اذا كنت دائم التعب و الكسل و تريد علاج طبيعي يخلصك منه نهائيا نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال 10 اعشاب لزيادة الطاقة والنشاط تتعرف عليها عبر المقال التالي.

3

أفضل النصائح للتخلص من الكسل والخمول :

1. النوم جيدا : من أهم أسباب الإحساس بالكسل والخمول عدم الانتظام في النوم ، وعدم أخذ قسط كافي من النوم ، إذ أن الإنسان البالغ يحتاج 8 ساعات في اليوم ، وقد وجد أن السهر يؤدي لنقص طاقة الجسم وعدم القدرة على العمل بحيوية ، وينصح ببدء اليوم بأخذ دش صباحا لتنشيط الدورة الدموية ، والتخلص من النعاس .

2. ممارسة الرياضة : حيث وجد أن الانتظام في ممارسة التمرينات الرياضية لزيادة توليد الطاقة في الجسم ، نظرا لزيادة افراز هرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاج العام ، مما يزيد في القدرة على العمل والإنتاج والتخلص من الكسل .

3. مراقبة النظام الغذائي : يلعب الغذاء دورا أساسيا في الشعور بالكسل والخمول ، إذ أثبتت الدراسات أن تناول النشويات والسكريات والأغذية الغنية بالدهون يحد من النشاط ويعطي شعورا بالخمول والنعاس ، لذا ينصح بالإكثار من الخضروات والفاكهة ، كم قليل من النشويات كمصدر للطاقة ، مع الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء يوميا .

4. تحسين الحالة النفسية : يرتبط الشعور بالكسل مع المزاج السيئ ، والإصابة بالاكتئاب والإحباط ، لذا يجب زيارة الطبيب النفسي لمعرفة إذا كانت الحالة مرضية ، أو حالة طارئة يمكنك علاجها ببعض التصرفات الإيجابية مثل السفر والاستجمام بمكان هادئ ، الاستماع للموسيقى ، أو الاشتراك في عمل تطوعي لزيادة الإحساس الشخصي بالإيجابية .

5. مصادقة المنتجين والناجحين : نصيحة من خبراء التنمية البشرية ، حيث وجد أن مصادقة الناجحين لها تأثير ايجابي على النفس ، وتوليد الحافز للعمل والإنتاج ، والتطبع بهم ، لذا احرص على التقرب من الأشخاص الناجحين وتعاون معهم ، وتعلم من تجاربهم الناجحة .

6. حدد هدفك : إذا كنت تملك هدف وحلم فهذا كفيل وحافز للعمل المستمر ، والسعي لتحقيقه والوصول إليه ، لذا حدد أحلامك وأهدافك وضعها نصب عينيك ، وحدد كل يوم خطواتك والمسافة التي تبعدك عن الهدف .

7. قسم عملك لخطوات : طريقة ناجحة لإنجاز العمل بسهولة وبوقت قصير ، أما البدء في عدة مهام في وقت واحد تعطي شعورا بالعبء ، والكسل ، والإحساس بعدم القدرة على انجاز العمل ، لذا مهما كانت الأعمال المطلوبة منك حاول تخصيص وقت لكل منها على حدة حتى تشعر بالنشاط والعمل بأقل وقت .

8. نظم وقتك : الزم نفسك بجدول أعمال بوقت محدد حتى تقوم بتنفيذها وتتخلى عن الكسل والخمول ، وتشعر بالحماس والدافع للعمل والإنتاج ، ولا تنسى في هذا الجدول تحديد أوقات خاصة للراحة ، والنزهات ، وهي تأتي بنفس الأهمية في حياتك حتى تستطيع مواصلة العمل بنشاط مرة أخرى بعد انتهاء الأجازة .

9. ثمن الوقت : ذكر نفسك دائما بأهمية الوقت ، وكيفية استغلالك للوقت بأشياء مفيدة ، سواء كانت في العمل ، أو في ممارسة هواية ، أو طقوس دينية ، مما يجعله حافزا لك للعمل والنشاط ، والتخلص من الخمول الكسل .

10. مارس هواية محببة : تؤثر ممارسة الهوايات تأثيرا ايجابيا في الشعور بالسعادة والهدوء النفسي ، مما يولد الطاقة والنشاط في أداء العمل والمهام اليومية ، لذا ابحث عن هواية محببة لنفسك وهي كثيرة فإذا كنت من محبي الرياضية انتظم في ممارستها ، أو اقرأ كتاب ، أو استمع للموسيقى ، ولا تستغني عن ممارسة هوايتك المفضلة عند زيادة مهامك اليومية فهي الحافز لك للاستمرار والتخلص من الكسل والخمول .

