اضرار تمارين البطن ونصائح للحصول على بطن مسطح

تفيد تمارين البطن في الحفاظ على مرونة ولياقة الجسم وتدمير الدهون المستعصية المتراكمة تحت أنسجة الجلد، وتجعل الجسم يتمتع بصحة وعمر أطول وذلك في حال الاستخدام الصحيح لتلك التمارين، وعلى النقيض الآخر تعد عملية ممارسة التمارين بشكل خاطئ من الأضرار الجسيمة التي قد تضر بالجسم وتسبب الألم.

اضرار تمارين البطن

في حقيقة الأمر قد تتسبب تمارين البطن الخاطئة في أضرار جسيمة وذلك في حال المبالغة في التمارين أو الممارسة الخاطئة أو اتباع عادات ضارة أثناء التمارين، وفيما يلي نوضح المقصود بأضرار تمارين البطن:

• آلام تصلب العضلات والشد العضلي

تتسبب التمارين الخاطئة للبطن أو الإفراط في ممارسة التمارين وأداء الحركات تلو الأخرى في الشعور بألم في البطن في الحركة ناتج عن تصلب العضلات حيث تتخذ عضلات البطن وضع يسمح بالحركة بليونة ومرونة بينما يتسبب الشد العضلي في الألم الغير محتمل.

• ألام الظهر

تصاب فقرات الظهر بألم والضرر في حين أداء التمارين الرياضية بشكل خاطئ قد يتسبب في تمزق فقرات الظهر من خلال الضغط الخاطيء على الفقرات أو قد يحدث كسر في فقرات الظهر ويتطلب الأمر فترات طويلة من العلاج حتى تمام الشفاء والتعالي.

• إرهاق المفاصل في الجسم

 تمارين البطن الغير مناسبة والتي يستمر الإنسان في الإقبال عليها لفترات طويلة دون راحة تتسبب في إرهاق مفاصل الجسم أو هشاشة في تلك المفاصل وعدم قدرة الإنسان على التحرك بمرونة.

• الالتهابات في الاوتار 

في حال الممارسة الخاطئة لتمارين البطن قد يتسبب الأمر في إجهاد عضلات وأوتار البطن بشكل مؤلم للغاية.

• ضغط على الأعضاء الداخلية

ويعد ذلك الأمر من الأمور السيئة التي يصعب السيطرة عليها من خلال الأدوية العلاجية وقد يتطلب الأمر التدخل الجراحي لإصلاح المشاكل في المعدة والأمعاء التي تنتج عن الضغط الخاطئ على أعضاء البطن.

نصائح للحصول على بطن مسطح

قد يجعل البعض أهمية اتباع نمط غذائي صحي في الحصول على بطن مسطح خالي من الدهون والترهلات وأن الأمر لا يتوقف فقط على إرهاق الجسم في التمارين الرياضية أكثر من اللازم بل أن عملية الحصول على بطن مسطح هو إجراء تكاملي يتم من خلال:

• الحفاظ على تعليمات مدرب التمارين لكي يتم تنفيذها بشكل دقيق وسليم وغير مؤذي للجلد.
• عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية والتمهل للحصول على الراحة.
• شرب الماء بقدر كافي يساعد على تعويض الجسم عن السوائل ويحافظ على ترطيب الجسم.
• اختيار التمارين الصحيحة للجسم.
• بداية التمارين ببطء ثم زيادة السرعة بالتدريج.
• تناول مشروبات الحرق التي تزيد من طاقة الجسم.
• الخضروات والفاكهة الطازجة عنصر أساسي في الوجبة اليومية.
• التوقف عن التمرين حين الشعور بألم.
• الالتزام بوضعية صحيحة للتمرين للاستفادة منه.

نماذج عن تمارين البطن

فيما يلي نوضح أبرز وأهم تمارين البطن التي تحقق الجدوى المطلوبة منها:

• تمرين الضغط

 هو تمرين أساسي يعمل على عضلات البطن والصدر والكتفين.

• تمرين الدراجة الهوائية

 وهو تمرين رائع يعمل على عضلات البطن الداخلية والخارجية.

• تمرين الكرنش

  كذلك هو تمرين أساسي يعمل على عضلات البطن العلوية.

• تمرين اللوح الجانبي

 هو تمرين رائع يعمل على عضلات البطن الجانبية.

• تمرين رفع الساق

 تمرين رفع الساق هو تمرين رائع يعمل على عضلات البطن السفلية ويدعم تقوية وشد تلك العضلات.

قد يهمك أيضًا:

التعب والإرهاق للحامل أسبابه وكيفية التغلب عليه

العادات الغذائية الخاطئة في رمضان بعد الإفطار

تمارين البطن لشد العضلات وضبط القوام

أفضل تمارين البطن والأجناب للتخلص من الدهون

تمارين شد البطن ونحتها بطريقة طبيعية