آخر تعديل - الثلاثاء , 10 يناير 2017

التأمل: علاج للقلق ووسيلة نحو السعادة وراحة البال

يحول القلق والتوتر دون الشعور بالسعادة، حتى لو بدت حياتنا مثالية للآخرين، فافتقاد راحة البال والسلام النفسي يؤدي إلى افتقاد الشعور بالسعادة.ولأننا جميعاً نبحث عن راحة البال والسلام النفسي والحياة السعيدة، قد يكون التأمل إحدى الطرق المتاحة للجميع لتحقيقها.

اشارت بعض الدراسات الى ان الممارسة المستمرة للتامل تؤدي الى تغيير في نشاط المخ بالمراكز المتحكمة في الانتباه، الذاكرة، التعلم، والادراك. ويؤكد عدد من الباحثين على اهمية ممارسة التامل في المساعدة على علاج بعض الامراض العضوية، خاصة الحالات التي يساهم التوتر في جعلها اكثر سوءا، مثل الاكتئاب واضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسرطان.

لكن هذا لا يغني عن استشارة الطبيب المعالج حول تاثير التامل في حالة الاصابة بواحد من تلك الامراض لتجنب اي تاثير سلبي قد يتسبب فيه. ويجب الانتباه دائما الى ان التامل ليس ببديل عن العلاج الطبي لاي مرض، وانما يمكنه فقط ان يساهم بشكل او باخر في العلاج.

ما هو التامل؟

التامل هو الاسترخاء والحد من التفكير في كل ما يتسبب بالتوتر (اقرا: تغييرات طفيفة لحياة بلا حرج مع سلس البول)، من ميزاته كونه غير مكلف ماديا، على عكس انشطة اخرى تحتاج الى ادوات او ملابس او اماكن مخصصة لممارستها.

كل ما يحتاجه التامل هو مكان هادئ، وبالتالي حجم المكان واناقته هما عاملان بلا اي تاثير. العامل الاكثر اهمية هنا هو الهدوء والابتعاد عن الهاتف المحمول وغيره من الاجهزة الالكترونية التي قد تشتت الانتباه اثناء جلسة التامل. ولهذا يمكنك حتى التامل بمكان عملك وانت جالس على مقعدك خلال اوقات الاستراحة او الفترات المخصصة لتناول الطعام. وفي حالة تشتت انتباهك اثناء جلسة التامل يمكنك دائما طرد اي افكار سلبية ومقلقة واستكمال التامل بشكل عادي

يستغرق التامل للمبتدئ من 10 -20 دقيقة، ويعتبر الصباح الباكر الموعد الافضل للتامل.

طرق التامل

هناك طرق مختلفة للتامل والاسترخاء من بينها:

  1. التامل الموجه والذي يعرف ايضا بالتصور او التخيل. عبر هذا النوع من التامل تقوم بتخيل صور لاماكن (اقرا: اماكن تواجد الجراثيم في المنزل) او مواقف تساعد على الاسترخاء. ويمكن اللجوء مع هذا النوع الى استخدام روائح او اصوات او صور للتاثير على الحواس.
  2. على عكس النوع السابق، يمكنك التامل وانت يقظ واع بالواقع المحيط بك. وتقوم خلال هذه الطريقة على التركيز على عنصر حالي مثل تنظيم عملية التنفس.    
  3. هناك ايضا التامل من خلال تكرار نطق كلمة او جملة مهدئة وذلك لمقاومة تشتت الانتباه.
  4. ويمكنك ممارسة نوع اخر من التامل شبيه بالنوع السابق، ولكن عبر تكرار النطق في ذهنك بصمت دون اصدار اي صوت. هذه الطريقة تحقق الاسترخاء (اقرا: 7 نصائح للمساعدة على الاسترخاء) للجسم والهدوء للذهن دون الحاجة للتركيز على اي شيء وبذل اي مجهود.

فوائد التامل

الوصول للسعادة ليس الهدف الوحيد من التامل، فهناك فوائد متعددة يمكن ان تتحقق من خلال جعل التامل عادة يومية، كالاسترخاء، التخلص من التوتر والقلق، زيادة القدرة على التركيز والتفكير بشكل اوضح، تطوير القدرة على التواصل مع الاخرين وتقبلهم، المساعدة على تحقيق معرفة افضل للذات، تقوية القدرة النفسية على مواجهة ضغوط الحياة المختلفة، والتغلب على الشعور بالحزن.

تلك الحالة من الاسترخاء التي يخلقها التامل لا تزول بانتهائه، فهو يجعلنا اكثر هدوءا خلال اليوم بشكل عام، وعند جعله عادة يومية، يتحقق سلام داخلي يكون بمثابة حصن يحمينا من تاثير ضغوطات الحياة المختلفة ويوفر لنا المساحة اللازمة للتعامل مع تلك الضغوط بهدوء وتركيز، فالسر وراء القدرة على التعامل مع الضغوط وادارتها بشكل جيد هو الهدوء والشعور الداخلي بالسلام النفسي (شاهد: نصائح لتجديد حياتك الجنسية).

ايضاً في ويب طب

ولادة التوائم: نصائح هامة للآباء والأمهات الجدد!
ولادة التوائم

نورد هنا بعض النصائح التي يمكن ان تساعدكم على التعامل..

خمسةُ نصائح لصحة البطن
صحة البطن

كيف تحافظ على صحة بطنك وجهازك الهضمي؟