الأعشاب الفعالة لتعزيز الطاقة :

1. الجينسنغ :
هذه الجذور تساعد في زيادة الطاقة الخاصة بك . في الواقع هو واحد من المكونات الأكثر شيوعا في مشروبات الطاقة المختلفة ، وقد ثبت ان هذه المنشطات مغذية ، وحتى تستخدم كمنشط جنسي ، وقد ثبت ان الجينسنغ الآسيوي على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم عشب يعزز الذاكرة ويغرس الهدوء

2. الشاي الاخضر :
الشاي الأخضر هو عشب شعبي ، ولكن هل تعلم أنه يمنع الشيخوخة المبكرة أيضا من خلال تجديد الطاقة الخاصة بك؟ على الرغم من أنه لديه بعض الكافيين ، على عكس القهوة ، كما أنها مزيج من الخير مضاد للبكتيريا يساعد على محاربة الالتهابات ، كوبين في اليوم يمكن أن تعطيكم حيوية من الصباح إلى الليل ، المواد المضادة للاكسدة الموجودة في هذا الشراب تبعد تلك الجذور الحرة المستهلكة للطاقة ، وبالتالي تصل الى مستويات الطاقة الخاصة بك

2

3. عشبة اناشد :
هذه العشبة الغريبة ، وجدت عند سفح جبال الأنديز ، تعطي الطاقة الفورية ، وهذا هو السبب في أنها يمكن أن تكون مثل حبة سحرية بين معززات الطاقة . لأنه يعزز الطاقة والتحمل . بالإضافة الى انه بمثابة ادابتوغن ، لأنه يزيد الرغبة الجنسية ، ويقلل من القلق ، وأيضا للتخفيف من العجز الجنسي الذي يسببه العقاقير المضادة للاكتئاب . خصائص التغذية لهذه العشبة تجعلها مثالية للاستخدام من قبل نظام الغدد الصماء في الجسم لدينا

4. اشواغاندا :
هذه العشبة الهندية لزيادة الطاقة هي عنصر هندي القديم معروف عالميا لمكافحة الإجهاد . جنبا إلى جنب مع إضفاء شعور من الراحة النفسية ، كما أنه يساعد في تحقيق التوازن بين الأنشطة البدنية . اشواغاندا ثبت انها لتحسين القدرة على التحمل ، والتركيز ، والذاكرة

5. الجنكة الصينية :
في بعض الأحيان ، على الرغم من أن الجسم لا يشعر بالتعب ، عقلك يكون متعب جدا وكسول في العمل . لهذه الحالات ، الجنكه بيلوبا تعمل مثل معجزة . وتعرف هذه العشبة للحث على وضوح الأفكار وتحسين مستويات الذاكرة والطاقة من خلال الأنشطة بدءا بزيادة الميتوكوندريا في المخ

6. كورديسيبس :
من المعروف ان كورديسيبس لزيادة القدرة على التحمل ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين الاستفادة من السكاريد الحاضر في كورديسيبس لتخفيف التعب لما له من تأثير سكر الدم ، يمكن لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي ، ضعف في جهاز المناعة ، والقابعين الرغبة الجنسية أيضا اتخاذ كورديسيبس للتخلص من الخمول والتعب

7. الريحان المقدس :
الريحان المقدس هو بعد علاج بالايورفيدا آخر لانخفاض مستويات الطاقة ، أنه يقلل من التوتر ومفيد أيضا للحفاظ على مستويات السكر و الكوليسترول في الدم . وقد استخدمت هذه العشبة بمثابة علاج طبيعي للصداع والبرد ، ومشاكل في المعدة

8. الفطر ريشي :
يسمى إكسير الحياة في الصين ، الفطر ريشي هو مغذي ولكنه نادر ، للغاية أن لديه القدرة على غرس الطاقة إلى حياتك . أنه يقوي جهاز المناعة ، ويقلل من مستويات التوتر . فطر ريشي يمكن استهلاكه عن طريق وضعة في الشاي أو على شكل أقراص أو شراب . وهو بديل رائع للقهوة إذا كنت ترغب في عدم النوم

9. عشبة قتاد :
واحدة من أكبر أسباب الشعور بالنعاس أو التعب هو بطئ الأيض . عشبة قتاد يمكن أن تساعد في تسريع الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك . يمكنك شرب كوب من هذه العشبة لزيادة الطاقة او وضعها في الشاي أو اختيار الأقراص أو الشراب من الصيدلية القريبة بك ، في حين أنها آمنة للجميع ، وإذا كنت تأخذ حاصرات بيتا أو دواء ترقق الدم ، يجب أن تأخذ مشورة الطبيب الخاص بك قبل استخدام هذه العشبة

10. الكاكاو :
ولعل هذا هو الطريق المحبب واللذيذ ، والأكثر لزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك ، الشوكولاته تحتوي على مستويات عالية من الكاكاو ، التي لديها المنشطات المعروفة للجهاز العصبي المركزي . الشوكولاته الداكنة هي أفضل لهذا في الواقع

خطواتك لتجديد النشاط والطاقة :

– ابدائي يومك بشرب كوبين من الماء قبل ممارسة تمارين الصباح الخفيفة ، أو المشي ساعة في الهواء الطلق لتنشيط الدورة الدموية ، ويمكنك تناول مشروبك الصباحي بعد العودة والحصول على حمام ساخن يمنجط شعورا جيد بالنشاط والسعادة .

