يعتمد الكثيرون النمط الصحي في الحياة لمعيشة و صحة افضل و اساس هذه الحياة رياضة بطريقه معتدله و اكل بطريقه صحية و على مجلة رجيم نقدم لكم نصائح عن جعل الغذاء صحي مدى الحياه و هذه الطريقه تجعل وزنك مثاليا و صحتك جيدة.

محتوى المقال

اقوى النصائح لجعل الغذاء صحي

اختيار الاكل

  • اول خطوة هي اختيار الغذاء الصحي و ذلك بقراءة المعلومات الموجوده على العلب اذا كان كعلبا .
  • اختيار الخضار و الفواكه الغير خاضعة لمبيدات و هرمونات كي تكون اكبر .
  • اختيار الخضار و الفواكه الموسميه فافضل الخضار الطازجه و الغير مجمدة .
  • تخزين الاكل بطريقه صحيحة منعا لتعفنه.

طهي الاكل

  • طريقه طهي الاكل مهمة جدا في جعل الاكل صحي .
  • افضل طريقتين هي طريقه البخار او الشوي .
  • ليكون الشوي جيدا يجب اختيار مقلاه غير لاصقة .
  • الطهي على البخار يمكن ان يكون باواني عاديه او بالات كهربائية .

طريقه الاكل

  • من المهم جدا معرفه متى اكل هذا و متى امتنع عن اكله .
  • طريقه تقسيم الطبق من نشويات و بروتين و الياف .
  • معرفه ما هي الاغذيه التي يمنع مزجها لاسباب مثل الانتفاخ او الصداع او الغازات .

توقيت الاكل

  • مهم جدا معرفه الاوقات الملائمة لكل وجبه من فطور و غذاء و عشاء.

نصائح عامة لغذاء صحي .

  1. استبدال العصائر المعلبه و المشروبات الغازيه بالفواكه او عصائر طازجة .
  2. استبدال الاغذية المعلبة بالطازجة .
  3. البروتين مهم جدا في الوجبات لكن باعتدال.
  4. شرب المياه بكثرة طيله اليوم و من الافضل تناول قبل اي وجبه كوبين من الماء .
  5. تناول الخضار الورقيه بكثره فهي مفيدة جدا للجسم .
  6. التخلي عن الدقيق الابيض و استبداله بالشعير او النخالة او القمح .
  7. الابتعاد التام عن السكر .
  8. التقليل من الملح .
  9. التقليل من الحليب و مشتقاته .
  10. اعتماد زيت الزيتون و زيت جوز الهند بدل الزيوت الاخرى .
  11. جعل وجبه فطور الصباح باكرا.
  12. جعل وجبه العشاء قبل النوم ب 4 ساعات .
  13. التعود على الاكل بالشوكة مكان الملعقة.
  14. جعل حفنه من المكسرات النئية اساسا في اليوم .
  15. ادخال شرب الاعشاب الطبيعيه .
  16. التقليل من اللحوم الحمراء و استبدالها بالبيضاء.
  17. ادخال السمك في الوجبات .
  18. تقسيم الوجبات الى 5 وجبات صغيره .
  19. حساب السعرات الحراريه للاكل.
  20. الابتعاد المايونيز و الكاتشب .
  21. الاكل ببطء .
  22. جعل حجم الصجون اصغر.
  23. جعل السلطة اساسا في الغذاء و العشاء.