آخر تعديل - الأربعاء , 19 أبريل 2017

خمسة أعراض قد تكون دلالة على عدم حصولك على فيتامين د بكميات كافية

تعلم أن فيتامين د مهم، وتحاول أن تحصل عليه من مصادره المختلفة، الا أن الخوف يبقى موجوداً لديك حيال عدم الحصول على الكمية الكافية منه. دعنا نعرفك على أعراض نقص فيتامين د:

تتناول وجبات متوازنة، وتحصل على كمية كافية من النوم، وتضع واقي الشمس قبل ان تخرج من منزلك، الا  انك وبرغم كل خياراتك الصحية قد يغيب عن بالك اذا ما كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين د ام لا.

تعلم ان فيتامين د مهم، وتحاول ان تحصل عليه من مصادره المختلفة، الا ان الخوف يبقى موجودا لديك حيال عدم الحصول على الكمية الكافية منه. دعنا نعرفك على اعراض نقص فيتامين د:

فيتامين د احد الفيتامينات المهمة جدا في جسمك  وعدم الحصول عليه بكميات كافية يعني زيادة خطر اصابتك بداء السكري وارتفاع ضغط الدم بمقدار مرتين ونصف زيادة عن الشخص الذي يحصل عليه بكميات كافية.

بحسب مدرسة هارفرد للصحة العامة فان ما يقارب المليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين د. فما هي اعراض نقصه؟

اعراض نقص فيتامين د

1- تقلبات المزاج

هناك علاقة تربط بين الاصابة بالاكتئاب ونقص فيتامين د، والى الان لم تحدد طبيعة هذه العلاقة او السبب ورائها بشكل جازم، الا ان تفسيرات العلماء تدور حول كون فيتامين د يلعب دور في تاثيره على مراكز الدماغ  ويستهدف بعض الهرمونات المرتبطة بالمزاج مثل السيروتونين الذي يلعب دورا خاصا في التاثير على المزاج وتقلباته.

2- الوهن والتعب دون سبب

ترتبط قوة العضلات بتناول فيتامين د بكميات كافية، فقد اثبتت بعض الدراسات ان تناول فيتامين د بكميات كافية يساهم في الحفاظ على القوة في الالياف العضلية، ويقلل من الشعور بالتعب. وفي  دراسة من هارفرد فان تناول مكملات فيتامين د بكميات كافية يزيد من القدرة على التحكم في العضلات ويقلل مخاطر السقوط لدى كبار السن فوق 60 عام بنسبة 20%.

اما فيما نشرته مجلة (Western Journal of Medicine) في نتائج دراسة تبين ان من تناولوا مكملات فيتامين د لمدة ستة شهور تمت السيطرة على ضعف العضلات لديهم وعلاجه.

3- الم مزمن

قد يكون السبب الرئيسي في تلين العظام (Osteomalacia) واوجاعها والامها، او التهابات المفاصل، هو نقص فيتامين د.  فنقص هذا الفيتامين مرتبط بشكل اساسي بالام العضلات والمفاصل والعظام. لذا في حال كنت تعاني من احد هذه الاعراض لاكثر من اسبوع، استشر طبيبك لتتاكد من وجود احتمالية لتعويض اي نقص في فيتامين د من ضمن الخطة العلاجية.

كما ونضيف ان تناول فيتامين د بكميات كافية بحسب ما تشير الدراسات مؤخرا يسرع من شفاء العضلات بعد التمرين الرياضي، ويخفف من الام اللاحقة له.

4- التعرق الزائد

عادة ما يكون من الصعب تشخيص نقص بعض المعادن في جسم المولود الجديد، الا ان تعرق الجبين قد يكون احد المؤشرات على وجود نقص. وكذلك الامر بالنسبة للبالغين، ففي حال كنت تتعرق بشكل مفرط عند ادنى نشاط بدني وباقل مجهود وبدرجات حرارة معتدلة فاحتمال انك تعاني من نقص فيتامين د وارد.

فيتامين د يساعد في تقوية جسمك

5- سهولة تكسر العظام

يرتبط نقص فيتامين د في الجسم بزيادة خطر الاصابة بهشاشة العظام وذلك بحسب مجلة (American Journal of Clinical Nutrition).  كما ويرتبط نقص فيتامين د بالكساح وتشوهات العظام لدى الاطفال، لذا ينصح بمحاولة الحصول على مصادر د المختلفة لضمان عدم الاصابة باي نقص، وذلك اما من خلال التعرض لاشعة الشمس، او من خلال مصادره من الطعام، او من المكملات الغذائية.

عادة ما يتم فحص مستويات فيتامين د  في الجسم من خلال فحوصات الدم، في حال  كنت تعاني من نقص في مستوياته، فيجب عليك مراجعة الطبيب، الذي قد يساعدك بوصف مكملات غذائية لفيتامين D3، المشابه لما يتم انتاجه في الجسم عند التعرض لاشعة الشمس، بجرعات تتراوح من 600- 1000 وحدة دولية.