طرق زيادة الوزن فى رمضان 

يساعد الصيام بطريقة مباشرة الشخص فى الحد من زيادة الوزن، لذا إذا قمت  بنظام برنامج غذائي خلال الفترة المسائية وقمت بالالتزام به، سوف تساعد جسمك على زيادة الوزن بشكل مباشر.

طرق زيادة الوزن فى رمضان 

تناول وجبات منتظمة

اتباع نظام غذائي خلال الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور، واحرص دائما على اتباع  هذا النظام، وقم بتناول وجبات منتظمة كل ٤ ساعات.

لا تتنازل عن وجبة السحور 

يمتنع  الكثير من الأشخاص عن تناول وجبة السحور لعدة أسباب  مختلفة، ويعد هذا من العادات السيئه، وهذا سوف يؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان، وهذه من الأسباب التى تسبب فى فقدان الوزن.

يلزم أن تحتوي وجبة السحور على كل من التى وهذا لكى تكون متوازنه وصحيه:

• تناول البعض من الخضروات.
• بعض من الدهون الصحية مثل الطحين والافوكادو  وزيت الزيتون والزيتون.
• أنواع من البروتينات مثل الخبز المصنوع من طحين قمح والبيض والاجبان المدسمه وغيرها.
• يمكن تناول الحليب مع الشوفان أو حبوب الصباح حيث أن هذه الوجبة خفيفة ومريحة  ولا تستغرق الكثير من الوقت وتجهيزها.

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

يمكن زيادة الوزن بطريقه سهله وهى تناول الأطعمة  التي تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية  خلال وقت الإفطار، حيث أن زيادة السعرات الحرارية فى الجسم تعنى زيادة وزن الجسم.  

تناول أطعمة معينة

يلزم اضافة بعض الأطعمة  لكى تساعدك على زيادة الوزن  ومنها كالتالى:

• الفاكهة  المجفف بأنواعها.
• الاجبان  الدسمة.
• المايونيز. 
• العسل.
• الكريمه.
• القشطة.
• الزبدة.
• كأس  حليب مع ثمرة من الموز.
• المكسرات بأنواعها  مثل اللوز وعين الجمل والفستق  والكاجو  وغيرها.

نوع وجباتك 

لا تعني زيادة الوزن أن تقوم بتناول العديد من المشروبات المحلاة  أو الحلويات فقط، بل يجب عليك التنويع من جميع الأطعمة وهذا فى وجبتى السحور والإفطار. 

راقب وزنك

يجب على اى شخص خلال شهر رمضان مراقبه الوزن الخاص به، لكى لا ينخفض بشكل مبالغ فيه، وإذا قمت بفقدان الوزن يرجى عليك استشارة أخصائي التغذية  أو الطبيب،  ومن الضروري في حالات معينة الأخذ  برأي  أخصائي التغذية قبل الصيام فى شهر رمضان لتقييم السعرات الحرارية و القيام بخطة غذائية يومية خلال شهر رمضان المبارك.

نصائح لزيادة الوزن فى رمضان

يلزم اتباع بعض النصائح لكى تحافظ على وزنك فى شهر رمضان مبارك وإليك أهم النصائح  التالية:

• يجب عدم شرب المياه أثناء  تناول الوجبات حتى لا تقلل شهيتك، ومن المهم شرب المياه بعد تناول الوجبات على فترات، لأنها تساعدنا بشكل واضح على هضم الطعام بشكل صحى وبسهولة.
• يمكن تناول حلويات رمضان بعد وجبة الإفطار وحتى السحور مثل الكنافة والقطايف وبلح الشام و البسبوسه.
• عدم تناول أي مشروب يتضمن مادة الكافيين لكي لا تصيب بالصداع المزمن.
• يفضل تناول طعام ذات سعرات حرارية عالية وبدلا من تناول أطعمة مقلية تحتوي على دهون وزيوت عالية.
• يجب عدم القيام بأى مجهود كبير  فى فترة الصيام وان نقوم بأداء الفرائض والانشغال بالطاعة، يلزم ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة  بعد تناول وجبة الإفطار والذي تسمى بتمارين الإحماء، ولكى لا تصيب بالصداع والتشنج  العضلي. 

قد يهمك أيضًا:

الدورة الشهرية والحمل : هل يحدث حمل مع دورة شهرية غير منتظمة

رجيم رمضان سهل وسريع إنقصي حتى 8 كيلوجرامات من وزنك

طرق تساعد على الحمل السريع ورفع نسب حدوثه

لصقة منع الحمل هل هي فعاله؟ وما طريقة إستخدامها

رجيم اتكنز بالتفصيل لإنقاص الوزن السريع بدون جوع