هل الرياضة مهمة للرجيم وما أفضل وقت لبدء الرياضة مع الدايت

هل الرياضة مهمة للرجيم أم من الممكن أن نستكمل الدايت بدونها، الرياضة من العادات اليومية الصحية التي يجب أن يعتاد عليها كل شخص ونعلمها للأجيال التالية، فالتعود على ممارسة التمرينات الرياضية يقيك شر السمنة المفرطة، وهي تساعد كذلك على نزول الوزن جنباً إلى جنب مع الرجيم، فمتى نبدأ في الرياضة مع الدايت.

هل الرياضة مهمة للرجيم

النجاح في إنقاص الوزن يعتمد بشكل أساسي على خطوتين وهما اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن طويل المدى، وممارسة التمرينات الرياضية، فبدون شك الإجابة على هذا السؤال هو نعم، ولكن تنظيم الغذاء يأتي في المقام الأول، وممارسة الرياضة تأتي بعد فقدان 10 في المائة من الوزن، أو في المرحلة التي تعانين منها من ثبات الوزن، حتى تساعدك في تحريك الميزان والتخلص من الدهون، فممارسة التمرينات الرياضية ذات أهمية عالية كعامل مساعد لتنزيل الوزن، ولكنها قد لا تناسب أصحاب الأوزان الكبيرة، ويمكن الاكتفاء بممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، بينما يمكن زيادة معدل التمرين بعد نزول الوزن وتجربة تمرينات تحت إشراف خبير.

ما هي أهمية الرياضة في إنقاص الوزن

الرياضة لها أهمية كبيرة في إنقاص الوزن تتمثل في:

• إعادة بناء العضلات بعد فقدان جزء منها أثناء تخفيف الأكل.
• زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وتحفيز وتنشيط الأعضاء الداخلية.
• استهلاك بعض السعرات الحرارية.
• تحسين الحالة الصحية العامة للجسم وزيادة معدل النشاط والطاقة.
• تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والاكتئاب الذي يسببهما الرجيم.
• رفع مستوى كفاءة اللياقة البدنية للجسم.
• تعزز الرياضة من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ.
• زيادة وتحسين مستوى الجهاز المناعي للجسم، وبالتالي مقاومة العدوى والأمراض.
• رفع كفاءة الأعضاء الداخلية للجسم عن طريق تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل تدفق الدم إلى كل أجزاء الجسم.
• التخلص من مشكلة الترهلات التي تصاحب الرجيم، فالرياضة تساعد على شد العضلات وظهور الجلد بمظهر صحي.

متى أبدأ ممارسة الرياضة مع الدايت

يُنصح بشكل عام بممارسة الرياضة منذ اليوم الأول من تطبيق الدايت، ولكن لا ينبغي أن تبدأي الرياضة بقوة، ينصح في البداية فقط بالمشي لمدة 30 دقيقة، ثم بدءاً من الأسبوع الخامس من الدايت أو في الشهر الثاني من تطبيق الدايت يمكنك أن تبدأي في عمل التمرينات الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجة أو الأيروبكس أو كذلك تمرينات المقاومة واستخدام الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية، من المهم جداً ألا تبدأي الرياضة بقوة مع بدء الرجيم حتى لا تشعري بتغيير مفاجئ في حياتك فتُصابين بالإحباط ومن ثم التراجع عن ذلك.

مدة ممارسة الرياضة والوقت الصحيح لها لإنقاص الوزن

في حالة كنت مبتدئة في ممارسة الرياضة، ينصحك الأطباء بالتالي:

• ممارسة رياضة المشي في الصباح لمدة 30 دقيقة، كرري ذلك لمدة شهر على الأقل.
• في الشهر الثاني يمكنك المشي لمدة ساعة كاملة، 30 دقيقة صباحاً و30 دقيقة مساء.
• في الشهر الثالث يمكنك التمرين مرتين أسبوعياً إلى جانب المشي.
• في الشهر الرابع تمرني 3 أيام في الأسبوع إلى جانب المشي، واستمري على تلك العادات حتى تصلين إلى الوزن المثالي.
• لتثبيت وزنك ينصح بالمشي يومياً لمدة 30 دقيقة مع التمرين ثلات مرات أسبوعياً.
• يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت ولكن أفضل الأوقات في اليوم لممارسة المشي هي بعد الصيام 8 ساعات على الأقل، لذلك ينصح بالمشي قبل تناول وجبة الإفطار وبعد الاستيقاظ من النوم في الصباح.
• عليك ألا تتناولي الطعام قبل أو بعد التمرين بساعتين حتى يستطيع الجسم حرق الدهون المختزنة، ولا تكوني مجهدة أثناء أداء التمرين.