نظام غذائي عالي البروتين لإنقاص الوزن وبناء العضلات

إليكِ نظام غذائي عالي البروتين يساعدك على خسارة الدهون من وزنك، وفي المقابل بناء العضلات، الحميات التي تعتمد على تناول البروتين كأساس للوجبات تعد من الأنظمة الصحية في حال تم تناول البروتين بشكل متوازن، تعرفي على أفضل الأنظمة الغذائية عالية البروتين وأهميتها للجسم.

نظام غذائي عالي البروتين

من أشهر الأنظمة التي يعتمد عليها في تنزيل الوزن هي حمية أتكنز والتي تعتمد على أن يتناول الشخص وجبات عالية البروتين عالية الفيتامينات قليلة الكربوهيدرات والدهون، وكذلك نظام رجيم الكيتو، ولكنه يعتمد على البروتين والفيتامينات مع إدخال القليل من الدهون الى الوجبات اليومية، يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية وإنقاص الوزن بأمان دون التعرض إلى مشكلة فقدان العضلات، ففقدان العضلات أثناء إنقاص الوزن يؤدي إلى نقص معدل حرق الدهون في الجسم، لذا من الضروري الحفاظ على عضلات الجسم في حالة جيدة.

أفضل رجيم عالي البروتين لإنقاص الوزن

انا لحمية الغذائية التالية تساعدك على إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي، ولكن من الضروري عدم الاستمرار في هذا النظام لفترة طويلة، والانتقال منه إلى نظام غذائي متوازن:

اليوم الأول

• الإفطار: بيض مقلي بنصف ملعقة صغيرة من الزبدة + شرائح خيار وجزر + كوب شاي بدون سكر.
• الغداء: صدور دجاج مسلوقة مقطعة إلى شرائح + شوربة خضروات.
• العشاء: قطعة جبن قريش + طبق سلطة.

اليوم الثاني

• الافطار: بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة خضروات + كوب قهوة بدون سكر.
• الغداء: سلطة تونة.
• العشاء: كوب من الترمس + ثمرتين خيار.

اليوم الثالث

• الافطار: اومليت بيض بالخضروات + كوب مشروب بدون سكر.
• الغداء: شريحتين ستيك مشوي + طبق خضروات مشوية.
• العشاء: 4 ملاعق من الفول.

اليوم الرابع

• الإفطار: كوب من الفاصوليا الحمراء المسلوقة + بيضة مسلوقة + كوب مشروب بدون سكر.
• الغداء: كوب من شوربة العدس + كوب من سلطة الخضروات.
• العشاء: كوب زبادي + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

• الإفطار: 4 ملاعق كبار من الفول + طبق سلطة خضروات + مشروب بدون سكر.
• الغداء: صدر دجاج مشوي + خضروات مشوية.
• العشاء: كوب من شوربة الخضروات.

اليوم السادس

• الإفطار: بيض مقلي بالخضروات + كوب مشروب بدون سكر.
• الغداء: 300 جرام من السمك المشوي +طبق سلطة خضراء.
• العشاء: كوب من الزبادي + سلطة خضروات.

اليوم السابع

اليوم السابع هو يوم مفتوح، ويراعى عدم ممارسة هذا النظام لأكثر من اسبوعين متتاليين.

فوائد النظام عالي البروتين

هناك مجموعة فوائد تحصلين عليها من اتباعك للأنظمة الغذائية عالية البروتين وهي:

• نظام البروتين نظام مشبع ولن تشعري بالجوع، حيث يعتمد على تقليل افراز هرمون “الجريلين” الذي يشعرك بالجوع.
• يساعد على بناء كتلة الجسم العضلية، ويقلل من نسبة الدهون.
• حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• خسارة أسرع للدهون بالمقارنة بالأنظمة التي تدخل نسبة أكبر من الكربوهيدرات.
• هو نظام مثالي لإنقاص الوزن بشكل سريع في حالة عدم إهمال تناول الخضروات والفواكه بشكل متوازن.

أضرار النظام الغذائي عالي البروتين

بشكل عام لن يمثل هذا النظام ضرراً في حال كان الشخص لا يعاني من أي أمراض، ولكن قد يكون مضراً في الحالات التالية؛

• إذا كان الاعتماد كله في الجدول الغذائي على البروتين فقط، وعدم إدخال أي فواكه أو خضروات خلال اليوم إلى جانب البروتين، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل بالمعدة بسبب الضغط عليها.
• في حالة تطبيق نظام غذائي عالي البروتين لفترة طويلة تتخطى الأسبوعين، فقد تتأثر الكُلى والجهاز الهضمي وبعض الوظائف الحيوية بالجسم.
• تناول كميات كبيرة من البروتين في خلال اليوم، بدعوى ان البروتين مفيد، كثرة تناول البروتينات تؤثر على الكُلى أيضاً.