هناك العديد من أنواع البقوليات المختلفة والمتوفرة في الأسواق، ومن بينها الفاصوليا البيضاء، فماذا تعرف عن فوائدها؟

تمتاز البقوليات بالكثير من الفوائد الصحية، وذلك نظرًا لقيمتها الغذائية، لذلك نقدم لك أهم فوائد الفاصوليا البيضاء.

1- منخفضة المؤشر الجلايسيمي

المؤشر الجلايسيمي (GI) عبارة عن مؤشر يقوم بتصنيف الطعام وفقًا لتأثيره على مستوى السكر في الدم.

فالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تعني أنها قد تسبب ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض مفاجئ، مما يؤثر سلبًا على الطاقة لديك.

أما الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض فهي تحافظ على مستوى السكر في الدم، وتقلل من الجوع والمزاجية المرتبطة به.

2- مصدرًا غنيًا بالبروتين

البروتين يعد مادة ضرورية ومهمة لجسم الإنسان، فهو يدخل في العديد من العمليات والوظائف.

بدورها تعد الفاصوليا البيضاء غنية بالبروتين، كما أنها تمد جسمك بالكربوهيدرات.

مواضيع ذات علاقة

جدير بالذكر أن كل حصة من الفاصوليا البيضاء تحتوي على 18 غرام من البروتين تقريبًا، مما يجعلها البديل عن اللحوم للأشخاص النباتيين.

3- تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة

لمضادات الأكسدة العديد من الفوائد الصحية والجمالية، بالتالي تناول الأطعمة الغنية بهذه الخصائص من شأنه أن يعود بالفائدة على صحتك.

بشكل عام تتمثل فوائد مضادات الأكسدة في التحكم بمستويات الجذور الحرة في الجسم، والتي يسبب تراكمها ارتفاع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.

إضافة إلى ذلك تعمل مضادات الأكسدة على:

  • تعزيز صحة القلب
  • تحسين قدرات العقل والدماغ
  • الحفاظ على صحة العيون
  • ترطيب الجلد وتعزيز صحته وسلامته
  • التقليل من علامات الشيخوخة وإبطاء عملية ظهورها.

4- تمدك بالألياف الغذائية التي تحتاجها

تعتبر الفاصوليا البيضاء مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية المفيدة، فهي تساعد في تحسين وتعزيز صحة عملية الهضم لديك والجهاز الهضمي ككل.

جدير بالذكر أن هناك نوعين من الألياف الغذائية:

  • الألياف الغذائية الذائبة بالماء: أي تلك التي تذوب لتشكل مادة مشابهة للجيل عند مزجها مع الماء، ولها العديد من الفوائد الصحية مثل الحفاظ على مستوى السكر في الدم وخفض الكوليسترول المرتفع.
  • الألياف الغذائية غير الذائبة بالماء: ومن اسمها، هي لا تذوب بالماء، وتمر عبر الجهاز الهضمي، وتحمي من الإصابة بالإمساك والبواسير.

هذا وتحتوي الفاصوليا البيضاء على الألياف الغذائية الذائبة بالماء، فكل كوب منها يضم 54% من الحصة اليومية اللازمة من هذه الألياف.

5- تساعد في تنظيف الجسم

تحتوي الفاصوليا البيضاء على مادة تدعى المولبدينوم (Molybdenum)، وهي مهمة لصحة الإنسان، إذ تستطيع تحفيز عدد من الإنزيمات التي تعمل على تنظيف الجسم من السموم.

بالتالي تناول هذا النوع من الفاصوليا من شأنه أن يساعد الجسم في التخلص من السموم والفضلات المتراكمة فيه، سواء من الطعام غير الصحي أو العادات اليومية الخاطئة التي نقوم بها بشكل يومي.

6- غنية بالمغنيسيوم

هل تعلم أن كوب واحد من الفاصوليا البيضاء يمدك بحوالي 112.8 ملغرام من المغنيسيوم، وهو ما يقارب ثلث الحصة اليومية الموصى بها منه؟

يعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا للجسم وله العديد من الفوائد أهمها:

  • زيادة الطاقة
  • تنظيم مستويات البوتاسيوم والكالسيوم في الجسم
  • المساعدة في الحصول على ليلة نوم أفضل
  • المساهمة في علاج الاحتقان
  • تعزيز صحة القلب
  • خفض مشكلة تشنج العضلات وألمها
  • الحماية من الإصابة بنوبات الشقيقة
  • خفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.

7- المساعدة في فقدان الوزن

وهي من الأمور المهمة المرتبطة بتناول الفاصوليا البيضاء، ويعود ذلك بسبب انخفاض المؤشر الجلايسيمي الخاص بها وبالتالي انخفاض الجوع لديك، إضافة إلى غناها بالألياف الغذائية التي تزيد من شعورك بالشبع لفترة أطول.