يعتبر الماء من اهم النعم التي يحتاجها الجسم يوما و خاصة لصحة و رشاقة الرياضيين و بهذا نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال مميز نذكر لك فيه 8 فوائد شرب الماء بعد ممارسة الرياضة.

2

اولا مما يتكون الماء:

يتكون الماء من أجسام متناهية الصغر، تسمى “جزيئات”. وقطرة الماء الواحدة تحتوي على الملايين من هذه الجزيئات. وكل جزيء، من هذه الجزيئات يتكون من أجسام أصغر، تسمى “ذرات” ويحتوي جزئ الماء الواحد على ثلاثة ذرات مرتبطة ببعضها، ذرتي هيدروجين وذرة أكسجين. وقد توصل إلى هذا التركيب الكيميائي للماء عام 1860، العالم الإيطالي “ستنزالو كانزارو” (Stanisalo Cannizzarro). اي انه يعبر عنه بالمعادلة الرياضية التالية …في كل ذرة من ذرات الماء هناك من الهيدروجين ضعف ما هناك من الأوكسجين لذلك يرمز إلى الماء في الكيمياء H2O.

فائدة شرب الماء:

-يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة.
-يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
– ينظم درجة حرارة الجسم.
– يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
– ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
– يخفف سوائل الجسم.
– يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
– يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
– ينشط وظائف الكلى.

الاوقات الصحيحة لشرب الماء:

– نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
– نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
-لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
– نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
– نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
– نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
– عند اتباعنا لحمية النحافة.
– الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
– عند الشعور بالحرارة في الجو.
– المرأة الحامل.
– قبل النوم.

الكمية الكافية لشرب الماء:

– يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
– كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
– تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.

فوائد المياه بعد ممارسة التمرين الرياضية :

مياه الشرب تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم السليم ، كما أنها تساعد على استعادة المياه والصوديوم المفقود خلال ممارسة الرياضة ، وبصرف النظر عن هذ ، هناك العديد من المزايا الأخرى من المياه بعد التمرين منها ما يلي :

1. تنظيم درجة حرارة الجسم :
المياه تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم . وخاصة في درجات الحرارة الدافئة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الماء لأنه يميل إلى التعرق أكثر . قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته تبدأ في التناقص ، ولكن الماء في درجة حرارة الغرفة أفضل للجسم من الماء البارد

2. خفقان القلب :
عدم وجود ما يكفي من المياه يؤدي إلى خفقان القلب . على القلب أن يعمل بجد على ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم . يساعد الماء الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم السليم وبتطبيع ضربات القلب ، كما أنه يساعد في توصيل الدورة الدموية من الأكسجين والمواد المغذية بسهولة أكبر

3. يمنع تشنجات العضلات :
عدم وجود ما يكفي من المياه بعد ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تقلصات العضلات . كميات أقل من المياه في أنسجة العضلات يمكن أن تحدث تشنجات . هذا هو السبب ، من المهم شرب الماء والسوائل لتحل محل المياه المفقودة

4. الغثيان :
عدم شرب الماء بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الغثيان

5. الدوخة والارتباك :
كميات أقل من المياه في الجسم تسبب الدورة الدموية غير مناسبة في جميع أنحاء الجسم . أنه يعوق تدفق معظم المركبات الموجودة في الدم من الدخول إلى الدماغ ، هذا يسبب الارتباك والدوخة

6. يعوق مستويات الأداء :
كميات أقل من المياه تعوق القدرات البدنية والعقلية للفرد . أنه يؤدي إلى انخفاض مستويات الأداء

7. فقدان الوزن :
شرب الماء بعد ممارسة تمارين فقدان الوزن جيد ، عادة بعد ممارسة رياضة روتينية يشعر المرء بالجوع ويبدأ تناول الكثير من السعرات الحرارية التي تتراكم . مياه الشرب تجعلك تشعر بالشبع وتقليل الحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية . كميات أقل من المياه في الجسم تقلل أيضا من معدل الأيض . وذلك من أجل فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي ، من المهم شرب الماء بعد ممارسة الرياضة

