أفضل خبز للرجيم وما هي استخدامات خبز الرجيم

توجد أنواع من خبز الرجيم مخصصة للمقبلين على فترة الرجيم واتباع نظام غذائي صحي، حيث يتمتع خبز الرجيم بنسبة عالية من البروتين والألياف المشبعة كما يعد ذلك الخبز منخفض في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وبالتالي يضمن تحقيق الشعور بالشبع أن يكون سبب في زيادة الوزن.

أفضل خبز للرجيم

يوجد العديد من أنواع الخبز التي تحقق نجاح المعادلة في الشعور بالشبع مع كمية بسيطة من السعرات الحرارية، وفيما يلي نوضح أفضل أنواع الخبز التي تناسب الرجيم مثل:

• الخبز الأسمر

ويتكون  الخبز الأسمر من الحبوب  الكاملة للقمح  بنسبة 100% في التكوين وبالتالي يصبح ذلك الخبز غني ومصدر جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن وقد أثبتت الدراسات أن الشريحة الواحدة من  الخبز الأسمر تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية و19 جرام من الكربوهيدرات.

• الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة

 يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل خبز الشوفان وخبز الحنطة السوداء وخبز الأرز البني مناسب للرجيم ولفترات اتباع الحمية الغذائية لتحقيق رشاقة وصحة الجسم.

• الخبز الخالي من مادة الجلوتين

يعد الخبز الخالي من الجلوتين خيار ممتاز وموفق لمن يواجه مشكلة حساسية الجلوتين، حيث أثبتت الإحصائيات أن   الشريحة الواحدة من الخبز الخالي من الجلوتين تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية و22 جرام من الكربوهيدرات.

نصائح عن اختيار أفضل خبز للرجيم 

فيما يلي نوضح عدد من النصائح التي تجعل الخيار موفق عند اختيار خبز للرجيم:

• لا يفضل تناول أكثر من  2-3 شرائح من الخبز للرجيم كل يوم.
• قومي بمراجعة مكونات المنتج حتى يتم التأكد من اختيار الخبز الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين وفي الوقت ذاته منخفض السعرات الحرارية وفي نسبة الكربوهيدرات.
• يراعى كمية الكربوهيدرات الأخرى التي تتناولها من خلال باقي الوجبات اليومية وذلك عند تحديد كمية الخبز التي يمكنك تناولها في اليوم الواحد حتى لا تتخطى عدد السعرات الحرارية المسموح به.
• اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100% وذلك لأن الدراسات أثبتت أن الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن وبالتالي يصبح الخبز مناسب للرجيم.
• الابتعاد عن الخبز الذي يتكون من السكر والدهون أو الصلصات لأنها تضر المعدة وتتسبب في زيادة السعرات الحرارية في الجسم دون الاحساس بالشبع.

ما هو خبز الرجيم؟

هو نوع من الخبز الذي تحتوي مكوناته على نسبة عالية من الألياف والبروتين ويتمتع ذلك الخبز بأنه منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ويقبل على تناول ذلك الخبز كل ما يرغب في انقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الحالي.

استخدامات خبز الرجيم

يتمتع خبز الرجيم بالعديد من الفوائد الصحية لذا فإنه يتم استخدامه في:

• المساعدة في إنقاص الوزن وتحقيق شكل وقوام الجسم المثالي.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي نظرا لأنه يتكون من نسبة مرتفعة من الألياف التي بدورها تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
•  يساعد على خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد وبالتالي يعزز من صحة القلب.
• يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم مما يعزز صحة العظام لانه يتكون من نسبة عالية من الحبوب الكاملة التي تستخدم في اعداد خبز الرجيم.

قد يهمك أيضًا:

علاج آلام المعدة والقولون : كيفية التخلص من آلام المعدة بعد تناول الطعام

أكلات ومشروبات تسهيل الولادة الطبيعية وتسريعها

ريجيم للحامل في الشهر الثالث صحي وآمن عليها وعلى الجنين

ريجيم سهل لخسارة 7 كيلو بالأسبوع الاول

وريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل الجزء الثاني

الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي وما هو الريجيم الأفضل ؟