علاج كثرة النوم في 9 طرق!

إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون كثيراً أو الذين يعانون من مصاعب في الحصول على قسط كافي من النوم، فهذا المقال لك!

علاج كثرة النوم في النهار

  1. احصل على قسط كاف من النوم ليلا، وحاول تحضير امورك في الليلة السابقة لكي تكسب المزيد من الوقت للاسترخاء في الصباح، مثل: تحضير الملابس التي سترتديها لليوم التالي، تحضير الغداء وغيرهما الكثير.

  2. ضع الاشياء التي تشتت انتباهك بعيدا عن سريرك."على فراشك ان يكون مخصصا للنوم والعلاقة الزوجية فقط (شاهد: نصائح لتجديد حياتك الجنسية!)"، هذا ما ينصح به الدكتور افيلينو فيرسيليس (Avelino Verceles) البروفيسور المساعد في كلية الطب في جامعة ميريلاند في الولايات المتحدة الامريكية (The University of Maryland School of Medicine)، ويضيف قائلا: "عليك ان تتجنب القراءة ومشاهدة التلفاز واللعب بالعاب الفيديو واستخدام الحاسوب المحمول اثناء تواجدك في الفراش". ويفضل ان لا تخوض في اي نقاشات مع شخص اخر كذلك في الفراش، لان ذلك قد يبعد عنك النعاس.

  3. اعد ضبط ساعتك البيولوجية - وساعتك المنبهة ايضا- لتستيقظ مبكرا وتنام مبكرا، هذا سيلعب دورا هاما في علاج كثرة النوم لديك، عن طريق اجراء التغييرات التالية:

    • خصص وقتا محددا للاستيقاظ والتزم به يوميا، قد يحتاج الامر منك فترة تمتد اسابيع او اشهر ليعتاد جسمك على النظام الجديد. هذه التقنية تجدي نفعا مع الاشخاص الذين يواجهون صعوبات في النوم لا يعود السبب فيها للاصابة باي مرض، لذا فهي غالبا لن تكون حلا ناجعا للمصابين بالارق او من قلة النوم الناتج عن حالة مرضية ما.

    • يفضل ان تبدا بتعويد جسمك على الخلود للنوم مبكرا بشكل تدريجي، وذلك عن طريق تقديم موعد النوم كل يوم 15 دقيقة عن اليوم السابق وهكذا. تعد هذه التقنية افضل بكثير من قيامك بتقديم وقت نومك ساعة كاملة مثلا دون مقدمات او تدريج يذكر.

    • اشارت دراسة قام بها باحثون في جامعة كولورادو في باولدر (the University of Colorado) ان التخييم لمدة اسبوع كامل في الطبيعة بعيدا عن ضجيج الحياة، يساعد في اعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية بحيث يعتاد الجسم على الاستيقاظ مع شروق الشمس والشعور بالنعاس مع غروبها، لذا بامكانك اعتماد هذه الطريقة في علاج كثرة النوم (اقرا: نصائح للنوم الامن عند الرضيع!) لديك وتنظيم مواعيد نومك بشكل عام.

    • اذا كنت من العاملين بنظام الدوام المبكر الذي يستدعي الاستيقاظ مبكرا قبل شروق الشمس او الخلود للنوم قبل غروبها، قد يساعدك استخدام بعض مصادر الضوء الصناعية التي تعطي اضاءة ساطعة اثناء تجولك في داخل المنزل لتوهم عقلك بطلوع النهار في الفجر، او قد يساعدك اغلاق الستائر والنوافذ باحكام على ايهام عقلك بان الليل قد حل.

  4. حدد اوقاتا منتظمة لتناول وجباتك يوميا، ان قيامك بضبط اوقات طعامك بحيث تتناول الوجبات الاساسية في ذات الوقت كل يوم، كفيل بجعل جسمك يعتاد على الحصول على كفايته من الطاقة ومنعه من الشعور بالنقص فيها، الامر الذي كان يسبب لك الارهاق والتعب وبالتالي النعاس، لذا ستساهم هذه التقنية في علاج كثرة النوم لديك. ويفضل ان تتناول اخر وجبة في يومك قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ليلا.

