كيف أتخلص من سمنة الفخذين

الفخذين من المناطق التي تتراكم فيها الدهون سريعاً، لذا تسألين كيف أتخلص من سمنة الفخذين بأفضل طريقة، تعد السمنة من المشاكل التي تواجه الكثير من النساء، وتختلف أشكال الأجسام وفقاً لتوزيع الدهون في الجسم، ولكن تراكم الدهون في الأرداف والفخذين من المشاكل المزعجة، تعرفي على كيفية التخلص من السمنة في الفخذين بطرق بسيطة.

كيف أتخلص من سمنة الفخذين

التركيز على التمرينات مهم جداً للتخلص من تراكم الدهون في منطقة الفخذين، اتبعي التمرينات التالية:

• • تمرين ركوب الدراجة وهو من أكثر التمرينات التي تساعد على تقوية عضلات الفخذين والتخلص من الدهون المتراكمة بها.
  • تمرين الجري اليومي، بحيث لا يقل عن 20 دقيقة يومياً، وسوف تظهر النتيجة بعد شهر من بدء ممارسة هذا التمرين.
  • تمرين السباحة، وهي من التمرينات التي تقوي عضلات الفخذين.
  • المشي لمدة ساعة يومياً، وهذا التمرين يؤتي ثماره بعد فترة طويلة قد تصل إلى عدة أشهر، ولكنه يناسب الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التمرينات الرياضية.
  • تمرين السكوات، فهي تمرن عضلات الأرداف والفخذين وتجعلك تحصلين على تقاسيم مثالية للجسم.
  • تمرين قفزة الضفدع، فهي تعتمد على القفز عالياً ومن ثم النزول على القدمين مع ثني الركبتين لأسفل وتكرار القفزة عدة مرات، يساعد كذلك هذا التمرين على بناء عضلات الفخذين.
  • تمرينات المقاومة والكارديو تحسن من شكل الجسم عامةً وتخلصك من السعرات الحرارية الزائدة.

ما هو سبب كبر حجم الفخذ

تتراكم الدهون في الفخذين نتيجة للأسباب التالية:

• الإفراط في تناول السكريات والدهون والأكلات الغير صحية بكميات كبيرة يومياً لفترة طويلة، فبعد مرور الكثير من الوقت تجدين أنك اكتسبت الكثير من الكيلو جرامات الزائدة تراكمت معظمها في منطقة البطن والأرداف والفخذين.
• العادات اليومية الغير صحية والاستمرار في اتباعها، مثل التوقف عن ممارسة الرياضة أو تناول الطعام ثم النوم مباشرة.
• معاناة المرأة من بعض الاضطرابات الهرمونية التي تنتج عنها مشاكل صحية مثل تكيسات المبايض أو نقص في إفراز هرمون الغدة الدرقية.
• التوتر والضغوط النفسية والاكتئاب الذي يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الادرينالين والكورتيزول، والتي تزيد من وزن الجسم بشكل سريع.

هل المشي فقط يساعد في تنزيل دهون الفخذين

المشي ليس هو الخيار الأول المفضل لممارسة الرياضة التي تساعد على تنزيل دهون الفخذين، ولكن المشي ينصح به بشكل عام سواء مع أو بدون ممارسة رياضة أخرى، ولكن أهم ما في الأمر أنك لا تتعجلي النتائج، فالمشي مهم في التخلص من دهون الفخذين ولكن لن تظهر أي نتائج مرضية قبل مرور ثلاثة أشهر على الأقل من بداية تمرين المشي اليومي، والذي يكون في حدود من 30 إلى 60 دقيقة يومياً خمس أيام في الأسبوع على الأقل.

كيف أنحف منطقة الأفخاذ بالنظام الغذائي

إليكِ نظام غذائي لتنحيف الأفخاذ:

• وجبة الفطور: بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر + شرائح خيار + كوب قهوة أو شاي بحليب بملعقة سكر.
• سناك: ثمرة فاكهة.
• سناك : ثمرة فاكهة.
• وجبة الغداء: 3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة + سمك مشوي أو دجاج مشوي + طبق شوربة خضار.
• سناك: خيار.
• وجبة العشاء: علبة تونة أو بيضة مسلوقة أو طبق شوربة عدس بدون دهون.

عملية شفط دهون الفخذين

هي واحدة من الأساليب التي تلجأ لها بعض النساء اللاتي تعاني من السمنة الموضعية في منطقة الفخذين، ولا يمكن إجراء تلك العملية للسيدات اللاتي تعاني من السمنة العامة في الجسم، وكذلك تمنع الحامل والمرضعات والسيدات اللاتي تعاني من أمراض مزمنة من إجرائها، وتكلفة تلك العملية تقريبا 32 ألف ريال سعودي بالمملكة.