ريجيم الكيتو وكيفية اتباعه بشكل صحي

يتبع الكثير من الأشخاص رحلات خسارة الوزن مع أنظمة التخسيس المتعددة، وقد شاع استخدام نظام الكيتو من قبل العديد من الأشخاص وبالفعل قد أثبت ذلك النظام نجاحات باهرة في خسارة الوزن في وقت قصير وكمية كبيرة، ولكن بحيلة غذائية محددة فقط تندرج ضمن بنود نظام الكيتو الغذائي.

نبذة عن نظام الكيتو لخسارة الوزن

يطبق نظام الكيتو نظرية  التقليل من الكربوهيدرات وتناول الدهون بكمية كبيرة، وذلك يجعل الجسم يندرج تحت تصنيف في حالة الكيتونية ويترجم خبراء التغذية ذلك بأن الجسم  يكون حساس بدرجة كبيرة تحفز على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون وإنتاج الطاقة، ويعمل الكيتو على خفض مستويات السكر في الدم.

كيف يتم الكشف عن الحالة الكيتونية؟

يكشف تحليل الدم وتحليل البول عن مدى دخول الجسم في الحالة الكيتونية حيث تظهر نسبة الكيتونات واضحة في ذلك الإجراء المعملي، ويمكن إجراء اختبار التنفس لمعرفة النتيجة أيضًا.

آلية عمل ⁨نظام الكيتو⁩⁩ دايت 

يعمل نظام الكيتو ويؤدي وظيفته عندما  يبدأ الجسم في حرق الدهون في الجسم بدلا من حرق الكربوهيدرات وهو أمر يحدث في حالة معينة وذلك بعد الحد من تناول الكربوهيدرات لكمية تصل إلى 20 إلى 50 جرام يومياً في الجسم ويوصى الأطباء أيضا بعدم الإفراط في تناول نسبة البروتينات لأنها تتحول إلى جلوكوز في حال الإفراط في تناولها.

 أعراض الدخول في مرحلة نظام الكيتو

هناك عدد من الأعراض التي من خلالها يتم التحقق من دخول الجسم في نظام التخسيس الكيتو دايت، وتتمثل تلك الأعراض في:

• الرغبة في دخول الحمام للتبول بشكل مستمر.
•  الشعور بالعطش بشكل دائم ومستمر حتى في حالة عدم بذل مجهود أو طاقة.
• جفاف الفم  والحلق والتهابات الزور المستمرة.
• انخفاض الشهية تجاه الطعام والشعور بامتلاء المعدة وعدم الرغبة في تناول الطعام لعدد ساعات طويلة.

مميزات اتباع نظام الكيتو دايت

يعد ذلك النظام من التخسيس المثالي والأنسب في حالة المرضى اللذين يواجهون ارتفاع في مستوى السكر في الدم وزيادة معدلات الايض، وذلك لأن نظام الكيتو دايت يوفر المميزات التالية:

• ضبط مستوى ضغط الدم وبالتالي فإنه يقلل من  فرص الإصابة بأمراض القلب.
• علاج أمراض القولون والأمعاء وتخفيف حدة الألم.
• تخفيف حدة ألم  الحموضة وارتجاع المرئ.
• يحد من تفاقم  أعراض مرض الزهايمر 
• نظام الكيتو دايت يعالج تكيس المبايض.
• سرعة التخلص من نسبة الإنسولين في الجسم أي أنه له دور في علاج مرضى السكر.
• ضبط مستوى الدهون والكوليسترول في الدم.
•  التقليل من نوبات الصرع التي  تصيب الأطفال وصغار السن.
• يساعد على النوم العميق.
• يمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط.
• يحول دون ظهور حب الشباب.

أطعمة ممنوعة في نظام التخسيس الكيتو دايت

يمتنع الشخص عن تناول الأطعمة التالية في نظام الكيتو دايت لتحقيق أقصى استفادة:

• السكريات بأنواعها.
•  المشروبات الغازية .
• الآيس كريم.
• مشتقات الألبان قليلة الدسم. 
• الصلصات الجاهزة نظرا لأن تلك المعلبات تحتوي على السكر والدهون غير الصحية. 
• المشروبات الكحولية.
• الفول والبقوليات.
• الخضراوات  مثل البطاطس أو البطاطا أو الجزر. 
• النشويات مثل الأرز والمكرونة.
• الفواكه عدا الفراولة والتوت الأسود.
• الدقيق والمخبوزات.

اقرأ أيضًا:

أنواع رجيم الكيتو دايت بالتفصيل والأفضل بينهم للتخسيس

ماهو رجيم الكيتو كلاسيك .. قائمة المسموح والممنوع في الحمية الكيتونية الكلاسيكية

أفضل رجيم صحي لحرق الدهون

رجيم الماء البارد لتنحيف وإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

أنواع رجيم الكيتو دايت بالتفصيل والأفضل بينهم للتخسيس