حبوب الزنك غنية بالعديد من الفوائد الصحية حيث أن كلنا نعلم أن الزنك هو واحد من المعادن التي لها دور كبير في صحة الإنسان وسوف نتحدث اليوم عبر السطور التالية على مجلة رجيم عن فوائد حبوب الزنك ومصادر الحصول عليها.

حبوب الزنك

حبوب الزنك

تساعد في الكثير من وظائف الجسم ومن أهم الوظائف التي تقوم بها تقوية العظام والعضلات كما أنه له دور كبير في عملية الأيض ويدخل ضمن وظائفه إنتاج الأنسولين وكذلك يعمل على تدعيم دور الجهاز المناعي في الجسم كما أن له دور هام في نمو الأجنة وكذلك نمو واكتمال الحيوانات المنوية وإذا نقصت نسبة الزنك في الجسم تتأثر جميع الوظائف التي سبق و ذكرناها وعلى الرغم من كل هذه المهام التي يقوم بها الزنك إلا أن الجسم يحتاج إليه بكميات بسيطة.

حبوب الزنك

الحاجة اليومية للجسم من حبوب الزنك

  • الرضع من الولادة وحتى بلوغ عمر ستة أشهر يحتاج نسبة تتراوح بين 2 ملم إلى 4 ملم.
  • الفترة العمرية بين سبعة أشهر وحتى 12 شهر يحتاج الطفل نسبة تتراوح بين 3 ملم و5 ملم.
  • من عمر عام وحتى بلوغ 3 أعوام يحتاج الطفل نسبة بين 3 ملم و7 ملم.
  • الفئة العمرية من 4 سنوات وحتى 8 سنوات يحتاج إلى نسبة بين 5 ملم و12 ملم.
  • الذكور والإناث من عمر 9 أعوام وحتى بلوغ عمر 13 عام في حاجة إلى حوالي 8 ملم إلى 23 ملم.
  • الذكور من عمر 14 عام إلى 18 عام في حاجة إلى نسبة بين 11 ملم و 34 ملم.
  • الإناث في الفئة العمرية بين 14 عام وحتى 18 عام في حاجة إلى نسبة بين 9 ملم و 34 ملم.
  • الذكور في الفئة العمرية بعد عمر 19 عام في حاجة إلى نسبة بين 11 ملم و 40 ملم.
  • الإناث بعد عمر 19 عام في حاجة إلى نسبة بين 8 ملم و 40 ملم.

حبوب الزنك

مصادر الحصول على الزنك

  • المأكولات البحرية تحتوي على نسبة عالية من الزنك بل ويحتل المركز الاول في الأغذية الغنية بهذا العنصر.
  • اللحوم الحمراء والكبد تأتي في المركز الثاني من حيث احتوائها على عنصر الزنك.
  • البيض أيضاً يحتوي على الزنك وجدير بالذكر أن الصفار هو الذي يحتوي عليه وليس البياض.
  • الحليب ومنتجات الألبان غنية بنسبة كبيرة من هذا العنصر بشرط أن تكون قليلة الدسم.