نوم

كل منا يرتاح في وضعية نوم معينة، فمنا من يفضل النوم على جانبه الأيمن، ومن يرى في الجانب اليسار الأكثر راحة، البعض يستلقي على ظهره وآخرين ينامون على وجوههم، لكن ربما معظمنا لا يفكر في فوائد وأضرار وضعية نومه، فلكل وضعية فوائد وأضرار، نشرتها صحيفة «دايلي ميل» البريطانية.

5. النوم على جانبك الأيسر

People who suffer from regular heartburn report experiencing relief while sleeping on their left hand sides

الفائدة: أثبت الأبحاث العلمية أن معظم من يعانون من الحموضة عند النوم يشعرون بتحسن حين يستلقون على جانبهم الأيسر.

الضرر: في دراسة قام بها العلماء في جامعة «يوزونجيل» التركية، ذكر 40.9% من الناس الذين يفضلون النوم على جانبهم الأيسر رؤية الكوابيس بشكل معتاد.

4. النوم على ظهرك

Sleeping on your back can help stop back pain as it assists in aligning your spine, making you comfortable

الفائدة: إذا كان لديك ألم في ظهرك فالنوم عليه مع وضع مخدة تحت رأسك وأخرى تحت ركبتيك ستساعدك على النوم بشكل أريح، كما تقول الدكتورة إيمي هوب، كما ذكر جراح التجميل جويزل أنسون أن النوم على ظهرك يجعلك تبدو أجمل، كما يقلل احتمالية إصابتك بالتجاعيد والحبوب، نظرًا لعدم ضغط الوجه في وسادة لمدة 6 ساعات أو أكثر.

الضرر: أثبتت عدة دراسات أن النوم على الظهر يضاعف احتمالية الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، مقارنة بالنوم على جانبيك، وقد يتسبب هذا في ارتفاع ضغط الدم، الإصابة بالسكري، أو الإصابة بالاكتئاب.

3. وضعية الجنين

Sleeping in the foetal position can help relieve stress by unconsciously using the comfort of a childhood pose

الفائدة: تقول أخصائية العظام أمي هوب إن هذه الوضعية تساعد على النوم جيدًا، كما تعطي الظهر المرونة لتغيير وضعية نومه إذا احتاج أثناء الليل، وكذلك إذا لم يتقوقع الإنسان بشكل كبير يعطي أريحية في التنفس.

الضرر: إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة قد تزيد هذه الوضعية تلك الآلام نظرًا لأنها تضع ضغطًا على المفاصل والرقبة، ويجب أن يضع الشخص مخدة تحت رأسه عند النوم في هذه الوضعية تجنبًا لوجع الرقبة، كما عليه أن يساوي وضعية رقبته مع ظهره وكتفيه ويبقوا مفرودين.

2. النوم على جانبك الأيمن

 High blood pressure can be reduced by sleeping on your right hand side - it gives the heart extra room

الفائدة: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فربما عليك أن تبدأ في النوم على جانبك الأيمن، فهذه الوضعية تساعد القلب وتساعد في تقليل ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب، ما يساعد من يعانون من مشاكل في القلب.

الضرر: بالنسبة للمرأة الحامل، يقول الخبراء إن من الخطر في مراحل الحمل الأخيرة أن تنام على جانبها الأيمن، ويزيد احتمالية موت الجنين.

1. النوم على وجهك

الفائدة: يقول الخبير كريس إزكوفيسكي إن النوم على وجهك ويداك مرفوعة إلى جانبيك تضع أعضائك الداخلية في وضعية مثالية للتشجع على الهضم عقب الوجبات الثقيلة، فيما وجد الخبراء في جامعة «شو يان» في هونج كونج أن هؤلاء الذين ينامون على وجوههم يحلمون بأحلام أكثر إثارة، كالحلم بأنهم مقيدين، على سبيل المثال، مقارنة بمن ينامون في وضعيات أخرى، ويرجع ذلك ربما إلى صعوبة التنفس في هذه الوضعية.

الضرر: النوم على وجهك هو أسوأ وضع ممكن بالنسبة للجهاز العضلي الهيكلي، حسب ريشي لوتاي، من رابطة العلاج بتقويم العمود الفقري البريطانية.

ويضيف أنه «من أجل التنفس بشكل مريح في هذه الوضعية، عليك أن تنام ورأسك ورقبتك مائلين تمامًا إلى ناحية واحدة لساعات عديدة، ما يمكن أن يجعل العضلات المقابلة في الرقبة والأعصاب تتمدد وتشد بشكل زائد، ما يسبب الصداع، وألم الرقبة، ووجع في الكتفين، وفي بعض الأحيان آلام في الذراعين أيضًا».

كذلك تتسبب هذه الوضعية في وجع أسفل الظهر، أما إذا كان لديك آلام في هذه المنطقة من قبل فسوف يزيدها.

Racy dreams can be brought on by sleeping on your front, as it is more difficult to breathe when lying forwards