طرق الوقاية من السمنة المفرطة وأفضل خطوات الحفاظ على الرشاقة

طرق الوقاية من السمنة المفرطة من الأشياء التي تهتم بها السيدات الباحثات عن الرشاقة الدائمة، تعتبر السمنة من الأمراض التي لها مخاطر كبيرة الأثر على الصحة العامة وصحة القلب، فضلاً عن تغير شكل الجسم، لذلك في هذا المقال نقدم لكِ خطوات الحفاظ على الرشاقة وتجنب مشاكل السمنة المفرطة.

ما هي السمنة المفرطة

يمكن القول بأن الجسم الذي يعاني من السمنة المفرطة هو الجسم الذي نسبة الدهون به عالية، بحيث يكون من الأشخاص المعرضين للأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وضغط الدم، وكذلك أمراض الكوليسترول ومشاكل الجهاز الهضمي وتكون الدهون على الأعضاء الحيوية في الجسم، مما يجعلها معرضة للقصور في أداء وظائفها الطبيعية.

يُعتبر الجسم سميناً في حال كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30، بينما يدخل الفرد في دائرة السمنة المفرطة وما يصاحبها من مشاكل في حال زاد مؤشر كتلة الجسم عن 34.5.

إذاً ما هي أسباب السمنة المفرطة

هناك مجموعة من الأسباب التي قد تؤدي إلى معاناة الشخص من السمنة المفرطة:

• نظام الأكل الغير صحي، وتناول الطعام الغير صحي بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون على المدى البعيد، ومع مرور الوقت يعاني الشخص من السمنة المفرطة.
• عدم ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم.
• زيادة النهم للطعام، وعدم ضبط مواعيد يومية للوجبات اليومية.
• استهلاك كميات كبيرة من السكر على مدار اليوم، مثل تعود الشخص على تناول مشروبات يومية متعددة بكمية كبيرة من السكر لفترة طويلة.
• الأعمال المكتبية والجلوس لفترة طويلة يومياً واحد من أهم أسباب السمنة.
• تغيرات الهرمونات قد تسبب حدوث السمنة، مثل الفتيات بعد سن البلوغ أو في فترة الحمل والولادة.
• المعاناة من مشاكل صحية مثل مقاومة الانسولين أو الإصابة ب تكيسات المبايض أو نقص إفراز الغدة الدرقية.

طرق الوقاية من السمنة المفرطة

ولتجنب حدوث السمنة المفرطة ينصح الأطباء باتباع الخطوات التالية:

• الحفاظ على ممارسة التمرينات الرياضية، فهي تساعد على الحفاظ على الوزن والحصول على الرشاقة ومنع حدوث السمنة المفرطة، كما أن الرياضة من الخطوات الهامة التي تجعلك تبدأ يومك بطاقة ونشاط، فتزداد قدرتك على العمل والإنتاج، ومن أفضل التمرينات هي تمرينات المقاومة التي تساعد على بناء العضلات ومن ثم رفع كفاءة معدل التمثيل الغذائي اليومي.
• الحصول على جرعات كافية من الماء تصل إلى لترين ونصف أو ثلاث لترات من الماء يومياً، فالماء يساعد على زيادة معدل حرق الدهون، وكذلك يمنعك من الشعور بالجوع الكاذب.
• تقليل معدل تناول الأكلات الغير صحية والوجبات السريعة، يمكنك تناول كل الأكلات التي تحبينها ولكن ليس بشكل يومي أو منتظم، بإمكانك فعل ذلك مرة أو مرتين أسبوعياً دون التعرض لخطر السمنة المفرطة.
• تقليل السكر في قائمة طعامك اليومية، قللي بعض السكر في مشروباتك، كذلك ابتعدي عن المشروبات الغير صحية مثل العصائر المعلبة والمياه الغازية، استبدلي ذلك بتناول الفاكهة الطازجة أو المشروبات المجهزة منزلياً بالقليل من السكر.
• عمل يوم لتناول مشروبات الديتوكس في كل أسبوع للتخلص من السموم، تساعد جسمك على مواصلة العمل على أفضل وجه، اكثري من تناول السوائل في هذا اليوم مع الحد الأدنى للطعام.
• تناولي الأكلات الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة وبعض الحبوب، فهي تساعدك على التخلص من مشكلة الجوع المفرط.
• لا تستسلمي للحالة النفسية السيئة، فالتوتر والاكتئاب والضغوط النفسية تزيد من هرمون الكورتيزول والذي يساعد على احتباس الماء في الجسم فيزداد وزنك، فضلاً عن أن المشاعر السلبية تدفعك لاستهلاك المزيد من الطعام فيزداد وزنك أيضاً.