8. يحمي الأعضاء الحيوية :
توازن الماء في الجسم بمثابة وسادة لحماية الأعضاء الحيوية في الجسم

شرب الماء أو السوائل من المهم جدا بعد التمرين . يمكنك أيضا شرب بعض العصير بدلا من الماء . المشروبات الرياضية هي أيضا خيارا جيدا بعد ممارسة الرياضة لما لها تحتوية من الأملاح الضرورية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي فقدت في العرق أثناء التمرين . وينبغي أن يكون الماء من درجة حرارة الغرفة وليس باردا جدا ، فالماء البارد قد يصدم نظام الجسم

كمية كافية من الماء ضرورية لمنع الجفاف . ومن المهم أيضا أن نتذكر عدم شرب الكثير من المياه لأنها يمكن أن تسبب تسمم المياه

العلاج بالماء Hydrotherapy

، هو أحد أنواع الطب البديل ، والذي يعتمد على استخدام الماء وخاصة ، الماء الطبيعي النقي لعلاج الأمراض أو تخفيف الأعراض المرضية ، وفي هذا الإطار تستخدم الخواص الفيزيائية للماء مثل الأملاح المعدنية التي يحتويها ، درجة حرارته ، ضغط الماء لتنظيم الدورة الدموية وعلاج أعراض بعض الأمراض . تشتهر بعض العيون والشواطئ بعلاج بعض الأمراض الجلدية وأمراض العظام ، وتوجد في منطقتنا العربية أماكن متخصصة لهذا النوع من العلاج .

3

الأمراض المعالجة بالماء

• الأمراض الجلدية : مثل الإكزيما والصدفية وبعض أنواع الحساسية الجلدية وحب الشباب .
• أمراض القلب والأوعية الدموية : مثل ارتفاع ضغط الدم ، اضطرابات الدورة الدموية ، التهابات الأعصاب الطرفية .
• الغدد الصماء : مثل مرض السكري .
• أمراض الجهاز الهضمي : مثل الإمساك والقولون العصبي .
• السرطانات : مثل سرطان الجلد ، سرطان الثدي ، سرطان البروستاتا .
• أمراض الصدر : مثل السل وبعض أمراض الحساسية المزمنة .
• أمراض العظام : مثل هشاشة العظام ، التهاب المفاصل .
• الحمى وارتفاع درجة حرارة الجسم .
• أمراض البواسير والناسور والتهابات ما بعد الولادة الطبيعية .

تقنية العلاج بالماء

تتم جلسات العلاج بالماء إما في الأماكن الطبيعية مثل شواطئ البحر أو بجوار العيون الصافية والتي تحتوي على مياه غنية بالأملاح المعدنية ، وفي بعض الأماكن يخضع المريض للعلاج بالماء داخل مركز أو مستشفى متخصص مجهز ، ومن أنوع الجلسات :
• أحواض الجاكوزي : وهي أحواض تعتمد على دفع تيارات من الماء البارد أو الساخن أو التبديل بينهما لتنشيط الدورة الدموية بالجسم وتخليصه من السموم ، وتفيد هذه النوعية من الحمامات في علاج التهابات المفاصل وأمراض الظهر والعظام بصفة عامة ، ولفترة التأهيل للرياضيين فيما بعد الإصابات .
• حمامات الماء الساخن : وتكون حمامات عميقة حيث يغمر جسم المريض بالماء حتى العنق في مياه تصل درجة حرارتها إلى 45 درجة . يفيد هذا النوع من الحمامات في علاج التهابات الأعصاب الطرفية وحالات الاكتئاب واضطراب النوم وفي طرد السموم من الجسم .
• الحمام البارد : ويجلس فيه المريض لمدة لا تزيد عن خمس دقائق في درجة حرارة أقل من 20 درجة ، وتكرر أربع مرات أثناء الجلسة العلاجية الواحدة . يستخدم هذا النوع لعلاج الجروح والتقيحات الجلدية والإكزيما وينشط الدورة الدموية ، وفي حالات الحمى ولعلاج الآلام العضلية المزمنة .
• حمام البخار : وهو يشبه إلى حد كبير جلسات الساونا حيث يجلس المريض على مقاعد خشبية في غرفة مغلقة يتعرض فيها للبخار الساخن ويزيد تعرقه . ويفيد هذا الحمام لتخليص الجسم من السموم ، تحسين الدورة الدموية ، والاسترخاء . ينصح بعدم استخدامه لمرضى الجهاز التنفسي وبعض أمراض القلب .
• الاستنشاق : ويستخدم فيه جهاز خاص لإطلاق بخار الماء سواء الماء الخالص أو المضاف إليه بعض الأعشاب ويفيد في حالات علاج حب الشباب وبعض الأمراض الصدرية .