– احرصي على تناول وجبة افطار صحية متوازنة ، حيث تكون غنية بالبروتين خالي الدسم ، وكم بسيط من الخضروات الطازجة ، وشريحة من النشويات التي تعمل على امدادك بالطاقة التي تحتاجينها طوال اليوم ، فقد اثبتت الدراسات أن اهمال وجبة الإفطار يعطي شعور بالكسل والخمول لباقي اليوم ، مع تجنب الفطور المعتمد على السكريات ، أو الحلويات التي تعطي طاقة مؤقتة .

– بعد قيامك بواجباتك المنزلية وتقديم وجبة الغذاء لسرتك أنتى بحاجة لفترة قيلولة للاسترخاء والراحة ، والتي يمكن أن تستمر لعشر دقائق على الأقل قبل مواصلة مسئوليتك تجاه الأسرة .

– احرصي على الاهتمام بنفسك ، وعدم اهمال صحتك ، إذ لابد أن تتناولي الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية الهامة ، والمناسبة للمجهود البدني والذهني الذي تقومين به ، مع الاهتمام بمظهرك ، لذا احرصي على الاهتمام بشعرك ، وتغيير لونه وتسريحة شعرك كل فترة ، مع الاهتمام بشراء ملابس مريحة وأنيقة لارتداءها بعد الانتهاء من أعمال المنزل ، وهذا كله كفيل برفع معنوياتك ، وتحسين الحالة المزاجية لك ، مما يساعدك على الاقبال على واجباتك بنشاط .

– احرصي على ممارسة التمارين الرياضية يوميا ، والتي يمكنك تقسيمها لعدة فترات إذا كنتى من النوع السريع الملل ، إذ تستطيعين البدء بالمشي صباحا لنصف ساعة ، وبعد العصر تقومي بأداء بعض التمارين الخفيفة ، ومساء قبل النوم .

– مارسي هواية مفضلة لكي ولا تستغني عنها بسبب كثرة مشاغلك ، فإذا كنتى من هواة القراءة احرصي على زيارة معارض الكتب السنوية واقتني مجموعة من كتبك المفضلة لقراءتها في أوقات فراغك ، أو مارسي أي هواية تحبيها ، وهذا كفيل بشعورك بالسعادة والاسترخاء اليومي المحفز للطاقة .

– اذا كنتى من هواة الموسيقى حاولي سماع ما يحلو لك من مقطوعات أو أغاني أثناء قيامك بأداء الأعمال المنزلية ، أو ممارستك التمارين الرياضية ، مما يجعلك لا تملين وتنجزي ما لديك من مهام دون الإحساس بالوقت .

– استمتعي بحياتك العائلية ، واحرصي على الجلسات التي تضم كل أفراد الأسرة ، حاولي أن تجمعي أفراد أسرتك أمام عشاء مميز ، وقضاء امسية لطيفة أمام فيلم مفضل لكم جميعا ، أو للاحتفال بمناسبة أسرية ، وهذا يضمن لكي ولأسرتك السعادة ، والإقبال على الحياة بنشاط وتفاؤل .

افضل الأغذية للحصول على الطاقة والنشاط :-

1- الشوفان : يعتبر الشوفان مصدر قوي وغني بالسكريات البطيئة الهضم والتي تمد الجسم بالسكريات اللازمة للحصول على الطاقة لفترة طويلة . ولذا في ينصح بتناول وجبة الشوفان في بداية النهار لتأمين الجسم بما يكفيه من الطاقة والتخلص من النعاس والخمول .

2- القهوة : غنية بنسبة كبيرة بالكافيين لذا فمعظمنا يعتمد عليها في بداية اليوم للحصول على النشاط والتخاص من النعاس والكسل . والقهوة مفيدة لحماية الشرايين وزيادة كفاءتها ولكن يجب الحرص على عدم الافراط في تناول القهوة لمضرى الضغط المرتفع .

3- عسل النحل : مصدر جيد للحصول على السكريات المفيدة وتقوية المناعة واستعادة كفاءة اجهزة الجسم مما يعطي الاحساس بالنشاط والقوة .

4- البرتقال : يحتوي البرتقال على فيتامين سي الذي يقوي الشرايين والانسجة ويزيد المناعة ويحمي من الامراض . ولذا فشربه بشكل يومي يزيد من النشاط والحيوية .

