كيف تقاوم الكآبة والإحباط في فصل الشتاء ؟

منذ 1 سنة 158

loader

arrow-right arrow-left

أوضح خبراء نفسيون أنه من الطبيعي أن يشعر المرء بالكآبة والإحباط في فصل الشتاء، وخصوصاً إن كان يعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي الناجم عن انخفاض ضوء الشمس الذي يستنفد مستويات الناقل العصبي المرتبط بالشعور بالسعادة، بحسب AE24. وقد أورد المعالج عضو جمعية العلاج النفسي البريطانية داني جريفز في مقال نشره موقع «ميترو» الإلكتروني بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الشعور بالكآبة في فصل الشتاء، أولها وضع أهداف خاصة بالشتاء. ووفقاً لداني غالباً ما نشعر بالرضا والسعادة عندما نحرز تقدماً في أهداف معينة، مثل تعلم مهارة جديدة أو توفير مبلغ معين من المال. كما يمكن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. وأضاف: تعود على اليقظة الذهنية، حيث تُظهر الأبحاث المكثفة فوائد اليقظة الذهنية لكل من صحتنا العقلية والجسدية. وتعد أهم الفوائد النفسية لليقظة هي القدرة على ملاحظة ومراقبة أفكارنا، ومن خلال هذه اليقظة يمكننا التعرف على الأفكار غير المفيدة أو السلبية والتخلي عنها بشكل أكثر مهارة، بدلاً من السماح لها بالسيطرة علينا. يمكن تحقيق اليقظة الذهنية عبر ممارسة التأمل، أو القيام بنزهة هادئة في وقت الغداء أو حتى القيام بالأعمال المنزلية بطريقة يتم التركيز فيها فقط على المهمة التي نقوم بها.

ونصح بأنه يتوجب عليك تعلم شيء جديد، حيث لا يحصل المرء على فوائد معرفية وعقلية ويحسن ذاكرته فحسب عبر تعلم شيء جديد، وإنما يتعلم أيضاً معلومات جديدة ملهمة تمنحه جرعة منتظمة من الدوبامين الذي يزيد الشعور بالسعادة ويساعد على التخلص من الكآبة. وينصح داني بقراءة الكتب أو الانخراط في دورة تدريبية عبر الإنترنت، أو مشاهدة مقاطع على يوتيوب لتعلم مهارة جديدة تماماً.