفلفل الحلو البرتقال، الخضروات الخضراء.

الحديد للشعر والأظافر

الحديد يعد من المعادن الهامة لصحة الشعر والأظافر، فهو يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى كافة أعضاء الجسم، لذا فإن نقص نسبته بالدم يؤدى إلى تقعر الأظافر ونتوءات عمودية، فضلًا عن تساقط الشعر وجفاف أطرافه، ويوصى الأطباء بأن تكون جرعة الرجال يوميًا هي 8 مللجم، أما النساء فتزداد جرعتهن إلى 18 مللجم وذلك ما بين 18 إلى 50 عامًا، من ناحية أخرى فإن الجرعة تقل إلى 8 مللجم وذلك في مرحلة انقطاع الطمث.

تتنوع أقراص الحديد في الصيدليات، كما يمكن تناوله في الأطعمة المختلفة مثل العسل الأسود، كبد الدجاج، البقوليات.

الزنك يحارب أمراض الشعر والأظافر

يلعب الزنك دورًا مهمًا في مقاومة أمراض الشعر والأظافر، حيث أن نقص نسبته بالدم يؤدى لظهور بقع الأظافر البيضاء، إضافة إلى الشيب المبكر، وتدهور الغدد الدهنية المحيطة ببصيلات الشعر وهي التي تعمل على الحفاظ على لمعان الشعر وقوته، تبلغ الحصة الموصى بها للرجال ما لايزيد عن 11 ملجم، اما النساء 8 مللجم يوميًا.

ومن أهم مصادره السبانخ، منتجات الحبوب الكاملة، البروتين الحيوانى، فول الصويا والفاصوليا، كذلك المكسرات النيئة.

الفوليك أسيد 

الفوليك أسيد والمعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء المسئولة عن تقوية الأظافر، وتقلل من البقع الزرقاء والبنية حولها، بالإضافة لدوره في تقليل تساقط الشعر وحماية فروة الرأس من القشرة المزعجة، ويحتاج الرجال والنساء إليه بنسبة 300 ميكروجرام، ولكن تزداد نسبته لدى النساء أثناء الحمل. يتوافر أيضًا في البقوليات والفواكه المجففة، فضلًا عن منتجات الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة.