نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى

نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى لتقيها خطر الإجهاض المبكر وفقدان جنينها، كما توضح لها كيفية التعامل مع الحمل خاصة لو كان الأول، فعادة ما تشعر الحامل بالكثير من الأعراض مما يجعلها قلقة طوال الوقت، لذا في هذا المقال سوف نقدم لكي بعض النصائح الهامة كي تحظى بحمل مثالى وجنين معافى.

تعانى الحامل في بداية حملها بالكثير من الأعراض المزعجة مثل الغثيان الصباحى، والقىء المتكرر فضلًا عن الأرق وقلة عدد ساعات النوم، وفي بعض الأحيان تشعر بصداع ودوخة مستمرة، ومن النصائح الهامة لتخطى تلك المرحلة المزعجة:

تقوية الجهاز المناعى

يؤدى الحمل إلى ضعف مناعة الجسم واحتمالية الإصابة بالأمراض والعدوى المختلفة، لذلك لابد من تقويته سواء بتناول الأطعمة الموجود بها فيتامين سى مثل الليمون والبرتقال، أو تناول أقراص الزنك والفيتامينات المختلفة، وينصح الأطباء بأخذ لقاح الإنفلونزا مع بداية دخول فصل الشتاء لتعزيز عمل كرات الدم البيضاء.

زيارة طبيب الأسنان باستمرار

من مضاعفات الحمل المتعددة هي الإصابة بأمراض اللثة نتيجة نقص مخزون الكالسيوم بالجسم، لذا فزيارة طبيب الأسنان بشكل منتظم يقلل من تسوس الأسنان ونزيف اللثة، كما يعد بمثابة إنذار مبكر في حال الإصابة بهشاشة العظام أو تقوساتها، يمكنك زيارة طبيب الأسنان بمعدل مرتين إلى ثلاثة في الشهر.

ممارسة الرياضة الخفيفة

بالرغم أنه محظور على الحامل ممارسة رياضات صعبة مثل الجري والوثب العالى، تجنبًأ للإجهاض المبكر وفقدان الجنين، إلا أنه من الأفضل استبدالها برياضات خفيفة مثل المشى واليوجا، بعد استشارة الطبيب الخاص فتلك الرياضات تعمل على تسهيل الولادة، وتحفيز تدفق الدم إلى المشيمة، كذلك الوقاية من تسمم الحمل.

تجنب التعرض لأشعة الشمس

أشعة الشمس توفر حاجة الجسم من فيتامين د، لكن أشعتها فوق البنفسجية قد تسبب حروق الجلد، وزيادة الكلف والبقع البنية، تجنبي التعرض لأشعتها الحامية في وقت الظهيرة مع ضرورة وضع واقى الشمس قبل الخروج من المنزل بفترة كافية.

المداومة على شرب كميات من السوائل

تعمل السوائل الطبيعية والماء على ترطيب الجسم، ومنع الإصابة بالجفاف إذ أنها تقلل من نوبات الشعور بالصداع والدوخة، كما توفر حاجة الجنين من المواد المغذية وهي المعروفة باسم السائل الأمينوسى الموجودة حوله. احرصي على تناول ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء خاصة في نهار الصيف الحار، واستبدلى المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة.

أخذ قسط كاف من الراحة 

تساهم الراحة الكافية في سلامة الحمل بالشهور الأولى، فالشعور بالأرق يزيد من التغيرات الهرمونية مما يصعب معه استفادة الجسم من المواد المغذية، احصلي على قسط كاف من النوم ما بين 8إلى 10 ساعات، ويمكنك أخذ قيلولة في منتصف النهار لكن بشرط ألا تزيد على الساعتين تجنبًا للصداع المزمن في أوقات الليل المتأخرة.

نصائح طبية هامة 

هناك بعض النصائح الطبية الأخرى الهامة في فترة الحمل ومنها:

عدم الإفراط في تناول الطعام

بالرغم أن تناول الطعام بكافة أشكاله هام لصحة الأم والجنين، إلا أن الإفراط فيه يسبب مخاطر عدة، مثل سكرى الحمل، وارتفاع ضغط الدم، كما يزيد من تراكم الدهون في منطقتى الأرداف والبطن. حاولي التقليل من الأطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية، استبدليها بالخضروات والفواكه الطازجة.

تجنب اللحوم النيئة والأطعمة المحفوظة

تحتوى اللحوم النيئة مثل السوسيس والبرجر واللانشون على سعرات حرارية عالية، كما تنقل الطفيليات والبيكتريا الضارة مثل السلامونيلا والليشيا، مما يسبب الإجهاض المبكر وإصابة الجنين بالأمراض المناعية. أما الأطعمة المحفوظة فتحتوى على مكسبات طعم ولون وتزيد من احتمالية الإصابة بسرطان عنق الرحم

ابتعدي عنها بشكل تام خلال فترة الحمل.

عدم اتباع أي حمية غذائية

قد تساهم الحميةالغذائية وأنواع الريجيم المختلفة على فقدان الوزن، لكنها غير مستحبة أثناء الحمل فالجسم يحتاج لكافة العناصر الغذائية في تلك الفترة الحساسة، لذلك احرصي على اتباع نظام غذائي صحى.