يبحث الكثير من أصحاب الأجسام النحيلة عن حيل تسمين الساقين وخصوصًا لو كانت تلك الطرق بواسطة اتباع بعض التمارين الرياضية، وسنعرض اهم 6 تمارين لذلك، تعتبر الساقين من أهم العضلات التي تقوم عليها حركة الإنسان، وعندما يعاني المرء من صعوبة في الحركة أو بعض الإصابات فإن أول ما ينصح الطبيب به هو العلاجات الطبيعية، ولهذا سنقوم بعرض أهم طرق تسمين الساقين بالرياضة : 6 تمارين فتابعونا.

الفهرس

تسمين الساقين

تسمين الساقين بالرياضة : 6 تمارين
تسمين الساقين بالرياضة : 6 تمارين

من الصعب أن يقوم الشخص بتوجيه الدهون في جسمه لمنطقة معينة دون الأخرى،

وهذا لان توزيع الدهون يحدث طبقًا لنمط محدد، وهذا النمط يسير وفقًا للعوامل الوراثية،

ولكن لابد أن يحرص المرء على أستشارة طبيب التغذية المختص لمتابعة نظام الغذاء مع إتباع التمارين الرياضية.

ولكي تتحول الدهون من الجسم إلى الساقين لابد أن يتم التركيز على الساقين من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالساقين.

سنجد العديد من التمارين التي تعمل على زيادة حجم عضلات الساقين،  مثل تمارين الجري والتي تسمى “الأنشطة القلبية الوعائية”، وممارسة تمارين القوة كتمرين القرفصاء، بالإضافة إلى اليوجا والتي تعمل على مقاومة الساقين من خلال استخدام وزن الجسم.

6 تمارين لتسمين الساقين

تسمين الساقين بالرياضة : 6 تمارين
تسمين الساقين بالرياضة : 6 تمارين

هناك العديد من التمارين التي تعمل على زيادة الساقين وبناء عضلاتها ومن اهم تلك التمارين :.

التمرين الأول “القرفصاء”

القرفصاء، يعتبر تمرين القرفصاء من اكثر التمارين التي تعمل على زيادة حجم الساقين وأكثرها فاعلية.

يمكنك القيام بتمرين القرفصاء الوقوف منتصبًا مع فتح الساقين عن بعض قليلًا، ومن ثم مد يديك للإمام والنزول لأسفل ثم الصعود.

يتم تكرار هذا التمرين 20 مرة على الأقل، وهذا في المجموعة الواحدة، ويفضل لنتيجة سريعة حمل بعض الأوزان.

ومن ثم قم بالصعود ثم الهبوط لأسفل، وهذا للحصول على ساقين رائعتين، حيثُ يعمل هذا التمرين على تحفيز عضلات الساقين بشكل سليم.

التمرين الثاني “الطعنات”

يقوم تمرين الطعنات بعزل الجزء الأعلى من الجسم والقيام بزيادة العضلات السفلية للساق، ويمكنك أداء هذا التمرين عن طريق المشي ثم ثني أحدى الركبتين إلى أسفل مع مد أحدى اليدين، ومن ثم القيام بتبديل الساق الأخرى.

التمرين الثالث

قم بالاستلقاء على جانبك أي جانب منهم، ومن ثم قم بوضع الساقين بحيثُ تتوازى كلا الركبيتين من عند الرأس،

ثم قم بتحريك الركبتين للأمام، مع مراعاة اصطفاف القدمين مع الركبتين والوركين،

ولابد من مواجهة الركبة للأمام عن جسمك مثل وضع الجنين.

ومن ثم قم برفع الركبة الأولى إلى أعلى مع مراعاة الحفاظ على القدم العليا أعلى من السفلى، وبعد ذلك قم بتبديل بحيث تقع القدم اسفل القدم الأخرى.

قم بالاستمرار على هذا التمرين لمدة دقيقة ثم، قم بالجانب الأخر، بحيثُ يكون التحرك لكل جنب 3 حركات.

التمرين الرابع

قف ثابتًا ثم ضع يداك على أفخاذك، ثم ارفع الركبة اليمنى وبعد ذلك ضع قدمك على الأرض، ثم اثني الركبة اليمنى.

لابد أن تكون الرجل اليسرى في وضع مسطح، وبعد ذلك قم برفع نفسك أعلى الأرض مع الدفع.

وبعد ذلك قم بالتبديل على الجانب الأخر، يفضل القيام بالتمرين لتصل إلى ما يقارب الـ20 حركة.

ومن الجيد القيام بهذا التمرين خلال تدريب كامل وهذا ك يتحرز تقدم مبهر.

التمرين الخامس “الانحناءات”

يعتمد هذا التمرين اعتمادًا كبيرًا على الانحناء الجانبي، حيثُ ستقوم بالارتكاز على احد قدميك وهذا على بعد ما يقارب من 0,5 إلى 1 متر.

قم بعد ذلك بعمل انحناء على جانبك الأيمن، وهذا من خلال أن تقوم بميل الركبة اليمنى مع جعل الساق اليسرى مستقيمة.

