اسباب الارق عند النوم يُعتبر الأرق من المشاكل النفسية التي تؤثر سلبا  على صحة الإنسان ، فالأرق يصيب الإنسان دون سابق إنذار و يدعه في حيرة من أمره متسائلا عن أسباب الأرق و كيف يمكن التغلب عليه

 

الفهرس

ما هو الأرق 

اسباب الارق عند النوم

الأرق هو الصعوبة التي يواجهها الإنسان في النوم خلال الليل مما يضطره إلى السهر الطويل و المتعب في محاولة منه للنوم و هذا أضنى و أكثر شيء يصيب الانسان المؤرق بالتعب و الوهن في جسمه و أعصابه . فتجد المؤرق يستدير يمينا و شمالا ، و يحتال بشتى الحيل ، لكن دون فائدة ، ثم تتهافت الأفكار و الخواطر و الذكريات بشكل مختلط مشوش لا رابطة بين صورها .

 آثار الأرق على صحة الإنسان 

  • إذا استمر الأرق ليال و ليال ، تجد الانسان المؤرق يضمحل و تضعف قواه قتعجز عن أي نشاط
  •  يتوقف العقل عن الإنتاج
  •  يصبح الفرد المؤرق ذو طباع قاتمة ، حادة و متشائمة
  • يميل الشخص المصاب بالأرق إلى الوحدة و الإنعزال
  • يكره المجتمع و له نظرة سوداوية عن الحياة و مظاهرها ، ثم يكره نفسه و يكره الحياة كليا .

أسباب الأرق

اسباب الارق عند النوم

هناك عدة أسباب للأرق نذكر منها على سبيل الذكر ما يلي :

  • ادمان التدخين و شرب الكحول و تعاطي المخدرات ، و ما تحويه من سموم تؤثر على الأعصاب فتفقدها الهدوء و الراحة .
  • قد يكون من الأسباب العضوية المرضية التي تصيب القلب أو الكلى أو الكبد أو الدماغ أو الأعصاب
  • يصيب الأرق الأشخاص المصابين بالوهن العصبي “النوراستانيا” و الهستيريا و انفصام الشخصية
  • سبب هضمي من جراء وجبة عشاء مشبعة بالدسم و اللحوم أو مثقلة بالبقوليات

ما هو علاج الأرق ؟؟

اسباب الارق عند النوم
  • أول ما يوصى به هو اللجوء إلى السرير في وقت مبكر و الإقلاع عن عادة السهر الطويل ، فنوم ساعة في الليل خير من نوم ساعات في النهار و خاصة ساعات ما قبل منتصف الليل .
  • الحرص على تحديد ساعة محددة للخلود إلى النوم
  • الابتعاد عن السهر من أجل القيام بأعمال يدوية أو ذهنية ليلا .
  • الحرص على التهوية الجيدة لغرفة النوم لأن السموم المنبعثة من عملية التنفس تصيب المرء بالخمول دون أن تدخله حظيرة النوم
  • التهوية الجيدة للغرفة تساعد الكريات الحمراء على القيام بعملها و تصفية الدم و تنقيته من السموم و الشوائب ، و بالتالي غذاء الأوكسجين اللازم للدماغ و الأعصاب
  • تناول وجبة عشاء خفيفة و الأفضل أن تكون خالية من اللحوم و البيض
  • إتعاب العقل بالاستلقاء و القراءة الخفيفة بصوت رتيب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة
  • الحمام الفاتر لأنها تنظم الدورة الدموية و تهدئ الأعصاب و تساعد الأعضاء على الاسترخاء
  • من الحيل التي ينصح بها أيضا لتفادي الأرق ، غطس القدمين في ماء بارد قليلا ، كي يصرف ضغط الدماء عن دماغه إلى قدميه
  • لعلاج الأرق ، نصيحة من الدكتور “ايفي هولدن” ” كي تنام و تستغرق في النوم ، امنح جسمك الوضع الجيد و امدد أطرافك ، و لا تنثن فتضغط بذلك على بطنك و صدرك و تقلل من حجمهما ، و استلق على الجانب الأيسر أولا لدقائق معدودات ، ثم تمدد على الجهة اليمنى مسترخيا لتستغرق في نوم هادئ و عميق ”