الأرداف من أكثر الأماكن التي تمتلئ بالدهون حيثُ تجد العديد من الأشخاص يبحثون عن طرق تخسيسها بدون اللجوء للعمليات الجراحية، والاضطرار لدفع مبالغ كبيرة بالإضافة إلى ما قد تسببه هذه العمليات من أثار لا يمكن التنبؤ بها، ولا ننسى ما قد تسببه السمنة في التأثير على صحة الجسم والقلب، ولهذا سنقوم بعرض طرق تخسيس الأرداف في أسبوع بدون رجيم فتابعونا.

الفهرس

تخسيس الأرداف

تخسيس الأرداف في أسبوع بدون رجيم
تخسيس الأرداف في أسبوع بدون رجيم

يختلف شكل الجسم عندما تتزايد الدهون بشكل كبير في منطقة الأرداف، وقد يؤثر على المظهر وطريقة الحركة.

ومن أهم الطرق التي تستطيعن بها تخسيس الأرداف هي ممارسة التمارين الرياضية.

وغالبًا ما يكون السبب في ظهور الدهون في الأرداف هي بعض العوامل الوراثية،

وهناك العديد من التمارين التي تساعد على تقوية الأرداف وتخسيسها، مع إتباع بعض الطرق السليمة لتحفيز عمل هذه التمارين.

الممارسة الصحيحة للتمارين الرياضية وبانتظام

إن اتباع التمارين الرياضية بكثافة معتدلة لتخسيس الأرداف لا يعطي مفعوله، وإنما لابد من القيام بدورات تدريبية قصيرة ولكن بكثافة عالية.

عند إتباعك لتمارين تنحيف الأرداف لابد أن يتوسط التمارين فترات راحة قصيرة، ويفضل أن تكون أكثر من خمس فترات،

ومن تلك التمارين التي تساعد في إنقاص وزن الأرداف :.

تسلق السلالم أو التلال

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الذهاب للصالة الرياضية والقيام بهذه التمارين، ومن الممكن القيام بالجري سريعًا، أو أن تقوم بالأحماء، ولابد أن يتخلل التمرين الراحة عند المشي، ويمكنك القيام بهذا التمرين من 4-5 مرات يوميًا.

قفز الحبل

قم بالقفز على الحبل بشكل منتظم لمدة 1-2 دقيقة على أن لا يحدث أنقطاع أثناء التمرين،

وبعد هذا قم بالانتظام في وتيرة واحدة لباقية التمرين.

تمارين الفخذين

قم بالاستلقاء، ومن ثم قم بثني ركبتيك حتى الوصول لصدرك في أسرع وقت، وقم بالانتظام على هذا التمرين من 2-3 دقائق.

تمرين التجديف أو تمرين الملاكمة

قم بهذه التمارين ولكن بكثافة عالية، خلال مدة التمرينات الخاصة بك من 1-5 دقائق.

وأخيرًا يمكنك القيام بالمراوحة ما بين العدو مع السير وبعد ذلك الجري لمدة 5 دقائق.

المشي لمسافة طويلة

يعد السير لمسافات طويلة من أكثر التمارين التي تعمل على تنحيف الأرداف، وهذا من خلال السير لمدة 30 دقيقة أو ساعة.

وتستطيع القيام برياضة المشي من خلال أن تقوم بالبدء بهذا التمرين أولًا لمدة 30 دقيقة، ومن ثم قم بزيادة الوقت على مدار الأسبوع حسب قدرتك على المشي.

تدريبات السباحة

تعتبر رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تزيد من قوة حرق الجسم للسعرات الحرارية، بالإضافة لقدرتها على تقوية العضلات، حيثُ تستطيع حرق ما يقارب الـ800 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة، ومن هنا تساهم السباحة في حرق دهون الأرداف بشكل كبير.

ركوب الدرجات

يمكن استخدام الدراجة من خلال طريقتين، الأولى أن تقوم باستخدام بمكنة التدريب،

وهي الدراجة الثابتة الموجودة في العديد من صالات الجيم، أو يمكنك القيام بتدريبات العجلة أو الدراجة، فمن الممكن القيام بهذه التمارين لمدة ساعة أو ساعتين حسب مقدرتك.

حيثُ تعمل الدراجة على زيادة حرق السعرات الحرارية للأرداف بالإضافة لتقوية القلب والأوعية الدموية.

تمرين القرفصاء

يستطيع تمرين القرفصاء عند الانتظام عليه تخسيس الأرداف وشد العضلات، ومنع الترهلات والسيلوليت الذي يظهر في الأفخاذ.

يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال القيام بعمل محاذاة ما بين الكتفين والوركين، مع مراعاة أن تكون محاذاة ركبتيك قبل أصابع قدميك، ومن ثم النزول لوضع القرفصاء والصعود مرة أخرى.

تمرين تحريك الساق من الأمام للخلف

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على أحد جانبيك، ثم قومي بوضع فخك العلوي على السفلي، ومن ثم قومي بدفع ساقك من الأمام للخلف، وقومي بفرد أصابع قدمك وعلى أن لا تعلو أرتفاع ساقك اكثر من ارتفاع كتفك، ومن هنا قومي بتثبيت جزئك العلوي.

