محتويات

يعتبر الحمل مرحلة مهمة وممتعة تتطالب من المرأة العنايه بنفسها ويحرص الكثير من الامهات على ممارسة الرياضف في الحمل للحفاظ على صحتهن.

أفضل أنواع التمارين للحامل

.التمارين التي تعمل على ضخ كميات كافية من الدم لكافة الأعضاء وكذلك للجنين.

.التمارين التي تساعد في الحفاظ على مرونة جسم المرأة.

.التمارين التي تساعد في الحفاظ على الوزن وتقلل من الزيادة في الوزن أثناء الحمل.

.التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجسم والحوض وتهيئته لتعب الولادة.

.التمارين الخفيفة التي لا تعود بالضرر على المرأة أو على جنينها.

تمارين للحامل

_1 ممارسة رياضة المشي: حيث تعتبر من الرياضات الخفيفة التي يمكن ممارستها بشكل يومي طوال فترة الحمل، ويحافظ المشي على قوام جسم المرأة، كما يحافظ على التدفق المستمر للدم في كافة أنحاء الجسم.

_2 ممارسة رياضة الركض الخفيف أو ما تعرف باسم “الهرولة” : حيث إن الركض الخفيف لمدة 15 دقيقة كبداية، يسهم في تنشيط الدورة الدموية وتمرين عضلات الجسم ومنحها أكثر ليونة لتحمّل التغيّرات الممكن حدوثها خلال فترة الحمل.

_3 ممارسة رياضة السباحة: تعتبر السباحة رياضة آمنة إذا كانت المرأة في الأشهر الأولى من الحمل، وإذا لم يكن هناك ما يستدعي القلق بشأن صحتها أو صحة جنينها، حيث تعمل هذه الرياضة على شد عدد كبير من عضلات الجسم.

_4 رياضة رفع الأوزان الخفيفة: حيث إن هذه الرياضة تساهم أيضاً في تقوية عضلات الجسم وجعلها أكثر مرونة وليونة.

_5 الرياضة المنزليّة : القيام بالتمارين الرياضيّة المنزليّة من أسهل الأمور التي يُمكن أن تقوم بها الحامل، من خلال رفع القدمين كل على حدة، ورفعهما إلى الأعلى والأسفل بخفّة وعدم الشّد على منطقة البطن، وعند التّقدم في مرحلة الحمل يُمكن إسناد البطن بوسادة. كما أن تمارين رفع الأثقال الخفيفة تقوي اليدين ومنطقة الصّدر وتجعلها متماسكة، والقيام بعدّة جلساتٍ قصيرة من رفع الأثقال لليدين مدّتها دقيقة إلى دقيقتين لليد الواحدة.