رجيم لإنقاص 10 كيلو في 5 أيام من رمضان

رجيم لإنقاص 10 كيلو في 5 أيام من رمضان بدون حرمان، يستغل الكثيرون الشهر الكريم للتخلص من الوزن الزائد ولحرق الدهون الصعبة الموجودة بمنطقتى الكرش والأرداف، كما يقى من الشعور بالأرق والإجهاد إذ يعتمد على كافة العناصر الغذائية وتناول كميات كبيرة من الماء والمشروبات العشبية، يمكنك مع اتباع هذا الرجيم خسارة ما بين 8 إلى 10 كيلو جرام والتمتع بجسم رشيق مشدود.

في هذا المقال سوف نعرض لكِ أفضل دايت ينقص 10 كيلو في الخمس الأيام الأولى من رمضان.

هناك بعض الأطعمة التي تحفز خسارة الدهون وبناء الكتلة العضلية لذا لابد من وجودها في الوجبات الرئيسية وأهمها:

وجبة الإفطار:

• الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز البلدى أو الشوفان بالإضافة إلى الأرز البنى.
• الخضروات المتنوعة خاصة التي تحتوى على الألياف المعززة للشبع كالخس والخيار والفلفل الألوان.
• البروتين قليل الدسم كالدجاج منزوع الجلد والأسماك المشوية فضلًا عن اللحوم الخالية من الدهون.
• الفواكه الطازجة والعصائر الخالية من المحليات الصناعية والسكر الأبيض.
• المشروبات العشبية بدون سكر وخاصة الزنجبيل بالليمون والينسون.

وجبة السحور:

تعد تلك الوجبة هي الأهم في رحلة خسارة الوزن نظرًا لأهميتها في إحساس الجسم بالشبع في نهار رمضان الطويل، كما تقيه من العطش والجفاف ومن أمثلة الوجبات:

• الألبان الخالية أو قليلة الدسم مثل الزبادى والجبن.
• البروتينات كالبيض المسلوق أو التونة الخالية من الزيوت.
• شرائح الخضار الطازجة.
• الخبز البلدى أو التوست الأسمر بكميات قليلة.
• البقوليات كالفول بزيت الزيتون والليمون أو شوربة العدس.
• قطع الفواكه الطازجة وتحديدًا البطيخ والجريب فروت.

الوجبات الخفيفة:

تعمل الوجبة الخفيفة بين الإفطار والسحور على منع الشعور بالجوع مع تزويد الجسم بكميات قليلة من السعرات الحرارية وأهمها:

• حفنة من المكسرات النيئة غير المملحة أو المحمصة.
• قطع الفواكه قليلة السكر وعلى رأسها الجريب فروت والرمان.
• الذرة المشوية والفشار الغير مملح والخالى من الزيوت الصناعية.
• الزبادى اليونانى الممزوج بملعقة الردة وحبوب الكينوا.
• بسكوت الشوفان أو حبوب القمح الكاملة بشرط إعداده منزليًا.
• طبق السلطة كبير الحجم والذي يحتوى على الخيار والفلفل الألوان.

برنامج غذائى لخسارة 10 كيلو في رمضان

يصف خبراء التغذية برنامج متوازن خلال الخمس أيام برمضان لإنقاص الوزن بدون حرمان وهو:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

قبل آذان المغرب لابد من تناول كوبين من الماء مع تمرة متوسطة الحجم، ثم يليه طبق من شوربة الخضار المسلوق، ثلاث قطع من اللحم المسلوق، ثلاث ملاعق من الأرز، طبق من شوربة اللحم بالشوفان.

وجبة السحور:

كوب من الزبادى قليل الدسم، نصف رغيف خبز بلدى، ثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون وعصير الليمون، شرائح خيار.

اليوم الثانى:

وجبة الإفطار:

نصف كوب من الأرز البنى، نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد، طبق سلطة خضراء، طبق صغير من شوربة الدجاج.

وجبة السحور:

بيضتان مسلوقتان، شريحة من التوست الأسمر، قطعة من الجبن القريش، حبتان من الطماطم الشيرى.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

سمكتان مشويتان متوسطتان الحجم، ثلاث ملاعق من الأرز، طبق سلطة خضراء، طبق من شوربة المشروم.

وجبة السحور:

كوب من الحليب خالى الدسم، ثلاث ملاعق من اللبنة خالية الدسم، نصف رغيف خبز أسمر، شرائح فلفل ألوان.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

ثلاث أصابع من الكفتة المشوية، طبق من الخضار المطهو على البخار، خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة.

وجبة السحور:

ثلاث ملاعق من البطاطس المهروسة، كوب من اللبن خالى الدسم، طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

شريحتان من كبد البقر المشوى بالردة، طبق من الخضار المسلوق، طبق سلطة خضراء، شريحة توست أسمر.

وجبة السحور:

بيضتان مقليتان بزيت الزيتون، شريحة توست أسمر، أوراق الخس والجرجير، كوب لبن خالى الدسم.