وبعد ذلك قم بالوقوف في شكل مستقيم، مع عدم تحريك قدمك، ولابد أن يكون ظهرك في حالة مستقيمة ثم زد الثني.

ومن ثم تأكد من عدم تجاوز ركبتك حد أصابعك المرنة، ومن هنا يمكنك القيام بما يقارب لـ20 حركة حتى تشعر بإحراز تقدم.

التمرين السادس

قم بتقويس ظهرك بحيث يكون هناك توازي ما بين الساقين والظهر مع ثني ركبتيك أولًا ثم لا تتحرك، وقف في حالة تجمد، وعد لوضعك الطبيعي السابق.

قم بتكرار هذا التمرين لمدة 15 مرة، وهذا من خلال 3 جلسات متتالية، ويمكنك وضع بعض الأوزان في هذا التمرين.

تسمين الساقين بالأعشاب

هناك العديد من الخلطات التي يمكن وضعها على الساقين تستطيع من خلالها مع الانتظام عليها زيادة حجم الساق.

خلطة السمن البلدي مع الخميرة

  • عدد 1 كوب من السمن البلدي.
  • عدد 1 أوقية من الخميرة الفورية.
  • معلقة من ملح الطعام.
  • عدد 3 معالق من السكر.

قم بتدفئة السمن البلدي لسهولة الخلط، ثم قم بوضع المكونات معًا واخلطها جيدًا، ثم اترك المزيج على الساقين لمدة ساعتين، ويفضل تكرار هذه الخلطة يوميًا حتى تصل للنتيجة المطلوبة، ويمكنك استخدامها اكثر من مرة يوميًا.

خلطة الزيوت

  • 1/4 كوب من أكليل الجبل.
  • 1/4 كوب من زيت الحلبة.
  • 1/4 زيت من حبة البركة.

قم بمزج المكونات السابقة جيدًا وتدهن الساقين بالمزي لمدة 6 ساعات، ويوضع الخليط في علبة محكمة الغلق، ويتم تكرار العملية يوميًا.

خلطة الخميرة والحليب

  • عدد 3 معالق خميرة فورية.
  • عدد 3 معالق من الحليب المجفف.
  • عدد 2 معلقة من العسل الأبيض.
  • معلقة صغيرة من البيكينج بودر.

قم بمزج المكونات السابقة جيدًا ما عدا العسل، ومن ثم قم بإضافة العسل الأبيض للخليط، وقم بوضع الخلطة على الساق لمدة 3 ساعات.

تمارين أخرى لتسمين الساقين

تسمين الساقين بالرياضة : 6 تمارين

تمارين الأسكوات

  • تمرين  الجلوس : قم بالجلوس مع مد الزراعين إلى الأمام، ثم قم بالوقوف والجلوس عدة مرات، مع استقامة الظهر.
  • تمرين الدمبل : قم بالجلوس ثم مد ذراعيك للأمام وبعد ذلك مع حمل الدمبل، والجلوس والصعود والنزول وأنت حامل الدمبل، مع استقامة الظهر.

النصائح الواجب اتباعها لتسمين الساق

تسمين الساقين بالرياضة : 6 تمارين

هناك الكثير من النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة بعض التمارين وهذا حتى لا يتحول حرق السعرات بدلًا من جسمك يحدث في ساقك، وبالتالي لن تجدي التمارين أي منفعة.

  • الابتعاد عن بعض أنواع التمارين الرياضية والمتمثلة في كلًا من الجري، السباحة، الكارديو، ركوب الدرجات، وهذا لإن تلك التمارين تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية.
  • التنويع بين التمرينات التي تقوم بها للتخلص من نحافة الساقين، وعدم الاعتماد بشكل كلى على تمرين واحد، وهذا حتى يتم بناء عضلات بشكل سليم في الساقين.
  • تناول السعرات الحرارية العالية المتشكلة في كلًا من اللحوم، الخضار، الحبوب الكاملة.
  • الابتعاد بشكل كبير عن الطعام المليء بالدهون، والتي تعمل على زيادة الخمول في جسمك والشعور بالكسل.
  • تناول البروتينات لبناء العضلات بشكل كلي وعضلات الساقين بشكل جزئي، مثل اللحوم، اللبن ومشتقاته، البقوليات، الأسماك بأنواعها.
  • الاعتماد على بعض الآلات التي تعمل على زيادة وبناء عضلات الساق.
  • تمارين الرقص تقوم بتقوية عضلات الساقين وزيادتها.
  • تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ والتي تتمثل في البابايا، البقدونس، الخوخ، زيت الزيتون، والأفوكادو.

عزيزي هناك الكثير من التمارين التي تقوم ببناء عضلات الساقين، والتخلص من النحافة لكن كل ما عليك فعله اتباع التمارين أو الوصفات، ونحن وفرنا لك جميع الخطوات التي يمكن من خلالها الحصول على ساقين ممتلئتين وقويتين، ولكن لابد من الالتزام بالتمرين والوصفة حسب التعليمات والإرشادات.