فوائد مدهشة من أحواض المياه الساخنة

1 . العلاج من آلام التهاب المفاصل
الحرارة الرطبة مثل الحرارة من حوض الاستحمام بالماء الساخن والذي يخفف من الألم ، ويحسن الدورة الدموية في العضلات والمفاصل ، ويخفف من تصلب العضلات وتشنجات العضلات . يمكنك التخلص والتحكم في الإجهاد المرتبط بالألم المزمن بالحمامات الساخنة ، فبعض الباحثين يشير إلى مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك تقنية استرخاء العضلات مثل النقع في حوض الاستحمام بالماء الساخن . وقد صممت بعض أحواض المياه الساخنة على وجه التحديد لمرضى التهاب المفاصل والتي تشمل ميزات متعددة .

2 . العلاج لمرض السكري من النوع 2
من المعروف جيدا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو العلاج الفعال لمرض السكري من النوع 2 . وقد أظهرت الأبحاث الأولية أن الغمر في الماء الساخن يمكن محاكاة بعض الآثار من التمارين في مرضى السكر – في الواقع ، كان المشارك لدراسة واحدة قادرة على خفض جرعة الأنسولين له بنسبة 18 في المئة . كما يظن الباحثون أن تحسينات السكر في الدم هو نتيجة لزيادة تدفق الدم الى العضلات والهيكل العظمي .

3 . تحسين النوم
الحمام الساخن يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم هادئ . ولتتعرف على مفتاح هذه التقنية هو الانتهاء من حمامك الساخن قبل الذهاب إلى نومك من 90 دقيقة إلى ساعتين ، كما انك ستشعر بالتغيير الكبير عند الاعتماد اليومي لأخذ حمام ساخن بالنقع في الحوض بما له تأثير على تقليل التوتر ويهي العقل والجسم لليلة نوم جيدة .

4 . تخفيف ألم العضلات
بالنسبة لمعظم آلام العضلات والآلام عاماً ، ينصح الأطباء باستراتيجية جزئين من البرودة والحرارة . الباردة ينبغي تطبيقها بعد ظهور الإصابة أو الألم لتخفيف الالتهاب والتورم (ولتقليل شدة الألم) . أما الساخنة فإنها تحسن الدورة الدموية وتدفق الدم الى العضلات والمفاصل ويخفف الألم .

5 . تخفيف أعراض البرد والانفلونزا
الحرارة الرطبة تعتبر مفيدة بنسبة كبيرة على تخفيف انسداد الجيوب الأنفية . كما انها مفيدة لتخفيف ألم العضلات والمفاصل . توصي ابحاث ThermoSpas بالجمع بين البقاء بالحوض الساخن مع كوب من الشاي الأخضر الساخن – الذي يمكن أن يبطئ من الاصابة ببعض الفيروسات .

6 . الاسترخاء العميق
ينبغي عدم استغراب أن أحواض المياه الساخنة هي الكبيرة في المساعدة على الاسترخاء . الحرارة هو المفتاح الذي يؤثر على ارتخاء العضلات ، كما انه يوسع الأوعية الدموية ويحسن من تدفق الدم . ولكن حوض الاستحمام بالماء الساخن لديه خصائص أخرى مريحة تتجاوز الحرارة ، كما يساهم النقع إلى شعور الاسترخاء ،وقد يكون من المستغرب أن الاسترخاء العميق قد يكون لها فوائد صحية كبيرة ، بما في ذلك الجهاز المناعي الأقوى ، وخفض ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول .

7 . التمارين المائية
ممارسة التأثير المنخفض المائي يستفيد من الطفو على دعم وزن الجسم أثناء الاستخدام المقاوم للماء مع تقديم التدريبات التي تقوي العضلات والعظام والمفاصل .

بلغت المعالجة المائية دعما كبيرا من العلوم الطبية .

فوائد الإغتسال بالماء البارد :-

يجهل بعضها الفوائد المتعددة للماء البارد و بالرغم من أننا يكفينا ذكر الله لشفاء سيدنا أيوب به إلا أنه له من الفوائد ما نعددها كالتالي :-

أولًا: الزيادة في عمليات تدفق الدم من اجل الزيادة في نشاط الجسم و إزالة السموم فيساعد على انقباض الشرايين و الاوردة من ثم إنقباض الدورة الدموية فنشاط الدورة الدوية المفيد لصحة القلب فالتعرض بإستمرار للماء البارد يمنع مشاكل كإرتفاع ضغط الدم و ظهور الدوالي و تصلب شرايين القلب و المخ .

ثانيًا: الزيادة من درجة الإنتباه فأخذ حمام بارد كل يوم صباحًا يحدث صدمة بالجسم و يزيد من التنفس فيساعد على الدفء بسبب الزيادة في كمية الأوكسجين بالدم .

ثالثًا : تقوية الجهاز المناعي للجسم لأنه يزيد من التمثيل الغذائي فيزيد من حرارة الجسم و اتعاش الجهاز المناعي عن طريق زيادة معدلات كرات الدم البيضاء التي تقاوم بعض الأمراض كالسرطان و نزلات البرد و الإنفلونزا .

رابعًا: يعمل كمحفز على فقدان الوزن فهو يساعد على فقدان الوزن بطريقة غير عادية فالجسم البشري بطبيعته يحتوي على نوعين من الأنسجة الدهونية هي البيضاء و البنية و تنشا البيضاء نتجة لتراكم السعرات الحرارية بكمية أكبر مما يحتاجها الجسم لأداء مهامة أما البينية هي التي تنشأ لدفء أجسامنا و تنشط عند تعرضنا للبرد الشديد فيحول الإستحمام بالماء البارد الدهون البيضاء إلى دهون بينية فقد بينت بعض الدراسات التي اجريت على الأشخاص الذي يغتسلون بماء بارد أنهم يفقدون 5 كليو جرامات بشكل سنوي دون أي حميات غذائية .

خامسًا: يعمل على التخفيف من آلام العضلات فالرياضيون يأخذون حمام بارد بعد أداء التمارين بشكل مباشر ذلك للحد من وجع العضلات فأخذ حمام مدة 25 دقيقة بعد الجري أو التدريب العنيف بالماء البارد له دورة في تخفيف آلام العضلات .

سادسًا: يخفف من الإحهاد فقط أثبت بعض الأبحاث أن حمض البوريك ينحفض بعد التعرض للماء البارد و يزيد الجلوساثيون المضادة للأكسدة حسب دراسات إجريت على أشخاص عاموا في الماء المثلج في فصل الشتاء .

سابعًا: يخفف من الإكتئاب فالماء البارد يرسلكميات كبيرة من النبضات الكهربائية من النهايات العصبية الطرفية إلى المخ مما يعزز من الحالة المزاجية للفرد .

ثامنًا: زيادة الأيض و الحيوانات المنوية فالأطباء ينصحون لمن لديهم خلل أو قلة إنتاج الحيوانات المنوية الإستحمام بالماء البارد لمدة شهر كاملًا كل يوم لزيادة الإنتاج .

تاسعًا: يحافظ على الجلد و الشعر بشكل صحي فيعمل على لمعان الشعر و عدم التساقط و يكسب البشرة المزيد من الصحة لأنة ينعش المسام ليمنع تراكم السموم و الفضلات و يمنع من ظهور حب الشباب .

هل لشرب الماء اضرار؟

– عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.
-كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
– شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
– كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.

4

شارك هذا الموضوع: