اذا كنت تبحث عن انواع حميات سهلة و مجربة نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال كثر من 3 حميات مجربة و مضمونة بدون حرمان تتعرف عليها عبر المقال التالي.

1

أهم الأمور التي يجب عليكِ معرفتها قبل بدء الحمية الغذائية:

-إعادة ترتيب حياتك:

في الأغلب نبدأ حميتنا الغذائية بحماس شديد, ولكن مع الوقت تشعرين بالملل, وتكتشفين أن نظام الحمية غير مناسب لأسلوب حياتكِ, لذا عليكِ التوقف على الفور عن المواصلة في خسارة الوزن, لذا وجب عليكِ إعادة ترتيب أسلوب حياتكِ بما يتناسب مع نظامكِ الغذائي.
– الكمال ليس شرطاً:

عندما تبدئين بإتباع حمية غذائية لا داعي بالتأكيد للبحث عن الكمال, إنظري للأمر بأنكِ ترغبين في خسارة الوزن الزائد لتكوني أفضل صحياً, فلا تضعي هدفاً صعباً حتى لا تصابي باليأس , إجعلي أهدافكِ قريبة وفي خطوات متتالية.
– عدم التوقف:

فأنتِ تواظبين على حمية غذائية وعندما تصلين إلى الوزن المطلوب, تكونين ملزمة بإتباع نظام غذائي صحي يضمن لكِ المحافظة على وزنكِ.
– عدم وضع المقارنات:

جميعنا مختلفين وكل شخص له ظروف صحية وسرعة حرق خاصة به, لهذا لا تضعي نفسكِ أبداً في مقارنة مع غيركِ, فعليكِ التفكير في حالكِ ونظامكِ الصحي الخاص بكِ لكي تحققي أعلى النتائج.
– خسارة الوزن الزائد:

إن سرعة خسارة الوزن في أول الحمية الغذائية, يكون بسبب أنك تفقدين كمية المياة المخزنة في الجسم المكتسبة غالباً من تناول المأكولات المالحة, في حين أنكِ أول ما تخسرين كل تلكَ المياة تجدين أن المعدل قد قل, وهذا أمر طبيعي لايستلزم معه الشعور بوجود خطأ ومن ثم الشعور بالإكتئاب .

– الكميات المتناولة:

الطعام الصحي لا يمكن تناوله بكميات كبيرة ظناً منكِ أنه خالٍ من السعرات الحرارية, فكل طعام له سعرات خاصة به, فتناول كميات كبيرة منه حتى وإن كان ذو سعرات حراية صغيرة, سوف يؤدي في نهاية الأمر لنتيجة عكسية وهى إكتساب للوزن الزائد.

حمية غذائية وسط مجموعة أفضل من اتباع رجيم بمفردك!

كشفت دراسة أمريكية جديدة عن أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن بمفردهم يحققون نجاحاً صغيراً بمقارنتهم بأولئك الذين يتبعون حميات غذائية وسط مجموعات تخسيس.

فوفق ما جاء في موقع صحيفة الدايلي ميل البريطانية، أكد باحثون من كلية بايلور للطب في هيوستن، تكساس، أن الأشخاص الذين ينضمون إلى مجموعات التخسيس ينجحون في فقدان وزنهم بمعدل خمس مرات أكثر من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي وحدهم.

وجاءت نتائج الدراسة بعد 3 شهور، و6 شهور لتوضح أن الأشخاص الذين اتبعوا أنظمة ريجيم مراقبة من قبل مشرفون ووسط مجموعات حققوا نتائج أفضل بكثير من الذين قاموا باتباع نظام غذائي داخل المنزل وبمفردهم.

ويقول دكتور كريغ جونستون، الباحث المشرف على الدراسة: “في الوقت الذي أظهرت فيه نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا حميات غذائية وسط مجموعات استطاعوا أن ينقصوا أوزانهم بمعدل جيد خلال ستة أشهر، كان الأشخاص الذين فضلوا القيام بذلك بمفردهم قد اكتسبوا ما فقدوه من كيلوجرامات مرة أخرى”.

