رجيم قاسى في رمضان لخسارة 20 كيلو.. جربيه الآن

رجيم قاسى في رمضان لخسارة 20 كيلو يمتاز بكونه من أفضل الأنظمة الغذائية سريعة المفعول، حيث يجعل الجسم محرقة مثالية للدهون المتراكمة، كما أن آثاره الجانبية الضارة محدودة إذ يعتمد على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة، فضلًا على كون شهر رمضان هو الوقت الأمثل لإنقاص الوزن.

في هذا المقال سوف نعرض لكِ أفضل نظام رجيم لخسارة 20 كيلو بدون أي حرمان أو إحساس بتعب وإرهاق.

يتوقف نجاح الرجيم في الشهر الكريم على بعض القواعد الهامة والتي تمكنك من خسارة الوزن المطلوب، وهي:

• الحرص على تقسيم الوجبات إلى ثلاث وهي وجبة الإفطار، السحور، وجبة خفيفة بين تلك الوجبتين.
• الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء والمشروبات الخالية من المحليات الصناعية، لتفادى الشعور بالجفاف ولتحفيز حرق دهون الكرش والأرداف.
• عدم الإفراط في تناول الحلويات حيث تعمل على رفع سكر الجلوكوز بالدم مما يؤدى لرغبة مفرطة في تناول الطعام وبالتحديد الوجبات الدسمة.
• تقليل كمية الملح أثناء إعداد الطعام فهو يرفع نسبة الصوديوم ويقلل تركيز الماغنيسوم بالجسم.
• التعود على ممارسة التمارين الرياضية مثل المشى أو ركوب العجل لمدة ساعة على الأقل يوميًا.
• عند الشعور بالجوع يمكن تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لتعزيز الشعور بالشبع والتقليل من تناول الكربوهيدرات والنشويات.
• يمكن استبدال الكربوهيدرات البسيطة كالمخبوزات بالنشويات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان الغنية بالألياف والبروتينات.

جدول رجيم لإنقاص 20 كيلو

تقدر السعرات الحرارية في هذا الريجيم ما بين 800 إلى 1200 سعر، ويهدف إلى التخلص من خمسة كيلوجرامات من الدهون خاصة الموجودة في الكرش والظهر، ويمكن اتباعه وتكراره خلال الشهر باختلاف ترتيب الأيام وهو:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء مع حبة تمر صغيرة الحجم بعد آذان المغرب مباشرة، شريحة من الخبز الأسمر، شريحة من لحم الدجاج المشوى، طبق سلطة خضراء كبير الحجم، طبق صغير من شوربة الدجاج.

ما بين الإفطار والسحور: كوب من عصير البرتقال الطبيعى أو مشروب الينسون بدون سكر أو محليات صناعية.

السحور: علبة زبادى خالى الدسم، تفاحة متوسطة الحجم.

اليوم الثانى: 

وجبة الإفطار: كوب من الأرز البنى المسلوق، شريحة من لحم البقر المشوى، طبق كبير من الخضار المطهو على البخار، طبق متوسط من شوربة الشوفان.

ما بين الإفطار والسحور: طبق صغير من سلطة الفواكه الطازجة.

السحور: كوب من لبن خالى الدسم، ثلاث ملاعق صغيرة من الفول مع شرائح الفلفل الأخضر والخيار.

اليوم الثالث:

الإفطار: ثلاث قطع من السمبوسة المشوية بالفرن، نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد، طبق من الخضار المسلوق.

ما بين الإفطار والسحور: حفنة من المكسرات النيئة أو كوب من عصير الفاكهة الطازجة.

السحور: قطعة من الجبن القريش مع ربع رغيف أسمر، حبتان من الطماطم الشيرى.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: سمكتان مشويتان متوسطتان الحجم، ثلاث ملاعق من الأرز، طبق سلطة خضراء، سلطة الحمص بدون زيت.

ما بين الإفطار والسحور: كوب من الذرة الحلوة المسلوقة أو قطع البطيخ الطازج.

السحور: 4 ملاعق من التونة المحفوظة بالماء، طبق سلطة صغير، ربع رغيف أسمر.

اليوم الخامس: 

وجبة الإفطار: طبق صغير من البطاطس المشوية بالفرن، ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد، طبق فاصوليا خضراء.

ما بين الإفطار والسحور: كوب من الفشار خالى من الملح والتوابل، أو شرائح الخيار والفلفل.

السحور: علبة زبادى يونانى، بيضة مسلوقة، ربع رغيف أسمر.

أطعمة لابد من تجنبها في رمضان

توجد بعض الأطعمة المحظور تناولها في ذلك الشهر لإحتواءها على كثير من السعرات الحرارية والأملاح مثل:

• المقليات والوجبات السريعة التي تحتوى على الزيوت المهدرجة.
• الأسماك المملحة والأطعمة الموجود بها مواد حافظة وصوديوم.
• الحلويات والسكر الصناعى حيث يعمل على رفع نسبة البوتاسيوم الضار بالجسم.