طريقة المشي لتسهيل الولادة ونصائح للحامل لولادة سهلة

لتسهيل الولادة وفتح الرحم ينصحك الطبيب بالمشي اليومي، فما هي طريقة المشي لتسهيل الولادة بشكل صحيح وبدون التعرض للخطر، وما هو الوقت الصحيح الذي تبدأ فيه الحامل بممارسة رياضة المشي من أجل الحصول على ولادة سهلة، هذا ما سنوضحه لك في السطور التالية من هذا المقال.

طريقة المشي لتسهيل الولادة

المشي هو واحدة من أفضل الرياضات التي يمكن لأي شخص ممارستها بما فيهم الحوامل وكبار السن، وهو ليس ممنوعاً على الحامل طوال فترة الحمل إلا في حالات الحمل الحرج فقط، ولكن في حالات الحمل الطبيعي ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً بسرعة متوسطة منذ اليوم الأول من الحمل وحتى موعد الولادة، خاصة في حالة الحمل البكر أو الحمل الأول، فالمشي يساعد على تسهيل الولادة الطبيعية بشكل كبير.

في حالة انك كنت غير معتادة على المشي أو ممارسة الرياضة بشكل عام قبل الحمل، فينصح بالبدء في ممارسة المشي تدريجياً، كالبدء بالمشي لمدة 10 دقائق إلى 15 دقيقة بالشهور الأولى، ثم يزداد المعدل إلى 20 أو 25 دقيقة في الشهور المتوسطة، ثم 30 دقيقة في الشهور الأخيرة، بينما إذا كنت تمارسين رياضة المشي قبل الحمل، فيمكنك زيادة معدل المشي في الشهور الأخيرة خاصة الشهر التاسع حتى 45 دقيقة يومياً، أو نصف ساعة صباحاً ونصف ساعة مساءً.

فوائد المشي للولادة الطبيعية

المشي من أهم الرياضات التي ينصح بها الأطباء، وتعود فوائده إلى:

• المشي يساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للمرأة الحامل، مما يدفعها إلى تخطي مراحل الحمل بأدنى قدر من المشاكل النفسية، يقي من اكتئاب الحمل.
• يخفف المشي من التوتر والقلق الذي يصيب الحامل، خاصة مع اقتراب عملية الولادة.
• المشي من الرياضات البسيطة التي تناسب معظم الحوامل، لا يوجد له أي أضرار جانبية في حالة الحمل الطبيعي، وما لم يبلغك الطبيب بالتوقف عن الحركة والمشي.
• يساعد في ضبط معدلات سكر الدم التي قد تتأثر بفعل الحمل.
• ضبط الدورة الدموية ويمنع حدوث مشاكل الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم، وبالتالي يمنع حدوث تسمم الحمل.
• التحكم في الوزن أثناء الحمل، لن يزداد وزنك أكثر من المعدل الطبيعي إذا مارستِ المشي بانتظام يومياً.
• يقلل المشي من مشكلة الإمساك المزمنة التي تصيب معظم الحوامل.
• يعزز من قدرة السيدة على استعادة وزنها سريعاً بعد الولادة.
• يقلل المشي من الشعور بآلام أسفل الظهر والتي تعتبر من الآلام الشائعة للحوامل.
• المشي يعزز من قدرتك على الولادة الطبيعية، وعلى الجانب الآخر يخلصك من الكثير من مشاكل الحمل التي قد تعرضك للولادة القيصرية.
• دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

نصائح للمشي للحامل

المشي ليس سهلاً على نسبة كبيرة من الحوامل، خاصة إذا كانت الحامل بطبيعة الحال لا تمشي كثيراً قبل الحمل، لذلك إليك بعض النصائح التي تساعدك على مشي سليم بأقل قدر من التعرض للخطر:

• لا تمشي بمفردك، ننصحك دائماً أن تمارسي رياضة المشي اليومي بصحبة شخص أو أكثر، فالحامل قد تتعرض إلى الدوار أو الهبوط في أي وقت.
• ابتعدي عن المشي تحت آشعة الشمس المباشرة، ولا وقت الظهيرة خاصة في شهور الصيف، فالمشي في ذلك الوقت قد يمثل خطورة على الحامل بسبب التعرق الناتج عن المشي، والذي يؤدي إلى هبوط ضغط الدم.
• تأكدي من ارتدائك حذاء مريح مناسب للمشي.
• اشربي الماء أثناء المشي حتى تحافظي على جسمك رطباً.
• تناولي وجبة خفيفة قبل المشي بنصف ساعة.
• اختاري مكان ممهد لسهولة المشي.
• توقفي عن المشي على الفور إذا شعرت بالتعب.