تنحيف الأرداف في 5 أيام

تخسيس الأرداف في أسبوع بدون رجيم
تخسيس الأرداف في أسبوع بدون رجيم

يمكنك إتباع بعض العادات التي تمكنك من تخسيس الأرداف والحفاظ على قوتها ومنها :.

  • تجنب العادات الخاطئة التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
  • تناول الفواكه التي تعمل على زيادة حرق الدهون المتراكمة للأرداف مثل التوت، البرتقال، الجريب فروت، وهم من الفواكه التي تسبب زيادة لحرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل عام أيضًا.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
  • تناول الأطعمة الخالية ذات السعرات الحرارية العالية والتي تتمثل في اللحوم خالية الدهن، والفراخ خالية الجلد، التونة، وأسماك السلمون.
  • تناول الخضروات الغنية بالألياف، والتي تتمثل الفاصولياء، الخرشوف، والسبانخ.
  • الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية في الزيت.
  • الابتعاد عن الطعام السريع لإنه اكثر الأسباب التي تعمل على زيادة الدهون وتراكمه في الجسم وخصوصًا الأرداف.
  • أول عند شعورك بالجوع بين الوجبات تناول الخضروات كالخس والخيار فهم من الخضروات الغنية بالألياف وتساعد على شعورك بعدم الجوع.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الشوفان، الأرز البني، الحبوب الكاملة.

فوائد تمارين الأرداف

تخسيس الأرداف في أسبوع بدون رجيم
  • تعمل تمارين تخسيس الأرداف على استقامة كلًا من الحوض وأيضًا أسفل الظهر.
  • حماية عضلات الأفخاذ من التمزق بالإضافة إلى الحفاظ على الركبة وأسفل الظهر من الإصابات.
  • تزيد من سرعة الركض، وطول قفزته، وهذا مع العمل على تحسين الأداء الرياضي عند القيام بأي تمرينات تحتاج للجري.
  • عندما تزداد كتلة عضلات المؤخرة والأرداف يعطي شكل جذاب للمرأة وتسمى بـ”المؤخرة البرازيلية”.

مشروبات تخسيس الأرداف

تخسيس الأرداف في أسبوع بدون رجيم

مشروب الكمون والقرفة

المكونات

  • 1/4 معلقة صغيرة قرفة.
  • 1/2 معلقة كبير كمون.
  • 1/2 معلقة كبيرة من الزنجبيل.
  • عصير حبة من الليمون.
  • ماء مغلي.

طريقة التحضير

قومي بنقع المكونات السابقة في الماء الساخن، ومن ثم اتركيه منقوع لمدة 5 دقائق ثم أشربيه، ويمكنك تناول هذا المشروب قبل الوجبات الثلاثة بنصف ساعة.

الليمون والشمر

المكونات

  • معلقة من الشمر.
  • معلقة من الكركم.
  • فص ثوم.
  • عصير حبة من الليمون.
  • كوب ماء مغلي.

طريقة التحضير

قومي بوضع المكونات السابقة في الماء المغلي، ومن ثم أتركيه لمدة 10 دقائق منقوع ثم صفيه، وتناوليه بعد ذلك، مع الانتظام على شربه صباحًا.

القرفة والبقدونس

المكونات

  • عود من الكرفس.
  • حزمة من البقدونس.
  • 4/ أوراق خس.
  • 2 حبة إجاص.
  • قليل من النعناع.
  • 2 حبة من التفاح الأخضر.
  • حبة واحدة من عصير الليمون.
  • معلقة كبيرة من العسل.
  • معلقة كبيرة من القرفة.

طريقة التحضير

قومي بخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي ثم ضعية على الموقد حتى الغليان، واتركيه حتى يبرد ثم تناوليه.

الزنجبيل والليمون

المكونات

  • 2 معلقة من الزنجبيل المطحون.
  • 2 معلقة من النعناع المجفف.
  • 2 معلقة من إكليل الجبل المطحون.
  • 2 معلقة من الشاي المجفف.
  • لتر من الماء.

طريقة التحضير

قومي بغلي المكونات السابقة في لتر الماء ومن ثم قومي بتصفيته وشربه، على أن يتم تناوله قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة يوميًا لمدة أسبوع.

المرامية والبابونج

قومي بغلي عدد 2 معلقة من المرامية والبابونج على نار متوسطة، ثم أضيفي معلقة من أكليل الجبل، قومي بترك المزيج يغلي ومن ثم اتركيه حتى يبرد، وتناوليه بشكل منتظم قبل الوجبات الرئيسية.

عزيزي متابعنا المتميز.. وفرنا لك العديد من الوصفات والتمارين أيضًا التي يمكن من خلالها تنحيف أردافك  والتخلص من الدهون الزائدة بشكل صحي ومفيد دون الحاجة للعمليات الجراحية أو تناول الأدوية.