ممارسة الرياضة للحامل في الشهور الأولى

ممارسة الرياضة للحامل في الشهور الأولى هل لها أضرار جانبية؟ لا شك أن ممارسة الرياضة من أساسيات الحياة الصحية، ولكن هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل بدون حدوث مشاكل؟ تعرفي على أهمية الرياضة للحامل ومتى تمارسي الرياضة بدون خوف.

ممارسة الرياضة للحامل في الشهور الأولى

إذا كنت تعتادين على ممارسة الرياضة قبل الحمل فينصح بأداء تمرينك اليومي تحت إشراف طبي، ممنوع على الحامل بالشهور الأولى ممارسة الحركات الفجائية والعنيفة، والرياضيات التي تعتمد على الجري السريع أو القفز أو الرياضات القتالية، تلك الأنواع من الرياضات قد تؤدي إلى تعرضك لخطر الإجهاض٠.

أفضل الرياضات التي يُنصح بها للحامل في الشهور الأولى هي رياضة المشي للحامل أو ركوب الدراجة “مع الأخذ في الاعتبار كافة إجراءات الأمن والسلامة”، أو السباحة.

أما إذا كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة من قبل وتودين البدء في ممارسة رياضة معينة أثناء الحمل لتسهيل الولادة الطبيعية على سبيل المثال أو لتجنب زيادة الوزن طوال أشهر الحمل، فلا تبدأي ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ حتى لا تتعرض للخطر، عليك أن تبدأي برياضة المشي في طرق ممهدة بحذاء رياضي خفيف ومريح لمدة 15 دقيقة يوميا ًثم تزيدي مقدار المشي بمعدل خمس دقائق شهرياً، توقفي عن المشي إذا شعرت بألم في الظهر أو البطن أو بإفرازات.

فوائد الرياضة للحامل في الشهور الأولى

• للرياضة فائدة عظيمة لحوامل الشهور الأولى، فهي تساعد على تخفيف حدة الغثيان الصباحي، غالباً النشاط والحركة يخففان من حدة أعراض الحمل في الشهور الأولى، ولكن لا تفرطي في هذا النشاط فقد ينعكس بشكل سلبي على صحتك.
• تحسين النوم فسوف تنعمي بنوم أفضل في المساء إذا مارست الرياضة في خلال اليوم بمعدل بسيط.
• تخفف من حدة التوتر والقلق، وتحسن من الحالة النفسية والمزاجية.
• تخفف الرياضة من آلام العضلات التي تشكو منها الحوامل باستمرار.
• تسهل من الولادة الطبيعية، وتساعد على مرونة عضلات الرحم.
• تقلل الرياضة من أخطار الإمساك والبواسير، يساعد ذلك أيضاً تناول الأكلات الغنية بالألياف.
• تحد من مشاكل الحمل الشائعة مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
• تجنبك ممارسة الرياضة حدوث زيادة الوزن مع مرور أشهر الحمل.

نصائح للحامل أثناء ممارسة الرياضة

• اسألي طبيبك أولاً هل ان الحالة الصحية واستقرار الحمل يسمحان لك بممارسة التمرينات الرياضية أم لا.
• لا تمارسي الرياضة وحدك بس اجعلي ذلك يتم تحت إشراف متخصص.
• لا تمارسي رياضة المشي تحت آشعة الشمس المباشرة حتى لا تصابين بهبوط في ضغط الدم أو التعرض ل ضربة شمس وأضرارها.
• ارتدي ملابس رياضية مريحة ذات مقاس أكبر بمقدار درجة أو درجتين من الخصر والبطن.
• ارتدي حذاء رياضي مريح وتجنبي العثرات.
• يفضل أن تمارسي الرياضة بصحبة مجموعة من الحوامل أو صديقة أو شخص مقرب حتى يمكنه الاعتناء بك حال حدوث أي مشكلة طارئة.
• توقفي عن التمرين على الفور إذا شعرت بأي إجهاد أو أعراض غير طبيعية.

فوائد السباحة للحامل

تعد السباحة من الرياضات الموصى بها أثناء الحمل لعدة أسباب ومنها:

• تحسن من مستوى الأكسجين ومعدل تدفق الدم في الجسم، وبالتالي الأكسجين الذي يصل إلى الجنين من خلال الحبل السري، مما يجعله في حالة صحية أفضل.
• يخفف الماء من حدة آلام الجسم، كما يجعل العضلات أكثر مرونة.
• تخفف السباحة من آلام الظهر، وخاصة إذا جلست قليلاً بعد التمرين في مغطس من الماء الدافئ.
• الماء المالح كذلك يخلصك من الطاقة السلبية والتوتر ولكن إذا كنت تفضلين السباحة في البحر اختاري شاطئ خالي من الأمواج مثل الشواطئ الصناعية والبحيرات، فإذا لم يتوفر ذلك فالأفضل هو حمام السباحة.