أفضل رجيم بعد الولادة

تبحث السيدات عن أفضل رجيم بعد الولادة حتى تتمكن من استعادة رشاقتها وجسمها قبل اكتساب الوزن أثناء الحمل، والكثير من النساء تخاف من فكرة اتباع نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن أثناء فترة الرضاعة، حتى لا يؤثر ذلك على كمية الحليب الذي يتغذى منها الجنين، أو حتى تقل قيمته الغذائية، لذلك تعرفي على أحسن نظام غذائي ينقص الوزن عقب الولادة في هذا المقال.

أفضل رجيم بعد الولادة

الرجيم المناسب للسيدات بعد الولادة وأثناء فترة الرضاعة هو الرجيم الذي يجمع بين إدخال عناصر غذائية ذات قيمة عالية إلى قائمة الطعام اليومي للمرأة، وبين مساعدة السيدة على خسارة المزيد من الكيلو جرامات في وقت يصل إلى سنة على سبيل المثال، للسيدات اللاتي اكتسبن أقل من 30 كيلو جراماً من الوزن في خلال أشهر الحمل.

يفضل بشكل عام متابعة النظام الغذائي الخاص بك مع طبيب التغذية، حتى يساعدك في تناول العناصر الغذائية الهامة والمفيدة، ولكن يمكنك الاعتماد على نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن بمعدل بطيء وبشكل صحي، مثل نظام اللقيمات أو نظام الحصص الغذائية، أو الاعتماد على حساب السعرات الحرارية اليومية.

رجيم اللقيمات للمرضعات

يعتبر نظام اللقيمات من أكثر الأنظمة الصحية الموصى بها، ويمكن للحامل أو المرضع تطبيقه بدون أي أضرار جانبية، فهو يعتمد على تناول كميات قليلة من الطعام بشكل دوري كل ساعتين أو ثلاث ساعات، وهناك أكلات بسيطة إضافية يمكن للحامل والمرضع تناولها بدون الشعور بالجوع أو المعاناة من نقص في العناصر الغذائية، يتمثل نظام اللقيمات للمرضعات في:

اللقيمة الأولى

• شريحة توست أسمر أو ربع رغيف بلدي أو نصف شريحة من خبز الشوفان أو 3 ملاعق كبار من بليلة القمح أو شريحتين من الخبز المشبع.
• بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول أو ملعقة كبيرة من الجبن الطبيعي.
• كوب شاي أو قهوة بالحليب بملعقة سكر.

اللقيمة الثانية

• ثمرة فاكهة أو ثمرة خضار أو كوب من الفاكهة أي نوع أو نصف كوب ترمس أو كوب فشار أو كوب من حمص الشام.
• كوب ينسون أو شمر سادة بملعقة سكر.

الثالثة

• ملعقة كبيرة حلاوة طحينية بشريحة توست أو قطعة كيك أو شريحة بيتزا أو مكعبين شيكولاتة أو 4 حبات بسكويت.
• قنجان قهوة أو نسكافيه بحليب أو بدون وبملعقة سكر.

الرابعة

• 3 ملاعق فول بالسلطة أو بيضة مسلوقة أو علبة تونة بدون زيت أو شريحة دجاج مشوي أو حبتين فلافل أو سلطة الفاصولياء الحمراء.
• كوب حلبة بملعقة سكر واحدة.

الخامسة

• ثمرة خضار أو فاكهة.
• كوب مشروب بملعقة سكر واحدة.

وجبة اللامحالة

• كوب ونصف من السلطة أو كوب سلطة ونصف كوب من الشوربة أو كوب ونصف من الشوربة أو الملوخية أو نصف كوب سلطة أو شوربة مع كوب من الشاي أو المشروب المفضل بعد الأكل.
• نصف كوب من الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف من الخبز أو شريحتين من البيتزا أو ثمرة بطاطس مسلوقة.
• ربع دجاجة مشوية أو قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو سمكة مشوي أو مقلي أو علبة تونة أو  بيضة مسلوقة أو نصف كوب عدس.
• 10 جرام من الشوكولاتة أو أي نوع من الحلوى.

رجيم صحي للمرضعات

اعتمدي هذا الرجيم في فترة الرضاعة وسوف تفقدين الوزن بسهولة:

وجبة الإفطار

• نصف رغيف من الخبز .
• بيضة مسلوقة.
• طبق سلطة خضروات.
• كوب شاي بالحليب أو حلبة بالحليب.

سناك

• ثمرة فاكهة.

الغداء

• طبق سلطة.
• طبق شوربة خضروات.
• 250 جرام لحم / دجاج / سمك مشوي .
• 3 ملاعق أرز / مكرونة.

سناك

• ثمرة فاكهة.

سناك

• ثمرة فاكهة.

العشاء

• قطعة جبن قريش.
• طبق سلطة.
• شريحة توست.