كيف اخسر وزني بسرعة

يعاني الكثيرين من الوزن الزائد الذي قد يسبب لهم حرجًا في بعض المواقف، هذا إلى جانب تأثير الوزن الزائد على الصحة العامة، مما يدفع البعض إلى البحث عن أسرع الطرق التي تساعد في خسارة الوزن، ولكن بعضًا من هذه الطرق قد تمثل صعوبة لأنها تسبب شعورًا بالجوع الكثير، وهناك من الطرق من يناسب أشخاص ولا يناسب أشخاص آخرين، لذا يجب على كل شخص يحتاج إلى فقد الوزن بسرعة أن يكون على وعي تام بطبيعة وخصائص جسمه، وأيًا من هذه الطرق ستؤدي إلى نتائج فعالة دون حدوث أية مشاكل، لذا يفضل استشارة الطبيب المختص.

أسرع الطرق لإنقاص الوزن الزائد بسرعة

فيما يلي نستعرض أبرز الطرق التي تساهم في خسارة الوزن بسرعة.

الصيام المتقطع

أثبت نظام الصيام المقتطع نتائج فعالة في خسارة الوزن خلال فترة قصيرة، فقد أثبتت النتائج أن اتباع هذه الحمية أثبتت فعاليتها خلال 24 أسبوع منذ بداية تطبيقها، وهناك عدة أشكال للصيام المتقطع، من أهمها ما يلي:

• نظام الصيام المقتطع كل يومين، ويتمثل في اتباع رجيم الصيام المتقطع بمعدل كل يومين، على أن يتم تناول الطعام في الأيام العادية بشكل طبيعي.
•  نظام الصيام المقتطع 5/2،ويتمثل هذا النظام في صيام يومين فقط  في الأسبوع، على أن يتم تناول 500 وحتى 600 سعر حراري خلال هذين اليومين، أما الأيام المتبقية من الأسبوع فيتم تناول الطعام فيها بصورة طبيعية.
• الصيام المتقطع بطريقة 16/8، وتتضمن هذه الطريقة صيام لمدة 16 ساعة، مع تناول الطعام بشكل طبيعي أثناء فترة ال8 ساعات الباقية، فيفضل معظم الأشخاص بدء الصيام من الساعة الثانية عشر ظهرًا وحتى الساعة الثامنة مساًء.

الحد من السكريات

من المعروف أن السكريات تساهم بشكل أساسي وفعال في زيادة الوزن، هذا بالإضافة إلى زيادة مستوى السكر في الدم.

 وبالتالي تتأثر عملية الحرق بالجسم وتتعطل، لذا يفضل الابتعاد عن تناول السكريات إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بسرعة.

 وتجدر الإشارة إلى أن المحليات الصناعية واحدة من ضمن أنواع السكريات التي تسبب زيادة في الوزن كالتي يتم إضافتها لمختلف الأطعمة والمشروبات,

 ولكن السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة مثلًا يمكن تناولها بمقدار معقول.

 الإكثار من شرب الماء

يمكن تفادي الشعور بالجوع  الخادع الذي ينتج عن الشعور بالعطش، بالإكثار من تناول  الماء على مدار اليوم.

 فشرب الماء يساهم في ازالة السموم الموجودة بالجسم وبالتالي زيادة عملية التمثيل الغذائي الضرورية لتحسين عملية الحرق.

تناول البروتين في وجبة الإفطار

لتحقيق خسارة وزن بشكل سريع يمكن تناول البروتين في الحمية الغذائية المتبعة، ويعود ذلك إلى دوره الفعال في تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

 وبالتالي فتناول البروتين في وجبة الإفطار يساهم في الإقلال من الشعور بالجوع خلال ساعات طويلة من اليوم كالجوز والبيض والشوفان.

الإكثار من تناول الألياف

توجد الألياف في كثير من الفواكه والخضراوات، كما يوجد في الشوفان والبذور والبقوليات، فالألياف لها دور فعال في زيادة الاحساس بالشبع.

 لذا صنفت من ضمن أسرع الطرق لإنقاص الوزن، بسبب دورها في تقليل الرغبة لتناول الطعام، فهى تحتاج لوقت طويل لكي يتم هضمها بالمعدة.

 اقرأ أيضًا:

8 اسباب تعوق حرق السعرات الحرارية بالجسم لفقد الوزن

كثرة نوم الحامل في الشهر الثالث هل هي علامة غير صحية؟

كيف أصوم رمضان بدون عطش نهائياً: نصائح و إرشادات
الصيام للحامل – نصائح تعينك على صوم شهر رمضان

جدول الأكل في الصيام المتقطع كامل بالتفصيل