طريقة تثبيت الوزن

لا تقل عملية تثبيت الوزن أهمية عن عملية خسارة الوزن، فلكل منهم حيلة الخاصة وأساليبه، لذا فإن هناك بحث قائم من قبل متابعي الحميات الغذائية والهدايا والرجيم إلى معرفة طرق تثبيت الوزن بعد الحصول على الوزن المناسب للجسم.

ما معنى تثبيت الوزن؟

عملية تثبيت الوزن هى عملية تعويد الجسم على الوجبات الغذائية الصحية وتعويد الجسم على الاحتفاظ بكميات صغيرة فقط من الطعام ويشترط توازن المعادلة بين كمية السعرات الحرارية المكتسبة وكمية السعرات الحرارية المفقودة في اليوم الواحد دون زيادة أو نقصان وبالتالي تنجح عملية تثبيت وزن الجسم لفترات طويلة.

طريقة تثبيت الوزن

هناك بعض الحيل والوسائل التي تساعد على تثبيت الوزن إلى حد كبير وذلك لعدم وجود أي من السبل أو التقنيات التي تحقق للإنسان الوزن المثالي والمناسب دون زيادة في الوزن  وفي المقابل يتناول الإنسان الطعام بإفراط دون حكمة فليس هناك واقع يقبل تطابق الشرطين وفيما يلي نوضح أشهر تلك السبل التي تحقق ثبات الوزن:

1- تناول حوالى لتر ونصف من الماء يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم وقد تزيد الكمية إلى ٢ لتر مع  اجتهاد الشخص نحو تقليل كمية الوجبات والاكتفاء بالعناصر الغذائية المحددة التي تكسب  الشعور بالشبع، كما أن الماء فعال في تنظيف الجسم من السموم.

2- الاهتمام بتناول الطعام الصحي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية ومنه: الخضراوات والفواكه الطازجة والبروتين والألياف والدهون الصحية والمعادن التى تساعدك على الشعور بالشبع وتعزز صحة الجسم.

3- تناول عدد أكبر من الوجبات كل يوم ولكن بقيمة صغيرة حيث يمكن زيادة عدد الوجبات إلى خمس وجبات ولكن بشرط أن تكون الكمية ضئيلة حتى يهضمها الجسم مما يعزز الشعور بالشبع.

٤- تناول الدهون الصحية مثل: المكسرات وزيت الزيتون والابتعاد عن الأطعمة الدهنية السمينة التي لا تجني ثمارها سوى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة الوزن وتراكم الدهون.

5- قياس وزن الجسم بشكل أسبوعي لمعرفة معدل الزيادة أو النقصان ولمعرفة مدى نجاح محاولات الشخص نحو تثبيت الوزن.

٦- الابتعاد النهائي عن تناول السكريات والمشروبات الغذائية واستبدالها بمشروبات الحرق أو العصائر الطبيعية بدون سكر.

6- استمر فى مراقبة وزنك باستمرار، من خلال وزن الجسم مرة واحدة أسبوعيًا بدون مبالغة.

٧- محاولة خسارة الوزن بشكل تدريجي والبعد عن خسارة الوزن بشكل مفاجئ لكمية كبيرة من الكيلو جرامات حيث يؤثر ذلك الأمر على وظائف الجسم ويتسبب في مشاكل صحية عديدة.

٨- للحفاظ على صحة الجسم والعقل وتنشيط الدورة الدموية في الجسم يتم ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة ولا تزيد عن ستين دقيقة مع مراعاة اختيار التمارين متوسطة الشدة.

٩- التعرف على مجموعة من الأشخاص الذين يمتلكون الحماس ذاته من أجل التشجيع على الثبات والمثابرة من أجل تثبيت الوزن قدر الإمكان.

١٠- مراعاة عدم زيادة السعرات الحرارية عن ٢٠٠ سعرة حرارية فقط في الأسبوع للاستمتاع بأفضل نتائج.

١١- حضور الندوات الصحية والاستماع إلى البرامج الغذائية التي تحفز على المثابرة حتى التمتع بحياة صحية.

اقرأ أيضًا: 

 ريجيم للحامل في الشهر الثالث صحي وآمن عليها وعلى الجنين

ريجيم سهل لخسارة 7 كيلو بالأسبوع الاول

وريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل الجزء الثاني

الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي وما هو الريجيم الأفضل ؟

ريجيم ال 8 ساعات للتخلص من 8 كيلو بالشهر