تعاني الغالبية العظمى من الناس من مشكلة الزنود المرتخية التي تعد من أكثر المشاكل إزعاجاً وانتشاراً؛
ولشد هذه المنطقة أنتم بحاجة لأداء تمارين شد الزنود لحرق الدهون وشد العضلة بحيث لا تبدو متهدّلةً مرتخيةً، فهذه العضلات قليلة الحركة في الحياة اليومية.

ومن أبرز تمارين شد الزنود

تمرين ضغط ترايسبس جالساً

وهو تمرين مفيدٌ وفعالٌ جدّاً بحيث يركز على الزنود وعضلات الترايسبس ويشدها.
وتحتاجون لأدائه في أربع مجموعات بتكرارات من 15 إلى 20 بوزنٍ مناسبٍ لمستواكم وأدائكم ونتائجه مذهلة.

تمرين مد الترايسبس فوق الرأس بالكابل بوضعية الوقوف

وتحتاجون لأدائه أجهزة السحابات؛ حيث ستعلّقون الحبل في الأسفل
الآن قفوا وظهركم موجه لجهاز السحاب وأمسكوا الحبل وقفوا باستقامة وارفعوا الذراعين للأعلى بشكل مشدود ومتوازٍ على جانبي الرأس
ومن هنا قوموا بثني الكوعين وإرجاع الساعدين للخلف ببطء دون تحريك باقي الذراعين (من الكوع للكتف) حتى تصلوا لأسفل الرقبة
ثم قوموا بسحبهما للأعلى ببطءٍ شديد لتعودوا للوضعية الأولى؛ وهو يشبه التمرين السابق ولكن يتم باستخدام استخدام الكابل ويمكن تغيير الزاوية المستهدفة من خلال تدوير المعصمين للأمام عند الارتفاع.

وهذا التمرين هو أحد تمارين شد الزنود الممتازة حيث يقوم بحرق الدهون حولها بشكل مذهل
ويجب أداؤه ثلاث مرات أسبوعياً بأربع مجموعات بتكرارات من 15 إلى 20 ويجب التركيز على التنفس زفير عند الرفع للأعلى وشهيق عند الانخفاض للأسفل.

تمرين ضغط ترايسبس بالبار المائل (المستوي أو الدامبل) في وضعية الاستلقاء على البنش

ملاحظة: الجزء المتحرّك من جسدكم هو الذراع الأمامية أي (من الكوع حتى البار) والجزء الثابت هو الذراع العلوية أي (من الكوع إلى الكتف) طوال فترة التمرين.

تمرين لاترل ريز

أو ما يسمى بتمرين الرفرفة الجانبي؛ والذي يساهم بشكل أساسي وكبير في شد عضلات الذراعين بشكلٍ كامل
ويجب أن يتم أداؤه بالطريقة الصحيحة مع تنظيم التنفس أي شهيق عند رفع الذراعين وزفيرٌ عند خفضهما
وهو لا يستهدف الترايسبس فقط بل يعمل على شد الذراعين بشكلٍ كامل وعند تغيير الوضعية، أي عند تقديم الذراعين للأمام أو ثنيهما أو رفعهما فوق مستوى الكتف فسيتغير التركيز من عضلة لأخرى.

المصدر: sport360.fit