كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

يتسائل الكثير من الأشخاص اللذين يعانون من عدم القدرة على علاج مشكلة زيادة الوزن أو ثبات الوزن أو نحافة الجسم إلى التعرف على كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي حتى يتعرف على السبب في المشكلة الرئيسية التي يواجهها جسمه وبالتالي التوجه لخبير التغذية واتخاذ القرار الأمثل.

لحساب كتلة الجسم لابد من استخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم الذي يحتاج ادخال بيانات كل مريض على حد لحساب النتائج المثالية، حيث يتم إدخال الطول والوزن لحساب المؤشر، وذلك على النحو التالي ذكره:

مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن (بالكيلوجرام) ÷ ( الطول بالمتر × الطول بالمتر).

على اعتبار أن  وزن الشخص 70 كيلوجرام وطوله 1.60 متر، فحينها يتم التعويض في المعادلة: 70 ÷ (1.60 × 1.60)= 27.34

هل مؤشر كتلة الجسم دقيق ؟

لا يعد مؤشر كتلة الجسم مقياس دقيق ومثالي لأنه من الطبيعي وجود حالات تتمتع بزيادة في الكتبة العضلية للجسم حيث أن العضلات تستحوذ على وزن أثقل من وزن الدهون في الجسم وهو أمر لا يأخذة مؤشر كتلة الجسم في الحسبان، كما تعد النتائج دقيقة إلى حد كبير عند الشباب البالغين عمر ثمانية عشر عام عن الأطفال حيث يعطي المؤشر نتائج غير دقيقة لا يمكن الاعتماد عليها ويتطلب الأمر معرفة الوزن الصحي من طبيب الأطفال، كما أن مؤشر كتلة الجسم لا يعطي قياسات صحيحة أثناء فترة الحمل فقد تضطرب الهرمونات ويزداد الوزن كزيادة طبيعة لنمو الجنين في أشهر الحمل التسعة.

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 

تتزايد الرغبة لدى الجميع في التمتع بوزن مثالي وقوام ممشوق ومنحوت بدون أي بروز تعيق جمال وجاذبية الجسم، حيث تعد تلك الرغبة من الفطرة التي ينشأ عليها الإنسان ويسعى دوما إلى تحقيقها، وفيما يلي نوضح كيف يتم الوصول إلى الوزن الصحي المثالي وما عي الممارسات الخاطئة التي قد تعيق تحقيق ذلك الحلم:

• عدم الوصول إلى مرحلة الجوع حيث تتسبب تلك المرحلة في الولوج إلى مشكلة ثبات الوزن وبالتالي يواجه الجسم ذلك الشعور من خلال تخزين الدهون.
• وجبة الفطور من الوجبات الأساسية في مد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط طوال اليوم ولا يمكن تجاهلها أو إهمالها ويجب أن تشتمل على عناصر غذائية شاملة ومتكاملة لمساعدة الجسم على ممارسة الأنشطة اليومية.
• الجوع الشديد يتسبب في تناول الطعام بشراهة وبكميات كبيرة، فلا داعي للوصول إلى تلك المرحلة.
• تناول الأطعمة دون حرمان والابتعاد عن النظام الغذائي الذي يحرم الجسم من عدد من الأطعمة ولكن يتم احتسابها ضمن السعرات الحرارية اليومية.
• يجب تناول وجبتين خفيفتين بعد تناول الوجبات الرئيسية ليصبح عدد الوجبات اليومية خمسة مع ضرورة التنوع في الخضروات والفواكه والبروتين والمعادن والكالسيوم.
• تناول الحلويات والشيكولاتة بنسب معينة ضمن السعرات الحرارية فلا يوجد طعام واحد أو حلوى واحدة تتسبب في السمنة ولكن الأمر نسبي.
• تعد خسارة الوزن الطبيعية في الأسبوع الواحد من نصف كيلو إلى كيلو جرام واحد وأي زيادة إضافية تحسب على أنها ضرر كبير للجسم لابد من استشارة طبيب التغذية.
• فحص الفيتامينات بشكل دوري والتحقق من وجود نسبة طبيعية من فيتامين د.
• ممارسة الرياضة اليومية بشكل طبيعي دون قصور.

اقرأ أيضًا: 

ريجيم للحامل في الشهر الثالث صحي وآمن عليها وعلى الجنين

ريجيم سهل لخسارة 7 كيلو بالأسبوع الاول

وريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل الجزء الثاني

الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي وما هو الريجيم الأفضل ؟

ريجيم ال 8 ساعات للتخلص من 8 كيلو بالشهر