أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى والجانب الأفضل للنوم عليه

الشهور الأولى من الحمل مؤرقة بكل الأعراض التي تشعر بها الحامل، لذا نخبرك عن أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى حتى يمكنك النوم بكل سهولة وراحة أثناء الليل.

أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى

في العادة لا يمثل النوم في الشهور الأولى من الحمل مشكلة كبيرة لدى الحامل، حيث تكون التغيرات الجسدية لا زالت في نطاق ضيق، ولم يتغير الجسم بالشكل الذي يسبب الضيق للحامل، حيث يمكنها في ذلك الوقت النوم بالوضع الذي تحب، ولكن بعض الأطباء أشاروا بضرورة التعود على النوم على الجانب الأيسر منذ بداية الحمل، حتى نضمن سلامة الدورة الدموية للأم أثناء النوم.

فوائد النوم على الجانب الأيسر للحامل

النوم على الجانب الأيسر هو النوم الأفضل الموصى به من قبل الأطباء، وله العديد من الفوائد للحامل ومنها:

• يساعد على توصيل الغذاء للجنين بشكل سليم أثناء ساعات النوم.
• يحافظ على سلامة الدورة الدموية للأم، ومنعها من الهبوط.
• تخفيف الضغط على العصب الوركي على عكس النوم على الجانب الأيمن الذي يزيد من الضغط عليه.
• تخفيف الضغط عن العمود الفقري، خاصة مع دعم الجسم بالوسائد أثناء النوم للحصول على المزيد من الراحة.
• يحد النوم على الجانب الأيسر من مشكلة ضيق التنفس أثناء النوم، خاصة مع رفع الجزء العلوي من الجسم على وسادة إضافية، وهذا يؤدي بدوره إلى الحد من مشكلة تسمم الحمل أو الولادة المبكرة.
• هي من الأوضاع الآمنة للنوم للحامل والتي لم يثبت عنها أي أضرار جانبية.
• التخلص من مشكلة الدوخة أو الدوار التي قد تصيب الحامل عقب الاستيقاظ من النوم نتيجة لاضطرابات في دوران الدم خلال ساعات النوم، والتي تحدث غالباً أثناء النوم على الظهر.
• يقلل من تورم الساقين والقدمين.
• تخفيف الضغط على الكبد في حال مقارنته بالنوم على الجانب الأيمن.

أسباب عدم انتظام النوم في الشهور الأولى من الحمل

تعاني الكثير من النساء من عدم انتظام النوم في الشهور الأولى من الحمل للأسباب التالية:

• التغيرات الهرمونية التي تكسب الجسم الخمول طوال النهار، لذا تصابين بالأرق أو القلق في ساعات الليل.
• الأعراض التي تعاني منها الحامل في الشهور الأولى تؤدي لقلة النوم.
• القلق والعوامل النفسية السيئة من التفكير بالمستقبل والمسؤولية الجديدة التي عليك أن تتحمليها.
• الإفراط في تناول الأكلات الدسمة والوجبات السريعة بسبب زيادة اشتهاء المرأة الحامل إلى تلك الأكلات أو الجوع الشديد أثناء الشهور الأولى.

أعراض الحمل في الشهور الأولى

تلك الأعراض ليس شرطاً أن تشعري بها مجتمعة، بعض الحوامل لا يعانون من أي أعراض بينما تظل الأعراض الشائعة في الشهور الأولى متمثلة في:

• آلام المعدة التي يصاحبها أو لا يصاحبها قيء وغثيان.
• اضطرابات في الشهية، إما نفور تام من الطعام أو تناول الطعام بشراهة وبكميات أكبر.
• تغير في الوزن إما اكتساب وزن سريع أو فقدانه، الطبيعي أن يظل وزن المرأة حتى نهاية الشهر الثالث للحمل ثابتاً أو يزداد بمعدل 500 جرام فقط.
• أعراض تشبه أعراض الأنفلوانزا من الصداع والدوخة ورشح في الأنف وربما كحة أو عطاس أحياناً.
• الإمساك من العلامات المميزة للحمل في الشهور الأولى.
• المغص وآلام في الحوض وآلام في الظهر وأعراض شبيهة بأعراض قرب نزول الدورة الشهرية.
• تغيرات في الحالة النفسية العامة، الميل إلى العزلة والتفكير الزائد، والبكاء بدون سبب واضح، تقع المرأة تحت تأثير الهرمونات في تلك الفترة.
• عدم القدرة على مواصلة المشي لمدة نصف ساعة متصلة.
• الدوخة وعدم الاتزان والرغبة في النوم.