أفضل عشاء للرجيم ونصائح هامة عند اختيار وجبة العشاء للرجيم

هناك العديد من العناصر الغذائية التي تعتبر وجبة عشاء مشبعة تناسب الرجيم، حيث يتم اختيار العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والخضروات والتي ينخفض بها الكربوهيدرات والدهون وبالتالي ينجح الإنسان في مد الجسم بالعناصر المشبعة لفترة طويلة والتي تجعله يتمعن في النوم العميق بدون قلق.

أفضل عشاء يناسب الجسم

فيما يلي نستعرض بعض من الأفكار التي تصنف على أنها وجبات من العشاء الصحي للرجيم:

• إعداد طبق السلطة الخضراء  مع البروتين مثل السلطة مع الدجاج أو السمك أو البيض حيث يعد ذلك الطبق خيار رائع ومشبع وغني بالعناصر الكاملة التي يحتاجها الجسم.
•  شوربة العدس  هي وجبة صحية غنية ومشبعة تناسب الرجيم خاصة في حال إضافة زيت الزيتون إلى كوب الأرز وكوب العدس.
• شوربة الخضار في حالة إن كانت غنية بالخضراوات مثل البطاطس والكوسة والجزر والبسلة مع القليل من الكرفس.
• استخدام الشوفان في إعداد الكعك أو الخبز حيث يتميز الشوفان بأنه من الحبوب التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها مشبعة إلى حد كبير ويمكن استخدام كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ونصف كوب من الفواكه مضاف اليه ملعقة كبيرة من البذور للحصول على وجبة متكاملة مشبعة.

•  تناول الفاصوليا أو البطاطس الحلوة.

 الزبادي اليوناني مع الفواكه والبذور المشبعة تعد خيار لرائع لوجبات العشاء ولك بمقدار كوب واحد من الزبادي اليوناني مضاف اليه نصف كوب من الفواكه ملعقة كبيرة من البذور.

نصائح عند اختيار وجبة العشاء للرجيم

هناك عدد من الأساسيات التي يتم اتباعها من أجل الحصول على رجيم صحي ونافع للجسم، حيث تختلف كميات الغذاء على حسب احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، وعند اتباع نمط غذائي صحي لابد من:

• التركيز على طبق الخضار والسلطة الخضراء.
• البروتين عنصر هام ولكن لابد أن يكون خالي من الدهون.
• البعد عن الدهون والأطعمة المقلية أو الألوان الصناعية أو الحلويات.
• البعد عن تناول الكربوهيدرات المعقدة التي يصعب هضمها.
• تناول الماء لتحسين أداء وظائف الجهاز الهضمي.

أطعمة تناسب الرجيم

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة في الشعور بالشبع ومد الجسم بالطاقة والحيوية وفي الوقت ذاته تعد منخفضة السعرات الحرارية ولا تتسبب في زيادة الوزن مثل:

• التفاح حيث أن التفاح غني بالحديد والمعادن الهامة لبناء الجسم.
• ذرة الفشار هو من الحبوب التي لا تتسبب في زيادة وزن الجسم كما أنه من الحبوب التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومشبع في الوقت ذاته.
• الخيار هو من الخضراوات المائية الهامة في أي نظام غذائي صحي
• الموز غني بالبوتاسيوم اللازم لتعزيز صحة ومناعة الجسم 
• البروكلي
• الجزر 
• دجاج غني بالبروتين الذي يعزز المناعة.
• السمك غني بالأحماض الامينية ويفضل تناوله مشوي مع طبق من السلطة الخضراء والعيش البني.
• البيض لابد من أن تحتوي وجبة الفطور على البيض لأنه من البروتينات الهامة لتعزيز المناعة وبناء الجسم بشكل صحي.
• المكسرات والبذور تعزز المناعة.
• البقوليات مفيدة للنظام الغذائي
• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وهو مصرح باستخدامه في الرجيم
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا والخبز الأسمر.

قد يهمك أيضًا:

طريقة عمل شوربة الشوفان للرجيم الصحية

طريقة عمل أرز بالبطاطس واللحم المفروم

خطوات عمل توست بالدجاج

طريقة عمل بسكوت الشوفان الصحي للرجيم