كما وجد الباحثون أن فوائد الإنضمام لمجموعات التخسيس لا تتوقف عند حد فقدان عدد أكبر من الكيلوجرامات، ولكن يساعد أيضا على تقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض، ومن أهمها مرض السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، والأوعية الدموية.

واكتشف العلماء بعد سؤالهم 147 شخصاً ممن يخضعون لحمية غذائية وسط مجموعات، و145 شخص ممن يعتمدون على الجهود الذاتية، أن هذه المجموعة الأخيرة تعتمد في مهمتها لإنقاص الوزن على المعلومات المتاحة في المواد المطبوعة المتاحة للجمهور مثل المجلات والكتب المتخصصة في انقاص الوزن، والتي تشرح عددًا من الحميات الغذائية بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية.

وأوضح العلماء في النهاية أن العامل الوحيد الذي جعل الأشخاص الذين يشتركون في مجموعات التخسيس أكثر نجاحاً في فقدان أوزانهم الزائدة عن غيرهم هو انتظامهم في الذهاب إلى الإجتماعات الخاصة بأنظمة فقدان الوزن.

النظام الغذائي للقوات المسلحة الجوية الأمريكية

الفطور
الغذاء
العشاء
الاثنين
كوب قهوة بدون سكر
بيضتان مسلوقة وحبة طماطم
50 جم لحمة مشوية -سلطة خضار بدون زيت

الثلاثاء
كوب قهوة بدون سكر – مع قطعة خبز محمص
50 غرام لحمة مشوية – سلطة خضار
150 غرام مرتديلا مع سلطة

الأربعاء
كوب قهوة بدون سكر – مع قطعة خبز محمص
سلطة كرفس مع حبة طماطم وليمونة
بيضتان مسلوقة – 150 غرام مرتديلا وسلطة

الخميس
كوب قهوة بدون سكر – مع قطعة خبز محمص
بضة مسلوقة – جزر مبروش – 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)
سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن

الخميس
كوب قهوة بدون سكر – مع قطعة خبز محمص
بيضة مسلوقة – جزر مبروش – 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)
سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن

الجمعة
كوب كبير جزر مسلوق – 150 غرام مرتديلا
حبة طماطم – 50 غرام سمك مشوي
250 غرام لحمة مشوية – سلطة كرفس

السبت
كوب قهوة بدون سكر – مع قطعة خبز محمص
250 غرام دجاج – سلطة
بيضتان مسلوقة كوب جزر مبروش

الاحد
كوب شاي بدون سكر
50 غرام لحم مشوي – كريب فروت
كل ما تشتهيه باعتدال

ملاحظة
لا يستعمل السكر زيادة عن الوصفة لا يشرب الماء قبل وبعد مدة ساعة ينصح بشرب ليتر ماء يوميا
الرجيم يتبع لمدة 13 يوما وبعدها يمكن أكل أغذية مختلفة بشكل طبيعي

2

بدون الشعور بالجوع

تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الفطور
الغذاء
العشاء
الاثنين
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة دجاج – قطعة خبز اسمر – قهوة أو شاي
110 غرام سمك مشوي – سلطة خضار – نصف كوب كريب فروت
الثلاثاء
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة تونة بدون زيت مع الحامض – خس – تفاحة – قهوة أو شاي
يخنة اللحم – لوبيا مسلوقة – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الأربعاء
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي سكر صناعي
بيضتان مسلوقة – 30 غرام جبنه قليلة الدسم – قطعة خبز اسمر- شاي
قطعة دجاج مشوي دون جلد – سبانخ سوتيه – شاي أو قهوة
الخميس
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي سكر صناعي
قالب ألجبنه مع السبانخ – تفاحة – قهوة أو شاي
سمك مشوي – سلطة خضار – قطعة خبز اسمر – قهوة أو شاي
الجمعة
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
200 غرام دجاج في الفرن – سلطة طماطم – كريب فروت- قهوة أو شاي
السبت
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
دجاج مشوي – قطع طماطم – ملفوف مسلوق – جزر – قهوة أو شاي
قطعة لحم مشوية – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الأحد
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
هامبوجر مشوي – سلطة ملفوف قهوة أو شاي
ملاحظة
الغذاء البديل: يمكنك استبدال أي غذاء بهذا الغذاء
30 غرام جبنه خالية من الدسم – ملعقة لبنة – فواكه مقطعة – قهوة أو شاي – شرب الماء بشكل معتدل

وجبة 1200 سعر حراري

تخفيض الوزن 4 كيلو غرام
عدد الأيام 30 يوم
اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر
الفطور
– ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
– حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
– ربع رغيف من الخبز
الغذاء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
– فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح )
– طبق متوسط من السلطة
– فنجان من الخضار المطبوخ
– فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
– فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
– فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
ملاعق كبيرة من الجبنة
– نصف فنجان من النشويات
– ربع رغيف من الخبز

وجبة 800 سعر حراري

الفطور
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
ربع رغيف خبز عربي
الغذاء
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه
الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو كمثري
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان)
طبق سلطة خضراء بدون زيت
العشاء
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
طبق سلطة خضراء بدون زيت,
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج

رجيم الجزء الأسفل من الجسم

رجيم الجزء الأسفل من الجسم
تخفيض المنطقة السفلى
عدد الأيام 30 يوم
الفطورالغذاء العشاء
اليوم الواحد
كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم
– تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً
– شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة 100 جرام “بيف برجر” منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر
سمكة” تراوت” مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير “بتلو” مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر
75 جراماً من شرائح لحم “بتلو” مع خضر
دجاج مطهو، كرات – ثمرة ليمون هندى “جريب فروت”
– قطع من الشمام
– مرق دجاج منزوع الدسم
– كوسة محشوة بالجمبرى
يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا
قائمة الممنوعات
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابينالمارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر لحم الضأن أو أي دهون على اللحم الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ماعدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتة
والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه
يعتمد تخفيض المنطقة السفلى من الجسم على ممارسة الرياضة مثل المشي وتخفيض الدهون في الجسم ويأتي ذلك بالتوقف الكامل من تناول الدهون لفترة طويلة يمكن البدء بتجربة تغيير نمط الأكل بدون دهون لفترة شهر كامل لتلاحظي الفرق

أغذية يجب تناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية

الطماطم

تناول ثمار الطماطم قد يكون حل رائع لعلاج مشكلة الشعور بالجوع وذلك لاحتواء ثمار الطماطم على نسبة عالية من الألياف النباتية التي تعزز من الشعور بالشبع، كما تشتهر الطماطم باحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وهذا ما يجعلها غذاء مثالي في حالة اتباع نظام غذائي معين لحرق الدهون المخزنة في الجسم.

الجزر

يشتهر الجزر باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ والذي يلعب دور كبير في حماية الجسم من تخزين السموم ويعمل على تخليص الجسم من الدهون الخفيفة المخزة فيه، لذلك احرصي على تناول ثمار الجزر على موائد وجباتك اليومية.

الليمون

يعرف الليمون باحتواءه على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعتبر مضاد رائع للأكسدة وهذا ما يمكنه من طرد السموم من الجسم، كما يعمل الليمون على التسريع من عملية الهضم وتنشيط أنزيمات الكبد وتثبيت نسبة السكر في الدم، وهذا ما يجعل الليمون غذاء مثالي في حالات اتباع أنظمة الحمية الغذائية لتأثيره المثالي على أعضاء الجسم وقدرته على التسريع من حرق الدهون.

السردين

يتميز السردين باحتوائه على نسبة مناسبة من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاج لها الجسم ليقوم بالأنشطة الحركية المختلفة وهذه الدهون هي ما يحتاج لها الجسم في حالة اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم المتراكمة نتيجة الامتناع عن تناول مختلف الأغذية، لذلك احرصي على تناول سمك السردين مرتان أسبوعيًا للحصول على وزن مثالي في وقت قصير بدون إرهاق أو تعب.

4

شارك هذا الموضوع: