جهاز المناعة هو العضو المسئول عن الدفاع عن الجسم ومواجهة الفيروسات والبكتيريا، التي تضعف من حالة الجسم؛ ولذلك من المهم الحفاظ على الجهاز المناعي في أحسن حال، وهناك العديد من الطرق التي تقوّي جهاز المناعة، وأهمها إتباع أسلوب حياة صحية، وقد خصصنا هذا المقال لنستعرض معاً أهم اغذية فعالة في تقوية المناعة.

الفواكه التي تقوي المناعة
الفواكه التي تقوي المناعة

أسباب ضعف المناعة

من الممكن أن يصاب جهاز المناعة ببعض المشكلات تجعله يضعف و يتوقف عن أداء وظيفته الأساسية، وهي مقاومة الأمراض والقضاء عليها، ومن أهم هذه المشكلات:

  • كثرة الإصابة بالأمراض و الإلتهابات.
  • الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر، الفشل الكلوي، بعض العوامل الوراثية والأنيميا.
  • إتّباع نظام غذائي سيئ ،يعتمد فيه الشخص على تناول الوجبات السريعة.
  • عدم تناول الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات المهمّة للجسم بصورة كافية.
  • في حالة الإصابة بمرض مثل الإيدز، فإن جهاز المناعة يتوقف عن مكافحة الأمراض بصورة شبه كاملة، مما يجعل الشخص المصاب به يمرض كثيراً، ويؤدي ذلك إلي وفاته.
تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

أعراض ضعف المناعة

ينصح بإستشارة الطبيب عند ملاحظة أي من هذه الأعراض:

  • تكرار الإصابة بإلتهاب الشعب الهوائية والإلتهاب الرئوي.
  • إلتهابات الجيوب الأنفية.
  • والإلتهابات الجلدية.
  • إلتهابات الأعضاء الداخلية.
  • فقر الدم أو نقص الصفائح الدموية.
  • مشاكل الجهاز الهضمي، مثل فقدان الشهية، الإمساك والإسهال.
اطعمة تزيد المناعة عند الأطفال
اطعمة تزيد المناعة عند الأطفال

أكثر اغذية فعالة في تقوية المناعة

هناك بعض الأغذية الفعالة لتقوية جهازك المناعي، حتي تحافظ علي جسمك من الإصابة بالأمراض بصورة متكررة، وإتّباع نظام غذائي سليم، يمد الجسم بكل العناصر المفيدة التي يحتاجها الجهاز المناعي والجسم يتمثل في التالي:

  • الفيتامينات والمعادن وتناول الفواكة بصفة منتظمة، مثل البرتقال، والفراولة، والجوافة، والبطيخ، والخضروات التي تحتوي علي مضادات الأكسدة مثل:الليمون، والخيار، والطماطم، والجزر، والجرجير، والبقدونس.
  • الثوم يعتبر من أهم المطهرات الطبيعية، فهو قاتل للبكتيريا الضارة والجراثيم، ويستخدم كمطهر معوي، ويمكن تناول الثوم يومياً لزيادة مناعة الجسم، وذلك عن طريق تناول فص ثوم مقطع أو سليم، مع كوب من الحليب صباحاً، لزيادة المناعة والوقاية من الأمراض.
  • الأسماك تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة، مثل الأوميجا 3، الذي يساعد خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة الأمراض، على أداء مهامها، مما يزيد من قدرة الجهاز المناعي.
  • الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والمشمش والخوخ، تحتوي على مضادات الأكسدة، التي تحارب الأورام السرطانية، وتزيد من قدرة الجهاز المناعي.