  5. التزم باداء التمارين الرياضية، ان 30 دقيقة من الرياضة يوميا كفيلة بتحسين النوم ليلا وتزويد الجسم بالمزيد من الطاقة نهارا، كما ان ممارسة الرياضة في الهواء الطلق قد يكون لها فوائد تفوق ما تتخيله، خاصة ان هذا يتوافق مع نصيحة الخبراء بالتعرض للشمس 30 دقيقة نهارا لتنظيم ساعات النوم ليلا وبالتالي علاج كثرة النوم.

  6. رتب جدولك اليومي حسب ساعات نومك، فاذا كنت ممن لا يستطيعون الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلا، احرص على ان تقوم بتاجيل مهامك الصباحية غير الضرورية الى وقت متاخر صباحا (اقرا: 8 نصائح لعلاج رائحة الفم الكريهة)، وقم بتقديم المواعيد الليلية لانجازها في وقت مبكر في المساء.

  7. لا تذهب للسرير قبل ان تشعر بالنعاس، هناك فرق بين الشعور بالتعب والشعور بالنعاس، اذهب للسرير فقط عندما تشعر انك لا تستطيع فتح عينيك وعندما تشعر ببعض الثقل في راسك، لا عند الشعور بالتعب والصداع، فهذان شعوران مختلفان تماما.

  8. حاول ان تتجنب اخذ قيلولة في وقت متاخر من النهار، لان فعل ذلك قد يمنعك من اخذ كفايتك من النوم ليلا، وقد يسبب لك القلق في الليل وبالتالي عدم نجاح تقنيات علاج كثرة النوم التي اعتمدتها.

  9. قم بخلق طقوس نوم تحفزك على الاسترخاء، ان هكذا طقوس قد نساعدك على الانفصال عن احداث يومك وواقعك والتي قد تكون سببت التوتر الذي جعلك تواجه صعوبات في النوم. لذا، تستطيع القيام بالتامل او الاستماع للموسيقى او اخذ حمام دافئ، كما ان كوبا من شاي الاعشاب او الحليب الساخن قد يكون فكرة جيدة لبث الاسترخاء في اوصالك، والنوم بهدوء بعد ذلك، ولكن اذا كنت ممن يستيقظون ليلا لقضاء الحاجة بسبب هذه المشروبات، يفضل ان تتجنبها لان ذلك سوف يسبب نتائج عكسية ولن يعود بنتائج مرضية على محاولاتك المستمرة لعلاج كثرة النوم.

حالات مرضية

اذا قمت بتطبيق الكثير مما ذكر في هذا المقال، ولا زلت تشعر بان 7-8 ساعات من النوم لا زالت غير كافية للحصول على حاجتك من النوم، بل لا زال النعاس يداهمك في الكثير من الاوقات خلال النهار، عليك باستشارة الطبيب (شاهدي: امراض نسائية عليك ان تحذري منها!)، فقد تكون مصابا باحدى الحالات المرضية التي قد تظهر عليك من اعراضها المؤشرات التالية:

  • الافراط في النوم خلال النهار.
  • صعوبة في النوم، او صعوبة في الاستيقاظ من النوم.
  • الشخير، او انقطاع النفس اكثر من مرة خلال النوم.
  • شعور غير مريح في القدمين ورغبة ملحة في تحريكهما اثناء النوم خلال الليل.

وبشكل عام فان الاعراض السابقة قد تكون مؤشرا على الاصابة باحدى الحالات المرضية التالية، التي سبب وجودها فشلك الذريع في اي تقنية اتبعتها لعلاج كثرة النوم:

    نوما هانئا نتمناه لكم!

ايضاً في ويب طب

ولادة التوائم: نصائح هامة للآباء والأمهات الجدد!
ولادة التوائم

نورد هنا بعض النصائح التي يمكن ان تساعدكم على التعامل..

خمسةُ نصائح لصحة البطن
صحة البطن

كيف تحافظ على صحة بطنك وجهازك الهضمي؟