5- الموز : فاكهة غنية بالماغنسيوم والسكريات وفيتامين ب لذا فهو يقاوم الشعور والاجهاد والارهاق ويزيد من القدرة على العمل بنشاط .

6- الشوكولاته الداكنة : تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين . فتناول هذا النوع من ا لشكولاته الخالي من الدهون والسكريات بشكل كبير ينشط الجسم ويحفزه .

7- الاسماك الاسطوانية : مثل السردين والتونة والسلمون مصدر للبروتين الضروري لبناء العضلات وقوتها كما تحتوي على الاوميجا 3 المقيد واللازم لنشاط المخ ويقظته وتقليل فرص الاصابة بالزهايمر . فينصح بتناول هذا النوع من الاسماك مرة أو مرتين اسبوعيا .

8- البيض : يحتوي البيض على البروتين والكولين اللازم لصحة وسلامة المخ وزيادة كفاءته . وتناول البيض في وجبة الافطار يعطي الاحساس بالشبع والنشاط طوال اليوم .

9- اللحوم : ويفضل اللحوم الخالية من الدهون التي تعطي الاحساس بالكسل والنعاس . واللحوم غنية بالبروتين اللازم لبناء العضلات وزيادة نسبة الهيموجلوبين بالدم وذلك كله يعلب دورا في امداد الجسم بالنشاط .

10- الماء : يروي الجسم فيمنع جفاف الاوردة والشرايين ويعمل على زيادة كفاءة عمل أجهزة الجسم الحيوية . فشرب الماء بالكم الذي يحتاجه الجسم الذي يتراوح ما بين 6- 8 أكواب يوميا ينعش الجسم والبشرة وينشط الجسم .

أفضل النصائح ليوم ملئ بالحيوية :

1.الاستيقاظ مبكرا : أثبتت الدراسات أن الاستيقاظ مبكرا يجعل الإنسان أكثر عطاء ، إذ أن هرمون يفرز بالجسم يزيد من الإيض بالجسم ، مما يزيد القدرة على العمل والإنجاز ، إذ سيتوفر سعة من الوقت لإنجاز العديد من المهام والأعمال ، مما يعطي احساسا بالحيوية والسعادة للنجاح .

2. الصلاة : وجد أن للصلاة نتيجة رائعة في الاحساس بالنشاط والحيوية ، والتخلص من الطاقة السلبية التي تصيب الإنسان في كثير من الأحيان ، بل والتخلص من كثير من الأعراض النفسية المحبطة التي تعيق الإنسان عن النجاح .

3. نصف ساعة رياضة : كافية لتجديد النشاط ، والتخلص من الكسل والتوتر ، كما للرياضة أثرها البالغ في الحصول على صحة جيدة ، مقاومة للأمراض ، مع الاحتفاظ باللياقة البدنية بعيدا عن السمنة التي تحرم الجسد من الحيوية .

4. الحرص على تناول وجبة الإفطار : عامل أساسي وضروري لبداية اليوم ، تعمل على توفير الطاقة ، والتركيز اللازمان للقيام بالمهام ، والأعمال بشكل جيد ، مع الاهتمام بتناول وجبة افطار صحية مكتملة العناصر الغذائية ، بعيدة عن النشويات والسكريات التي تزيد الاحساس بالكسل والإرهاق .

5. قضاء بعض الوقت الممتع مع افراد الأسرة : له مفعول السحر لبداية يوم مفعم بالحيوية والسعادة ، إذ أن اجتماع الأسرة على مائدة الإفطار قبل ذهاب كلا منهم لوجهته ، وتبادل الأحاديث ، شئ جيد تفتقده البيوت كثيرا هذه الأيام في زحام الحياة وسرعتها .

6. تحديد المهام اليومية : صفاء الذهن في الصباح مناسبة جيدة لتدوين وتحديد المهام المطلوب انجازها في اليوم ، وهي تتيح ترتيب المهام حسب توقيتها ، وأهميتها ، مما يبعد شبح التوتر ويعطي احساس بالراحة والحيوية ، وعدم الارتباك بكثرة الأعمال .

7. تناول المشروبات المنشطة : ويقصد بها المشروبات الطبيعية التي تعطي دفعة من النشاط والحيوية ، والبعض يفضل تناول العصائر الطبيعية مع بداية اليوم ، والبعض يعتاد على تناول الشاي أو القهوة الغنية بالكافيين وجميعها كفيلة بدعم الجسم بالطاقة .

8. قراءة الصحف والأخبار : تصفح الأخبار ومعرفة أحوال المجتمع والشارع قبل النزول للعمل خطوة هامة قد لا يقبل عليها البعض ، ولكنها تعطي صورة بسيطة لما يجري حولنا ، والتي تؤثر كثيرا في تخطيط اليوم .

5

شارك هذا الموضوع: